【摘 要】
：
在您的日常饮食中是不是肉类、油脂、盐等的摄入越来越多？孩子是不是老吵着要吃“肯德基”、“麦当劳”？让孩子吃些蔬菜、水果是不是比登天还难？这些不良饮食习惯的直接后果就是心脑血管病的发病率直线上升。所以，预防心脑血管病要从一日三餐做起。下面列出几种对心脑血管有益但是您却容易忽略的物质。 ● 维生素E 它是一种脂溶性抗氧化物质，可以保护我们的血管内皮免受过氧化物的伤害，并且能够修复血管壁损伤
论文部分内容阅读
在您的日常饮食中是不是肉类、油脂、盐等的摄入越来越多？孩子是不是老吵着要吃“肯德基”、“麦当劳”？让孩子吃些蔬菜、水果是不是比登天还难？这些不良饮食习惯的直接后果就是心脑血管病的发病率直线上升。所以，预防心脑血管病要从一日三餐做起。下面列出几种对心脑血管有益但是您却容易忽略的物质。
● 维生素E
它是一种脂溶性抗氧化物质，可以保护我们的血管内皮免受过氧化物的伤害，并且能够修复血管壁损伤后的瘢痕，抑制血小板的聚集，防止血栓的形成。维生素Ｅ广泛存在于各种谷物、豆类、坚果中，所以在日常的饮食中您要注意，多吃一些粗粮（尤其是玉米）、豆类，多吃些葵花子、南瓜子、榛子等。
● 维生素B族
维生素Ｂ是一个大家族，主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸等。它们的主要作用是促进人体三大物质的代谢，如果三大物质的代谢出了问题，我们的血糖、血脂的代谢就会紊乱，这会直接伤害我们的心脑血管。在酵母、麦麸、豆类中富含各种维生素Ｂ，所以不要每天都吃细粮，吃一些玉米、大麦、燕麦对您的心脑血管可是大有好处的。
● 维生素C
维生素Ｃ是体内重要的水溶性抗氧化剂，它可以维持血管的弹性，并且能促进胆固醇转化为胆汁酸和胆固醇硫酸酯，使其从肠道排出，从而降低血胆固醇，这对心脑血管是大有裨益的。富含维生素Ｃ的蔬菜、水果一定要吃新鲜的，这样才能保证摄入充足的维生素C。
● 钙
虽然各大媒体中补钙产品的广告铺天盖地，但是您了解钙的全部作用吗？它可不是单纯地增加骨密度，在人体中，它还有一系列重要的作用。钙最大的作用就是降低神经和肌肉的兴奋性并增强心肌的收缩力。我们都知道，紧张、急躁、忧虑对心脑血管是很不好的，但是有时似乎我们无法控制自己的情绪，这时补充一些钙就可以起到明显的镇静作用。补充钙质还可以舒张血管，降低血管的阻力，这样我们的血压就会下降，这是我们的心脑血管最乐意看到的情景。补充钙质不得不提到牛奶，牛奶中的钙是最容易被人体吸收、利用的，睡前喝一杯牛奶，可以使您镇静，帮助您入睡，其中丰富的钙质还能舒张血管。如此简单就可以保护您的心脑血管，您何乐而不为呢？如果实在受不了牛奶的膻味，那也不要紧，您可以多吃一些虾皮，这里面的钙含量也是非常高的。
● 锌
锌在人体内的作用也是很重要的，它是多种酶的组成成分，参与三大物质的代谢，和前面提到的B族维生素一样。您可以在海产品中（尤其是贝类）得到充分的锌。怎么样？既饱了口福又补了锌，一举两得吧。
朋友们，与其得了心脑血管病后痛苦地治疗，不如之前积极地预防。只要我们管好自己的嘴，养成科学的饮食习惯，就可以大大降低罹患心脑血管病的概率。让我们从一日三餐开始吧！
其他文献
诸如婚外性行为、滥交、卖淫、嫖娼等丑恶现象，或为人们所不齿，或为政府做取缔。也正是这少数人的荒唐行径，也带来了严重的社会问题，致使性病的发病率逐年升高。但有些人觉得无所谓，认为性病患者毕竟是少数，没必要这么大惊小怪；还有部分人，明明已经患上了性病，但却讳疾忌医，不去正规的医疗机构治疗，从而将疾病传染给了家人，致使整个家庭陷入了一场危机。为了了解具体的性病发病与治疗情况，笔者专访了上海虹桥医院的晏小
秋季时，人们往往产生一种郁闷的情绪，有人称为“秋愁”。那么，这是什么原因呢？原来，在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。夏季充足的阳光能抑制其分泌，但入秋后光照时间减少，特别是阴雨连绵时，松果体腺体中的褪黑激素分泌相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。心理学家认为
