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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）09-000-01
摘 要 十几年来存在几种现象：第一，到高三阶段，了解本人文化课成绩很难进入大学，体育素质一般就匆匆忙忙选择体育高考这条路。第二，从小就在校运动队训练，体育素质较好继续选择体育这条路，但文化课成绩又不怎样的。第三，本着对体育的爱好，敬仰人民体育教师职业，文化课成绩较好，体育素质一般也选择体育高考。第四，体育与文化科成绩均不好，想在体育这方面碰运气，选择体育高考这条路等等现象。以上几种现象，多数事与愿违升学率较低。随着高考体育招生的变化，越来越多的学生加入体育训练的行列，在这种情况下如何提高升学率，就显得尤为重要。
关键词 高考体育 训练方法
近几年，我校经过对高考体育训练的摸索，逐渐形成初具规模的具有我校特色的训练方法。现将我校这种训练管理方法作一次简单归纳总结，与同行共享，共同探讨更好的体育训练方法。
一、首先要强调学生端正思想，明确体育训练目标
我们知道好的体育苗子，他们本身具有一定的身体素质，那么训练起来就比较轻松些。但是，现在大多数的学生都是在高二的第二学期，有的甚至是高三才开始参加训练，身体机能的承受能力还不适应高强度的训练，在吃苦耐劳方面比较差，在训练过程中坚持不了或训练达不到一定强度，从而影响了训练的效果。在这方面，我校在集训前，首先召开一次动员会，向学生分析当前的体育高考情况，包括文化课要求，专业课训练的要求等。让学生了解并认识到只有通过刻苦的训练才能取得好的成绩。这样，学生端正了思想，明确了训练目标，在训练过程中就能自觉积极主动的参与训练，保质保量地完成训练任务，从而达到了预期的训练目的。
二、体育组教师业务素质过硬
我校师资队伍稳定，体育教师所学专业涵盖的范围广，能够适应学生的选项要求，而且所有老师都能胜任高中循环教学。教务处每年在安排各年级任课教师时都考虑到高考指导体育训练的人选。体育教研组布置工作时实行分工责任制，哪些人负责素质训练，哪些人负责专业训练。
三、选好参加体育训练人选，组织两到三年系统训练
本人从2010级起就着手准备新一轮的训练工作。高一年级上学期期中考试前，通过与年级讨论制订两至三年的总体计划，平时通过课堂教学中观察学生、谈天了解情况，结合学生入学成绩，已经有十来个学生要求报名参加高考体育训练。训练的总体方案是全面发展身体素质，初步掌握参加体育训练的基本技术与适应体育训练的体能，培养对体育的爱好。
高二时，也是参照高一的训练方案每周三课时，但训练目标有所提高。给每位考生制订阶段训练目标，两个月测验一次，促使考生有成就感：“我进步了”。高二的暑假安排20天的下午4：00-5：30的训练。高二年级总训练课也达到120节。经过这120节课时的训练学生的体育素质大有提高，已经基本掌握体育各方面的运动技能。为后面的专业训练奠定了坚实的基础。
进入高三学年后，把体育考生集中到一个班，每周训练课时加一节，共四节训练课，照样不影响文化课学习。高三上学期总体训练方案是全面加强各项身体素质，每月测验一次，紧扣高考要求。陕西省高考体育考试时间是定在四月中旬，高三下学期开学后距考试时间只有2个月，因此必须加强冬训。考前一个月，每周训练六课时，安排周一至周六下午4：00-5：40训练，风雨无阻。考前两周应调整训练计划，安排星期日为临场适应训练与测验，提高考场的心理适应能力。考试前十天开始体能调整，考试前十二天最后一次中等力量训练，考前六至七天应安排到考场进行与高考考试等同的考试强度测验。剩下的三四天为状态调整。考前两天进考场熟悉场地，做到心中有数。
每周三节的训练课结构为：周二训练速度、跳跃类，周四训练速耐、技术类，周六训练力量类。每周六节的训练课结构为：周一训练速度类、周二训练跳跃类、周三训练速耐类、周四训练技术类、周五训练力量类、周六训练有氧运动与铅球，周日休息。
运动量及运动强度安排：每周应有中、大、小运动量的三次强度；专项素质与技术训练应交替进行；应有学期训练计划与周计划；应有每节训练课计划。针对考生的个体差异性安排不同的训练运动量。
四、把握考场节奏，有条不紊的指导考生进行准备活动时间是决胜的关键
掌握考生参加考试项目时间，估算考生进行开始做准备的开始时间。这个时间掌握不好，若提早、延迟对考生的最佳体能发挥都有影响，常带队的教练员都有这经验。准备活动安排大致提前35-40分钟。检录前20分钟左右应完成一般性准备活动，进入考场再进行专门性练习，考前5分钟停止练习。教练员在场外要镇静自若，指挥若定，考生会更有信心。
五、文化课独立补课是至关重要。
这些学生平时学习成绩一般，若要达到高考录取要求还有距离。高三第一学期，每周应给体育生补课不少与三次，每次1小时。第二学期，体育专业课考试后，坚持每天晚上9：00-10：30安排科任教师，给体育生补课。若每科能提高10-15分，高考能多提高30-50分完全是有可能的。
总之，体育高考是体育考生跨入大学之门、选择体育工作的必由之路，其训练不同于一般的专门训练，应是一项系统工程。安全因素也必须考虑，尤其是考前的安全问题更是重中之重，它关系到考生的前途和命运，最大限度地提高训练与考试过程的安全系数，给考生上一份绝对安全的保险，确保考生安全、顺利地参加考试，最终获得优异的考试成绩。我校经过这几年来的摸索，总结这种训练管理方法是成功的。在体育招生方面每年均有考生考取省内外的高等院校，并形成我校办学的一大特色。
摘 要 十几年来存在几种现象：第一，到高三阶段，了解本人文化课成绩很难进入大学，体育素质一般就匆匆忙忙选择体育高考这条路。第二，从小就在校运动队训练，体育素质较好继续选择体育这条路，但文化课成绩又不怎样的。第三，本着对体育的爱好，敬仰人民体育教师职业，文化课成绩较好，体育素质一般也选择体育高考。第四，体育与文化科成绩均不好，想在体育这方面碰运气，选择体育高考这条路等等现象。以上几种现象，多数事与愿违升学率较低。随着高考体育招生的变化，越来越多的学生加入体育训练的行列，在这种情况下如何提高升学率，就显得尤为重要。
关键词 高考体育 训练方法
近几年，我校经过对高考体育训练的摸索，逐渐形成初具规模的具有我校特色的训练方法。现将我校这种训练管理方法作一次简单归纳总结，与同行共享，共同探讨更好的体育训练方法。
一、首先要强调学生端正思想，明确体育训练目标
我们知道好的体育苗子，他们本身具有一定的身体素质，那么训练起来就比较轻松些。但是，现在大多数的学生都是在高二的第二学期，有的甚至是高三才开始参加训练，身体机能的承受能力还不适应高强度的训练，在吃苦耐劳方面比较差，在训练过程中坚持不了或训练达不到一定强度，从而影响了训练的效果。在这方面，我校在集训前，首先召开一次动员会，向学生分析当前的体育高考情况，包括文化课要求，专业课训练的要求等。让学生了解并认识到只有通过刻苦的训练才能取得好的成绩。这样，学生端正了思想，明确了训练目标，在训练过程中就能自觉积极主动的参与训练，保质保量地完成训练任务，从而达到了预期的训练目的。
二、体育组教师业务素质过硬
我校师资队伍稳定，体育教师所学专业涵盖的范围广，能够适应学生的选项要求，而且所有老师都能胜任高中循环教学。教务处每年在安排各年级任课教师时都考虑到高考指导体育训练的人选。体育教研组布置工作时实行分工责任制，哪些人负责素质训练，哪些人负责专业训练。
三、选好参加体育训练人选，组织两到三年系统训练
本人从2010级起就着手准备新一轮的训练工作。高一年级上学期期中考试前，通过与年级讨论制订两至三年的总体计划，平时通过课堂教学中观察学生、谈天了解情况，结合学生入学成绩，已经有十来个学生要求报名参加高考体育训练。训练的总体方案是全面发展身体素质，初步掌握参加体育训练的基本技术与适应体育训练的体能，培养对体育的爱好。
高二时，也是参照高一的训练方案每周三课时，但训练目标有所提高。给每位考生制订阶段训练目标，两个月测验一次，促使考生有成就感：“我进步了”。高二的暑假安排20天的下午4：00-5：30的训练。高二年级总训练课也达到120节。经过这120节课时的训练学生的体育素质大有提高，已经基本掌握体育各方面的运动技能。为后面的专业训练奠定了坚实的基础。
进入高三学年后，把体育考生集中到一个班，每周训练课时加一节，共四节训练课，照样不影响文化课学习。高三上学期总体训练方案是全面加强各项身体素质，每月测验一次，紧扣高考要求。陕西省高考体育考试时间是定在四月中旬，高三下学期开学后距考试时间只有2个月，因此必须加强冬训。考前一个月，每周训练六课时，安排周一至周六下午4：00-5：40训练，风雨无阻。考前两周应调整训练计划，安排星期日为临场适应训练与测验，提高考场的心理适应能力。考试前十天开始体能调整，考试前十二天最后一次中等力量训练，考前六至七天应安排到考场进行与高考考试等同的考试强度测验。剩下的三四天为状态调整。考前两天进考场熟悉场地，做到心中有数。
每周三节的训练课结构为：周二训练速度、跳跃类，周四训练速耐、技术类，周六训练力量类。每周六节的训练课结构为：周一训练速度类、周二训练跳跃类、周三训练速耐类、周四训练技术类、周五训练力量类、周六训练有氧运动与铅球，周日休息。
运动量及运动强度安排：每周应有中、大、小运动量的三次强度；专项素质与技术训练应交替进行；应有学期训练计划与周计划；应有每节训练课计划。针对考生的个体差异性安排不同的训练运动量。
四、把握考场节奏，有条不紊的指导考生进行准备活动时间是决胜的关键
掌握考生参加考试项目时间，估算考生进行开始做准备的开始时间。这个时间掌握不好，若提早、延迟对考生的最佳体能发挥都有影响，常带队的教练员都有这经验。准备活动安排大致提前35-40分钟。检录前20分钟左右应完成一般性准备活动，进入考场再进行专门性练习，考前5分钟停止练习。教练员在场外要镇静自若，指挥若定，考生会更有信心。
五、文化课独立补课是至关重要。
这些学生平时学习成绩一般，若要达到高考录取要求还有距离。高三第一学期，每周应给体育生补课不少与三次，每次1小时。第二学期，体育专业课考试后，坚持每天晚上9：00-10：30安排科任教师，给体育生补课。若每科能提高10-15分，高考能多提高30-50分完全是有可能的。
总之，体育高考是体育考生跨入大学之门、选择体育工作的必由之路，其训练不同于一般的专门训练，应是一项系统工程。安全因素也必须考虑，尤其是考前的安全问题更是重中之重，它关系到考生的前途和命运，最大限度地提高训练与考试过程的安全系数，给考生上一份绝对安全的保险，确保考生安全、顺利地参加考试，最终获得优异的考试成绩。我校经过这几年来的摸索，总结这种训练管理方法是成功的。在体育招生方面每年均有考生考取省内外的高等院校，并形成我校办学的一大特色。