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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-02
摘 要 快速力量是速度和力量相结合的一种特殊的力量素质，具有力量与速度的综合特征。柔韧素质是人体机能五大素质之一，是各项体育运动不可或缺的素质。本文通过文献资料法和逻辑分析法对快速力量训练和柔韧性训练相结合协调发展进行探讨分析，为广大体育工作者的体育科学研究提供参考。
关键词 柔韧素质 快速力量 力量训练
当前，体育界关于快速力量练习和柔韧性练习的方法种类繁多、方式多样，但效果却并不显著。究其原因，本人认为是由于传统的体育训练方法中多为单项性的进行快速力量训练，或者单项性柔韧性练习，导致两项素质发展不均衡，出现专项特点体型和体态，或者由于两项素质不协调，无法相互促进对方发展，尽而产生运动训练中的“高原现象”。而这正好与管理学中的“米格—25效应”相似。“米格—25效应”是指事物的内部结构是否合理，对其整体功能的发挥关系很大。结构合理，会产生“整体大于部分之和”的功效；结构不合理，整体功能就会小于结构各部分功能相加之和，甚至出现负值。因此快速力量和柔韧性的发展必须进行合理的优化组合。
一、快速力量的概念及影响因素
快速力量训练是现代运动训练中的一个重要的组成部分，是许多运动项目取得良好运动成绩必要的前提条件。快速力量是肌肉在快速收缩状态下所表现出来的力量能力，即是肌肉收缩力量与收缩速度综合在一起的一种特殊力量素质的表现。
决定快速力量的生理学因素主要有：高频率的刺激、肌肉内协调性及肌肉间协调性、运动中枢同步调节能力、H型肌纤维的百分组成面积和磷酸原系统供能能力。
二、快速力量的提高离不开柔韧性的发展
（一）柔韧性的概念及影响因素
柔韧性是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧性的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性，取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。
（二）从生物力学角度分析。
柔韧素质好可使肌肉收缩初长度加长而产生较大的力，且收缩幅度大，对抗肌放松能力好。若对抗肌减小，可增加整个运动链肌群的柔韧性，会给肌肉的收缩力产生积极的影响，进而发挥出更大的收缩力。
（三）从生理学角度分析。
在作柔韧性练习时，当肌肉拉长到超出平时能伸展的长度时就会感到疼痛。痛的程度越强烈，对神经刺激就越强烈。如果这种疼痛不至肌肉受伤便是良好的刺激，假若继续拉长而超出极限，就会造成肌肉、韧带组织的损伤而成劣性刺激，使组织反应下降或停止。反复、良性地刺激会获得肌肉韧带组织伸展能力和加强柔韧性提高，神经组织也受到锻炼，使之兴奋性提高。肌肉收缩时，运动神经纤维间的联系得到加强，兴奋性和抑制性相互转化也就更加协调，这种经常性的柔韧性练习对肌肉的良好刺激也锻炼了大脑皮层运动中枢兴奋和抑制过程的协调能力。这也就是柔韧素质好的人学动作快的生理原因。柔韧素质好，肌肉收缩的滑动距离就越大，也就具有相当的柔韧素质存储。这样对于具有较多的柔韧存储的肌肉来说，会在一个相当放松的条件下工作，并可节约能量，也就可以维持较长的工作时间，也就是我们常说的耐力增强了。
因此快速力量训练方法与柔韧性训练的合理组合，将直接影响快速力量增长的效果。
三、快速力量练习与柔韧性练习协调发展的意义
