【摘 要】
：
1. 要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打呼噜者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，可引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，故也应戒烟。 2. 打呼噜严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。 3. 习惯性打呼噜者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放入其中，这样，可以避免仰卧入睡，强制性保持侧卧位睡眠，
论文部分内容阅读
1. 要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打呼噜者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，可引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，故也应戒烟。
2. 打呼噜严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
3. 习惯性打呼噜者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放入其中，这样，可以避免仰卧入睡，强制性保持侧卧位睡眠，从而有效地防止打呼噜加重。
4. 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
5. 有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。看医生时，一定要和医生说明自己打呼噜，请医生更好地指导。
6. 肥胖者打呼噜概率是瘦人的三倍。因此，对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，增强免疫力和颈部肌张力。
7. 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的監测，按时服用降压药物，以免夜间突发意外。
8. 如果做了打呼噜的手术，患者术后要以软食为主，勿食过烫的食物，避免剧烈活动。
其他文献
西兰花 富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素。开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，因为这类蔬菜含有一种特有的抗氧化物质，令它几乎集所有抗氧化物于一身。因此，老年朋友可以适当食用。 圆白菜 开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。 冬瓜 富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润效果。经常
好处一：增强记忆力 一系列研究表明，压力会导致大脑内部某种蛋白质数量增加，这种物质与老年痴呆症有关，压力可能加速老年痴呆症的恶化。 好处二：促进性生活 研究人员发现，压力会降低30%男性的性欲。波士顿试管婴儿研究中心妇女健康机构主任爱丽丝·多玛博士说，“男性可能将性视为缓解压力的良方。” 好处三：保持身材 吃高脂肪和高糖食物会导致脂肪堆积，而压力会使我们抵制诱惑的能力降低，尤其会增加对垃
五脏是人体心、肝、脾、肺、肾五个脏器的统称，它们是人体精、气、神贮藏和活动的根本，五脏健康了，人就会精神焕发，容颜不老。 五脏六腑各个器官之间能够协调工作，就会使人体处于平衡和谐的状态。如果某一器官出现问题，那么其他器官也会受到牵连，身体就会出现疾病。 下面向您介绍一下中医的五脏护养方法。 第一重要的是养心 养心本质上也就是养神，是整个养生的灵魂。因为心主神明，所以，平时任何时候都应尽量保
澳大利亞珀斯耳科学研究所与墨尔本迪金大学合作，研究出一种类似人类鼓膜的小型装置，植入耳内后可引导细胞生长，修复受损鼓膜。 该装置形似隐形眼镜，实际上是个灵活支架，可引导细胞生长，促进鼓膜愈合。支架放置在鼓膜下方，一次手术即可完成植入。研究人员先对蚕丝进行脱胶处理，去除其中具有黏性的丝胶蛋白，然后将剩余的纤维状蛋白质——丝心蛋白加热成液体，与甘油、聚氨酯等物质结合制成支架。研究人员准备在2018年
1.不过度粗茶淡饭 老人饮食并非越清淡越好，尤其是对高龄老人而言，过于清淡反倒容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患。因此，中老年朋友要想抗衰长寿，饮食方面也不能过于清淡，要适当、合理地吃一些肉食。 2.每天外出至少一次 如果您每天都想出去走走，而不是整日待在家中，那说明您的心态和行动都是健康的。建议所有的中老年朋友，就算是一个人，也尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。 3.每周一次外出
Q问：我今年56岁，患糖尿病已经1年了。听说糖尿病可引起青光眼、白内障等多种眼病，甚至使人丧失视力。请问糖尿病患者应定期做哪些眼科检查？ 指导专家 吉林省人民医院眼科副主任医师 李晓明 答：糖尿病患者应进行的眼科检查至少包括以下4项： 1.视力检查。可了解视力是否受损及受到损害的程度。 2.眼底镜和裂隙灯检查。可发现患者眼底和眼内的细微结构变化，从而判断患者是否出现了白内障、视网膜病变等
1. 响亮而不均匀的打呼噜声； 2. 睡眠过程中有“憋气”或者憋醒，憋醒后自觉心慌、大汗； 3.不能很好地入睡，反复觉醒，部分人可能出现失眠； 4. 睡眠时异常动作； 5. 夜间尿频、遗尿、噩梦、呓语、抽搐等； 6. 晨起头痛、头昏、乏力； 7. 睡眠中常有张口呼吸，造成咽干咽痛； 8. 无诱因的情绪低落或者过度兴奋； 9. 白天嗜睡； 10. 容易肥胖； 11.记忆力下降，个
1.体重偏胖者 体重偏胖者，喜欢仰睡，加之脖子粗，颈部的肌肉挤压气道，气道狭窄，故打呼噜。 2.倒班工作者、旅行者或其他生活不规律者 倒班工作者（夜间工作者）要在清醒时勉强自己睡觉，而在该睡觉时勉强自己工作。为此，他们不得不忍受自身生物钟的紊乱以适应他们工作和社会生活的需要。商业旅行者常需跨越几个时区，同样要适应这种异于平日作息的生活。任何类似的情况都会增加肌肉的松弛度，易导致睡眠打呼噜。
中老年男性多喜欢仰睡，女性多数喜欢侧睡，有些人则喜欢趴着睡。 仰睡时普通枕头托高了头枕部的高度，使颈部弯曲度增大，增加了打呼噜的概率或者加重了打呼噜，比侧睡时更易打呼噜。颈部短粗者更明显，甚至有些会出现呼吸间歇。 侧睡时，普通枕头没有特殊处理，一般弯曲度、高度和软硬度等基本上不能达到人体需求的接近度。当侧睡时，因枕头软硬度达不到，頸部弯曲度破坏，加重打呼噜或引发其他疾病。侧睡时较仰睡时打呼噜会
老年人常常关节不好，多因骨性关节炎。其根本原因是关节软骨老化，失去弹性、丧失强度，进而产生疼痛和运动障碍。日常生活中，气压变化、潮湿天气、情绪低落等，都可能加重膝关节痛，肥胖、错误运动、外伤等都会加快疾病发展。因此，老年人应从生活中的衣食住行等各个方面入手，综合防治。 平底鞋，戴护膝 寒冷不会直接导致关节疾病，但如果关节本来就不好，寒冷会使病情加重。因此，天气寒冷、夏季在空调房间、逛大型商场时，