夜深人静时，妻子熟睡的姿态，安静而甜美。我看着她深深地叹了口气，她在白天唠叨得也实在是太累了，只有睡觉时可以让嘴巴得到暂时的安宁。可我知道，她在梦里也许正在为第二天的“唠叨”蓄积力量呢！一想起明天不知道她又会唠叨些什么，而我又不得不忍耐着听下去时，不由地烦躁起来，久久不能入睡。 有人说 “儿子是自己的好，老婆是别人的好”，我向来以为这种说法俗不可耐。但随着岁月的流逝，曾经文静温柔的妻子，变得絮絮
在上海延吉社区里，总可以看到三五成群的老人一大早就聚在一起锻炼身体，他们在健身器械上熟练的动作，说明已非一朝一夕之功。他们年龄大都在六七十岁，然而你很难认出当中最年长的一位——90岁高寿的朱维英老人。 一位正在锻炼的老人对我说：“这位老太太身体好得不得了，没生过啥大毛病，天天早上来锻炼。已经90岁了，家里已是四世同堂，是我们这里数一数二的寿星。” 就在不远处的朱老太，一边锻炼一边和旁边的老太太
文具对人体健康的危害是潜在和慢性的。所以，当孩子的健康受到损害时，家长也许很难想到会是孩子天天用于读书写字的工具。 蜡笔、水彩画颜料和铅笔 儿童血液中即使铅含量很低，也会使智力、记忆力及注意力受损，还会影响身体发育。有些家长百思不得其解：家里的卫生情况堪称一流，无论吃的用的，都清洗得十分干净，为何孩子血液中的铅含量还会这么高呢？ 医院曾作过调查，结果表明，孩子的血铅很大一部分源自文具用品。
性生活时间过长有损健康 我丈夫一直认为，性生活持续的时间越长，就越能显示出他的阳刚，也越能获得性满足。所以，他常常故意忍着不射精，把性生活的时间拖得很长。请问，他的说法正确吗？这么做有没有害处？ 性学专家告诉我们，这种看法并不正确。一般情况下，夫妻在过性生活时，从双方性兴奋开始到性高潮结束，持续时间大约是5～15分钟。当然，由于每对夫妻的身体状况、性生活习惯等各不相同，每次性生活的持续时间
越来越多的老师和家长发现孩子们经常挂在嘴边的口头禅是“没劲”、“真烦”，他们学不踏实，玩不痛快，感觉什么都无聊，什么都没意思，这种不愉快的情绪让他们心烦意乱，但又无法解脱。其实，在孩子成长的过程中，培养孩子快乐的能力，比仅仅要求他们学业的优秀更为重要。 全国青少年心理健康状况调查统计： 据有关部门统计，目前全国有3000万青少年有不同程度的心理亚健康状态，其中中小学生心理问题和行为障碍发生
春节访亲问友，保健品成了礼尚往来的流行选择。本着“送礼送健康”的美好愿望，保健品蜂拥而来，花样繁多，以强有力的宣传攻势出现在人们的饮食生活中——身体缺钙有“补钙”保健品；孩子高考有“补脑”保健品；女性贫血有“补血”保健品；男子壮阳有“壮阳”保健品；中老年人血脂血糖高有“降糖降脂”保健品；睡不好觉的人有“褪黑素”保健品…… 伴随我国进入老龄化社会及亚健康人群增多的趋势，保健食品越卖越火。为此，专家
尽管外面寒风呼啸，室内却是温暖如春，这是空调带来的舒适。但这种内外反差极大的环境却会使你的健康受损。 损害一：虚火上升。冬季，由于寒冷和气压较高，水汽容易蒸发，空气的干燥度明显增大。在空调房中，空调运行时间一长，空气不流通，房间内湿度太低，再加上很多办公室的窗户不能打开或是开的角度有限，在屋里工作一天的人们很容易虚火上升，如一些人会出现嘴角干裂、鼻出血、鼻炎、呼吸道疾病、免疫力下降等现象。 损
每年，人们总有“冬令进补”的习俗。随着生活水平的改善和保健观念的转变，“冬令进补”已渐渐被一年四季都进补所代替。而且补品也逐渐“回归自然”，药膳与食疗已广为人们所接受。在肝病门诊，常有一些慢性乙肝患者问我在积极医治的前提下，平时还应吃些啥？的确，充分利用生活中的有利环境和条件，通过膳食来调整机体平衡，提高自身抗病能力，恢复健康，是一种行之有效、简单易行的办法。下面，我根据多年的临床经验向肝病患者推