从运动训练学角度看，肌肉快速力量的增强能使柔韧性得到很好的发挥和锻炼，因为任何动作的完成都需要一定的力量，柔韧性好，动作幅度就大，唯有足够大的力量才能使动作得以完成。而柔韧性的好坏直接决定了动作的幅度，所以柔韧性好，动作幅度大，也直接有利于爆发力素质的提高。
（一）没有很好的柔韧性，就不可能有很好的灵敏性
经过专门柔韧性训练的人，其韧带和肌肉实施松长活柔且极富弹性的。这样的韧带和肌肉，不仅在承担人体生活性动作任务时候，表现的轻盈灵敏、协调自如，就是完成高难度技术技巧的动作，也会得心应手，表现得轻松灵巧。所以，柔韧性的好坏，直接决定着灵敏度的高低，保证着运动动作的准确性和静止动作的正确性，影响着运动成绩的发挥。柔韧性训练是灵敏度训练的前提和条件。
（二）没有好的柔韧性，就不可能很好的发挥快速力量。
人体在运动中是一个有机的整体，从参与人体运动的整体来看，柔韧性素质不直接为体育运动提供力量、速度、耐力、灵敏等运动能力，但柔韧素质能为这些运动能力提供帮助。研究表明，良好的柔韧性能强化你在力量训练中的表现。力量是肌肉收缩的结果，根据肌肉收缩的原理，相同肌肉在一定范围内肌肉初长度长的肌肉收缩力量更大，肌肉本身又是一个弹性体，存在弹性力量。所以所柔韧素质好的肌肉，收缩的力量更大，收缩的速度也更快，在力量素质为主的体育运动中更容易发挥力量和速度力量。
关节灵活性会限制力量的发挥，肌肉内部和肌肉群之间的协调性降低，导致运动吃力。而良好的柔韧素质可以使动作幅度加大，训练效果明显提高。在这种情况下，动作开始时依靠肌肉的弹性能发挥出更大的力量，还能保证在运动的所有阶段上使负荷起到刺激作用
（三）没有很好的柔韧性，就不能很好的发挥速度，快速力量也就没法很好的提高。
科研结果表明：人体的运动速度很大一部分是由是先天因素决定的。是个体差异和后天潜能开发导致了快慢之分，速度比力量有更加明显的潜在性。速度的发挥全赖于肌肉的大松大紧。而肌肉的大松大紧又全赖于柔韧性训练。人们平时的速度训练，从对比数字上看是有阶段性的提高，似乎是练出了速度。其实不然，只是一步一步地调动了自身的潜能，发挥了应有的速度。而要最大限度的调动，把先天的速度发挥出来，就要依靠很好的柔韧性，使肌肉能大松大紧，从而发挥出速度。当然，灵敏度也是发挥速度潜能的重要因素。而如从前所说，灵敏度也是以柔韧性为前提的。
四、注意事项
（一）训练当中的“高原现象”以及“高原现象”的长短可能与快速力量练习或者柔韧性练习的组合不当有关。恰当的采用快速力量练习与柔韧性练习的优化组合方案应该可以缓解或者改善训练当中的“高原现象”，从而提高训练效率和运动成绩。
（二）柔韧性训练时，要十分注意放松练习，使肌肉柔而不软，韧而不僵。
（三）选择合适的外界温度。过高或者过低的温度都将会影响肌肉状态和肌肉伸展能力，一般早晨柔韧性明显要低，10到18℃时表现较好，但只要做好准备活动任何时候都可以进行。
（四）要保持经常性训练。柔韧性发展快，易见效，可是消失也快，所以在快速力量练习时要经常保持柔韧性的专门联系。
五、总结
事物的质变有两种基本形态：一是量的积累；一是结构的变化。两者都能使事物发生质的飞跃。碳(C)原子的空间排列不同，其物理性质也就截然不同：金刚石坚硬无比，石墨则柔软细腻。因此，快速力量练习和柔韧性练习的合理组合以及协调发展的训练方法具有很高的价值与意义，本文仅在此抛砖引玉，为体育科学研究提供参考。
参考文献：
[1] 付育军.柔韧性在体育训练中的地位[J].少年体育训练.2005.6.
[2] 张铁军.快速力量发展方法原理探析[J].四川体育科学.2006.6.
[3] 岳松.浅谈体育运动中柔韧的重要性[J].贵州体育科技.2007.3.
[4] 姚立.浅析柔韧性素质在体育运动中的重要性[J].科技资讯.2009.
[5] 姜雨.田径运动中柔韧素质的训练[J].科技资讯.2011.5.
摘 要 快速力量是速度和力量相结合的一种特殊的力量素质，具有力量与速度的综合特征。柔韧素质是人体机能五大素质之一，是各项体育运动不可或缺的素质。本文通过文献资料法和逻辑分析法对快速力量训练和柔韧性训练相结合协调发展进行探讨分析，为广大体育工作者的体育科学研究提供参考。
关键词 柔韧素质 快速力量 力量训练
当前，体育界关于快速力量练习和柔韧性练习的方法种类繁多、方式多样，但效果却并不显著。究其原因，本人认为是由于传统的体育训练方法中多为单项性的进行快速力量训练，或者单项性柔韧性练习，导致两项素质发展不均衡，出现专项特点体型和体态，或者由于两项素质不协调，无法相互促进对方发展，尽而产生运动训练中的“高原现象”。而这正好与管理学中的“米格—25效应”相似。“米格—25效应”是指事物的内部结构是否合理，对其整体功能的发挥关系很大。结构合理，会产生“整体大于部分之和”的功效；结构不合理，整体功能就会小于结构各部分功能相加之和，甚至出现负值。因此快速力量和柔韧性的发展必须进行合理的优化组合。
一、快速力量的概念及影响因素
快速力量训练是现代运动训练中的一个重要的组成部分，是许多运动项目取得良好运动成绩必要的前提条件。快速力量是肌肉在快速收缩状态下所表现出来的力量能力，即是肌肉收缩力量与收缩速度综合在一起的一种特殊力量素质的表现。
决定快速力量的生理学因素主要有：高频率的刺激、肌肉内协调性及肌肉间协调性、运动中枢同步调节能力、H型肌纤维的百分组成面积和磷酸原系统供能能力。
二、快速力量的提高离不开柔韧性的发展
（一）柔韧性的概念及影响因素
柔韧性是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧性的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性，取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。
（二）从生物力学角度分析。
柔韧素质好可使肌肉收缩初长度加长而产生较大的力，且收缩幅度大，对抗肌放松能力好。若对抗肌减小，可增加整个运动链肌群的柔韧性，会给肌肉的收缩力产生积极的影响，进而发挥出更大的收缩力。
（三）从生理学角度分析。
在作柔韧性练习时，当肌肉拉长到超出平时能伸展的长度时就会感到疼痛。痛的程度越强烈，对神经刺激就越强烈。如果这种疼痛不至肌肉受伤便是良好的刺激，假若继续拉长而超出极限，就会造成肌肉、韧带组织的损伤而成劣性刺激，使组织反应下降或停止。反复、良性地刺激会获得肌肉韧带组织伸展能力和加强柔韧性提高，神经组织也受到锻炼，使之兴奋性提高。肌肉收缩时，运动神经纤维间的联系得到加强，兴奋性和抑制性相互转化也就更加协调，这种经常性的柔韧性练习对肌肉的良好刺激也锻炼了大脑皮层运动中枢兴奋和抑制过程的协调能力。这也就是柔韧素质好的人学动作快的生理原因。柔韧素质好，肌肉收缩的滑动距离就越大，也就具有相当的柔韧素质存储。这样对于具有较多的柔韧存储的肌肉来说，会在一个相当放松的条件下工作，并可节约能量，也就可以维持较长的工作时间，也就是我们常说的耐力增强了。
因此快速力量训练方法与柔韧性训练的合理组合，将直接影响快速力量增长的效果。
三、快速力量练习与柔韧性练习协调发展的意义
从运动训练学角度看，肌肉快速力量的增强能使柔韧性得到很好的发挥和锻炼，因为任何动作的完成都需要一定的力量，柔韧性好，动作幅度就大，唯有足够大的力量才能使动作得以完成。而柔韧性的好坏直接决定了动作的幅度，所以柔韧性好，动作幅度大，也直接有利于爆发力素质的提高。
（一）没有很好的柔韧性，就不可能有很好的灵敏性
经过专门柔韧性训练的人，其韧带和肌肉实施松长活柔且极富弹性的。这样的韧带和肌肉，不仅在承担人体生活性动作任务时候，表现的轻盈灵敏、协调自如，就是完成高难度技术技巧的动作，也会得心应手，表现得轻松灵巧。所以，柔韧性的好坏，直接决定着灵敏度的高低，保证着运动动作的准确性和静止动作的正确性，影响着运动成绩的发挥。柔韧性训练是灵敏度训练的前提和条件。
（二）没有好的柔韧性，就不可能很好的发挥快速力量。
人体在运动中是一个有机的整体，从参与人体运动的整体来看，柔韧性素质不直接为体育运动提供力量、速度、耐力、灵敏等运动能力，但柔韧素质能为这些运动能力提供帮助。研究表明，良好的柔韧性能强化你在力量训练中的表现。力量是肌肉收缩的结果，根据肌肉收缩的原理，相同肌肉在一定范围内肌肉初长度长的肌肉收缩力量更大，肌肉本身又是一个弹性体，存在弹性力量。所以所柔韧素质好的肌肉，收缩的力量更大，收缩的速度也更快，在力量素质为主的体育运动中更容易发挥力量和速度力量。
关节灵活性会限制力量的发挥，肌肉内部和肌肉群之间的协调性降低，导致运动吃力。而良好的柔韧素质可以使动作幅度加大，训练效果明显提高。在这种情况下，动作开始时依靠肌肉的弹性能发挥出更大的力量，还能保证在运动的所有阶段上使负荷起到刺激作用
（三）没有很好的柔韧性，就不能很好的发挥速度，快速力量也就没法很好的提高。
科研结果表明：人体的运动速度很大一部分是由是先天因素决定的。是个体差异和后天潜能开发导致了快慢之分，速度比力量有更加明显的潜在性。速度的发挥全赖于肌肉的大松大紧。而肌肉的大松大紧又全赖于柔韧性训练。人们平时的速度训练，从对比数字上看是有阶段性的提高，似乎是练出了速度。其实不然，只是一步一步地调动了自身的潜能，发挥了应有的速度。而要最大限度的调动，把先天的速度发挥出来，就要依靠很好的柔韧性，使肌肉能大松大紧，从而发挥出速度。当然，灵敏度也是发挥速度潜能的重要因素。而如从前所说，灵敏度也是以柔韧性为前提的。
四、注意事项
（一）训练当中的“高原现象”以及“高原现象”的长短可能与快速力量练习或者柔韧性练习的组合不当有关。恰当的采用快速力量练习与柔韧性练习的优化组合方案应该可以缓解或者改善训练当中的“高原现象”，从而提高训练效率和运动成绩。
（二）柔韧性训练时，要十分注意放松练习，使肌肉柔而不软，韧而不僵。
（三）选择合适的外界温度。过高或者过低的温度都将会影响肌肉状态和肌肉伸展能力，一般早晨柔韧性明显要低，10到18℃时表现较好，但只要做好准备活动任何时候都可以进行。
（四）要保持经常性训练。柔韧性发展快，易见效，可是消失也快，所以在快速力量练习时要经常保持柔韧性的专门联系。
五、总结
事物的质变有两种基本形态：一是量的积累；一是结构的变化。两者都能使事物发生质的飞跃。碳(C)原子的空间排列不同，其物理性质也就截然不同：金刚石坚硬无比，石墨则柔软细腻。因此，快速力量练习和柔韧性练习的合理组合以及协调发展的训练方法具有很高的价值与意义，本文仅在此抛砖引玉，为体育科学研究提供参考。
参考文献：
[1] 付育军.柔韧性在体育训练中的地位[J].少年体育训练.2005.6.
[2] 张铁军.快速力量发展方法原理探析[J].四川体育科学.2006.6.
[3] 岳松.浅谈体育运动中柔韧的重要性[J].贵州体育科技.2007.3.
[4] 姚立.浅析柔韧性素质在体育运动中的重要性[J].科技资讯.2009.
[5] 姜雨.田径运动中柔韧素质的训练[J].科技资讯.2011.5.