排便1次:食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。
　　睡觉2次:上了年纪,晚上睡眠質量往往欠佳,午睡必不可少。
　　工作3小时:老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、做志愿者等。
　　进食4次:老年人除了每日3餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃容纳少,宜多次少量饮食。
　　喝5杯水:老年人体内水分逐渐减少,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。
　　晨练60分钟:老年人早晨跑步、做操、打拳等,会带来一天的好心情。
　　晚7点看新闻:老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。
　　吃8类食品:老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。主食可少吃,副食要保证,均衡搭配。
　　晚9点入睡:老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上9点休息,次日5～6点起床的好习惯。
　　凡事不苛求十全十美:世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐。