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从中学校园跨入大学校园，莘莘学子正经历着人生发展中的一次重要转折。进入大学后，个体将面临新环境的各种挑战，承受多种压力，甚至会进入一种焦虑不安的混乱状态。然而，新的环境也为个体的发展提供了新的契机，个体在新环境中寻找自身与环境之间平衡状态的内在需求会为个体发展提供必要的动力，这使得个体能够在寻求平衡及解决问题的过程中扩展知识、发展心理能力。大学新生能否摆脱迷茫混沌状态的泥沼、实现大学生活的良好适应，对大学生身心的健康发展具有直接作用，也会对其未来发展产生深远影响，同时对于社会的未来发展也具有潜在的重要价值。
【案例导读】
一位大学生的成长自述
送走了“黑色”的6月，我迎來了属于自己的那份收获，于是在这个收获的季节，带着家人的殷切希望，开始了大学生活。
虽然已经做了充分的心理准备，不要把学校条件想得太好，但是真正来到学校还是有些失望。第一感觉就是学校太小，15分钟就把校园转遍了，宿舍是8人间，非常拥挤，整层楼只能共用一个厕所，还有很多当时都认为不合理的事情。再想想其他学校有带卫生间、阳台的四人间宿舍，就觉得自己很倒霉，便开始抱怨，要在这里生活4年简直是种折磨。由于这种心理作祟，我看学校哪儿都不顺心，刚来的几天心情总是很低落。
尽管每天都在抱怨，但生活每天都在继续，生活状况没有因为我的不满而有所改变，变化的只是我的心情——越来越糟。
后来听了几次入学辅导，其中就谈到了要学会接受你不满却又无法改变的事物，那时我才明白抱怨是无济于事的。于是我开始试着接受，才发现学校虽小，但绿化很好，高大的树木、绿色的草坪、爬满墙壁的爬山虎，给学校增添了一份历史的厚重感；清晨五六点校园里回荡的琴声、歌声、读书声，让我感受到了周围同学的勤奋和努力；宿舍虽然拥挤，但只要整理好还是井然有序的，而且人多也很热闹，大家很快就熟络起来。
所以我这个秋天的第一个收获就是：对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、抵抗，倒不如试着去接受。于是在这朝气蓬勃的校园里，又多了一张洋溢着欢乐的笑脸，一个活跃的身影。我不再失落，因为我融入了这个校园，我拥有了更多的朋友，我尝到了学会接受带来的快乐。
【心理知识讲坛】
瑞士心理学家皮亚杰指出，适应的本质在于取得有机体与环境之间的平衡。那么，大学新生适应的过程即为实现个体与大学学习、生活环境之间平衡的过程。大学新生在寻找自身平衡的过程中，通常会面临许多任务，需要解决许多问题，除了案例中提到的适应大学中新的环境，大学新生的适应任务还包括许多内容：大学生活对大学生提出的独立自主的要求，需要其掌握相应的生活技能，包括时间管理、合理消费等；丰富多彩的社团活动为大学生提供了展示自己的舞台，需要大学生在参与中发展自己的综合能力……
面对这些挑战与机遇，个体的适应通常有两种形式：一种是消极适应，一种是积极适应。其中消极适应代表的是大学生与环境之间的消极互动过程。在这一过程中，大学生认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素及自身的潜能，没有达到人与环境之间的和谐。在这种形式的适应下，其结果是环境对大学生进行了消极的改造，而大学生却未发挥自己对环境的能动作用。例如：有些学生在高中阶段是佼佼者，但是在进入大学之后，发现身边“高手如云”。在经历某些挫折之后（如未能当选班干部或进入学生会等），他们就悲观失望，心灰意冷，从而成为挫折的牺牲品。与消极适应相反，积极适应意味着大学生积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体的主动性、积极性，使自身得到发展。任何一个环境都是契机与挑战并存。积极的大学生能够通过调整自己最大化地利用周围环境中的积极因素，充分发展自己的潜力，朝着大学培养的优秀人才的标准迈进。例如：在班委选举或申请加入学生会未果之后，积极的大学生会马上调整心态，把精力放到专业学习上来，在探究高深学问、发现知识的过程中，体验大学生活的乐趣。不难发现，只有实现积极适应，才是有利于大学生身心健康发展、帮助大学生走向成功的必由之路。
适应高校生活是大学新生面临的首要问题，也是在大学生活中可能会反复出现的问题。大学新生中常见的不适应问题，主要涉及学习、生活及社团活动三个方面。首先，一些大学新生难以适应大学新的学习方式。大学的“放养式”的教学方式不同于中学时的“喂养式”的教学方式，大学生在学习上具有更大的空间与弹性，但这对学生学习的自主性提出了更高的要求。其次，大学生需要开始面对从依赖走向独立的生活，没有了老师与家长的约束，生活就像脱缰的野马肆意乱窜，许多学生在感到自由的同时，也会有些许的恐慌。再次，大学中丰富多彩的社团活动虽然是锻炼学生能力的好机会，但是一些学生面对眼花缭乱的社团活动不懂取舍，无选择地参加过多的社团活动，占用了大量的学习时间，使得社团活动在大学生活中“喧宾夺主”。一般来说，要想成功解决各种各样的适应问题，在大学中做到积极地适应，可以采用以下技巧。
第一，调控自我，实现自我与学校的优度拟合。进入大学后，新的校园环境、新的学习环境、新的同学、新的教师等都对大学新生提出了新的角色要求。面对这些新环境的要求，大学新生应有较强的主体意识，按照自身需要有选择地接受新事物，不要盲目转变。同时也不能固守自封，适当地做出一些合理的改变，有利于让自己和谐地融入大学环境之中。
第二，确定目标，优化目标。戴尔·卡耐基曾经说过，如果想要快乐，就为自己树立一个目标，使它支配自己的思想，释放自己的活动，并鼓舞自己。大学生新生要想在大学中获得成功的发展，首先要为自己确立一个合乎实际的目标。学生可根据自身特点和学校的现实情况制定一个目标层级，其中包括优先实现的目标、次级目标以及不太重要的目标等。根据目标的层级，优先选择对你最为重要的目标，投入精力和资源并坚持不懈去实现它。对于尚处于大学生活试探期的大学新生来说，目标缺失或模糊的问题十分常见。面对这种迷茫状态，一方面，教师要鼓励大学新生继续积极试探，尽快熟悉、适应新环境；另一方面，新生应多向老师及高年级的同学请教，他们的指导与建议常会带来意想不到的收获。 第三，积极行动，给自己一点成功体验。每个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。勇于开始的重要表现就是在目标的指引下积极行动。积极行动可以使同学们摆脱由于环境不适应而带来的不良情绪，积极地融入情境。例如：在刚刚进入大学时，要尽快熟悉校内环境和校外环境，在熟悉之后，可以为集体和他人做些事情，别人就会从行动中了解你，你也会逐渐与新的环境相融合。积极行动也容易使学生获得成功体验，而成功体验往往是自信心的源泉，也是使自身与环境优度拟合的催化剂。只有积极行动，勇敢去实践和尝试，才能在体验成功快乐的同时，拥有应变各种环境和社会变化的能力。
第四，学会自立，独立生活。生活的实质就在于独立。许多学生在进入大学的时候，都是第一次离开家门，第一次独立生活。因此，自立能力的培养就显得尤为重要。在学生独立生活的过程中，学校可通过多种途径（如举办相关内容的讲座、知识竞赛等），帮助学生尽快掌握理财技巧，锻炼并提高学生的时间管理技能以及独立决断的能力。
万事开头难。只要大学新生在这个新的环境里开好头，接下来就会顺利得多。生命的不同历程好似人生的一次次蜕变，每一次都会伴随着阵痛，但是蜕变之后的生命也会变得愈加灿烂。大学之旅是每一位学子生命中的一次难忘的蜕变之旅，开始的迷茫与不适在所难免，但是只要直面现实，积极应对，蜕变之后的生活将更加精彩。
【心理小测试】
大学新生心理适应能力小测验
本测验用于帮助大学新生进行心理适应能力的自我判别。此测验由20个题目组成，每个题目都有3个可供选择的答案（A.是；B.无法确定；C.不是）。请选择与自己情况相符的答案。
1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经历一段时间才能适应。
2.每到一个新的地方，我很容易同别人接近。
3.在陌生人面前，我常无话可说，甚至感到尴尬。
4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。
5.每到一个新的地方，我第一天总睡不好，即便在家里，只要换张床，有时也会失眠。
6.不管生活条件有多大变化，我都很快习惯。
7.越是人多的地方，我越感到紧张。
8.我考试的成绩多半不会比平时练习差。
9.全班同学都看着我，心都快跳出来了。
10.对她（他）有看法，我仍能同她（他）交往。
11.我做事情总有些不自在。
12.我很少固执己见，常常乐于接受别人的观点。
13.同别人争论时，我常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。
14.我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。
15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背诵的时候，还是会出差错。
16.在决定胜负的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快使自己镇定下来。
17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。
18.在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且有效率。
19.我不喜欢陌生人来家里做客，每逢這种情况，我就有意回避。
20.我很喜欢参加社交活动，我觉得这是交朋友的好机会。
评分规则：
1.凡是奇数号的题，选“是”得-2分，选“无法确定”得0分，选“不是”得2分。
2.凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法确定”得0分，选“不是”得-2分。
结果解释：
35～40分：心理适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境。与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。
29～34分：心理适应能力良好。
17～28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。
6～16分：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨、羞怯、手足无措。
【案例导读】
一位大学生的成长自述
送走了“黑色”的6月，我迎來了属于自己的那份收获，于是在这个收获的季节，带着家人的殷切希望，开始了大学生活。
虽然已经做了充分的心理准备，不要把学校条件想得太好，但是真正来到学校还是有些失望。第一感觉就是学校太小，15分钟就把校园转遍了，宿舍是8人间，非常拥挤，整层楼只能共用一个厕所，还有很多当时都认为不合理的事情。再想想其他学校有带卫生间、阳台的四人间宿舍，就觉得自己很倒霉，便开始抱怨，要在这里生活4年简直是种折磨。由于这种心理作祟，我看学校哪儿都不顺心，刚来的几天心情总是很低落。
尽管每天都在抱怨，但生活每天都在继续，生活状况没有因为我的不满而有所改变，变化的只是我的心情——越来越糟。
后来听了几次入学辅导，其中就谈到了要学会接受你不满却又无法改变的事物，那时我才明白抱怨是无济于事的。于是我开始试着接受，才发现学校虽小，但绿化很好，高大的树木、绿色的草坪、爬满墙壁的爬山虎，给学校增添了一份历史的厚重感；清晨五六点校园里回荡的琴声、歌声、读书声，让我感受到了周围同学的勤奋和努力；宿舍虽然拥挤，但只要整理好还是井然有序的，而且人多也很热闹，大家很快就熟络起来。
所以我这个秋天的第一个收获就是：对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、抵抗，倒不如试着去接受。于是在这朝气蓬勃的校园里，又多了一张洋溢着欢乐的笑脸，一个活跃的身影。我不再失落，因为我融入了这个校园，我拥有了更多的朋友，我尝到了学会接受带来的快乐。
【心理知识讲坛】
瑞士心理学家皮亚杰指出，适应的本质在于取得有机体与环境之间的平衡。那么，大学新生适应的过程即为实现个体与大学学习、生活环境之间平衡的过程。大学新生在寻找自身平衡的过程中，通常会面临许多任务，需要解决许多问题，除了案例中提到的适应大学中新的环境，大学新生的适应任务还包括许多内容：大学生活对大学生提出的独立自主的要求，需要其掌握相应的生活技能，包括时间管理、合理消费等；丰富多彩的社团活动为大学生提供了展示自己的舞台，需要大学生在参与中发展自己的综合能力……
面对这些挑战与机遇，个体的适应通常有两种形式：一种是消极适应，一种是积极适应。其中消极适应代表的是大学生与环境之间的消极互动过程。在这一过程中，大学生认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素及自身的潜能，没有达到人与环境之间的和谐。在这种形式的适应下，其结果是环境对大学生进行了消极的改造，而大学生却未发挥自己对环境的能动作用。例如：有些学生在高中阶段是佼佼者，但是在进入大学之后，发现身边“高手如云”。在经历某些挫折之后（如未能当选班干部或进入学生会等），他们就悲观失望，心灰意冷，从而成为挫折的牺牲品。与消极适应相反，积极适应意味着大学生积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体的主动性、积极性，使自身得到发展。任何一个环境都是契机与挑战并存。积极的大学生能够通过调整自己最大化地利用周围环境中的积极因素，充分发展自己的潜力，朝着大学培养的优秀人才的标准迈进。例如：在班委选举或申请加入学生会未果之后，积极的大学生会马上调整心态，把精力放到专业学习上来，在探究高深学问、发现知识的过程中，体验大学生活的乐趣。不难发现，只有实现积极适应，才是有利于大学生身心健康发展、帮助大学生走向成功的必由之路。
适应高校生活是大学新生面临的首要问题，也是在大学生活中可能会反复出现的问题。大学新生中常见的不适应问题，主要涉及学习、生活及社团活动三个方面。首先，一些大学新生难以适应大学新的学习方式。大学的“放养式”的教学方式不同于中学时的“喂养式”的教学方式，大学生在学习上具有更大的空间与弹性，但这对学生学习的自主性提出了更高的要求。其次，大学生需要开始面对从依赖走向独立的生活，没有了老师与家长的约束，生活就像脱缰的野马肆意乱窜，许多学生在感到自由的同时，也会有些许的恐慌。再次，大学中丰富多彩的社团活动虽然是锻炼学生能力的好机会，但是一些学生面对眼花缭乱的社团活动不懂取舍，无选择地参加过多的社团活动，占用了大量的学习时间，使得社团活动在大学生活中“喧宾夺主”。一般来说，要想成功解决各种各样的适应问题，在大学中做到积极地适应，可以采用以下技巧。
第一，调控自我，实现自我与学校的优度拟合。进入大学后，新的校园环境、新的学习环境、新的同学、新的教师等都对大学新生提出了新的角色要求。面对这些新环境的要求，大学新生应有较强的主体意识，按照自身需要有选择地接受新事物，不要盲目转变。同时也不能固守自封，适当地做出一些合理的改变，有利于让自己和谐地融入大学环境之中。
第二，确定目标，优化目标。戴尔·卡耐基曾经说过，如果想要快乐，就为自己树立一个目标，使它支配自己的思想，释放自己的活动，并鼓舞自己。大学生新生要想在大学中获得成功的发展，首先要为自己确立一个合乎实际的目标。学生可根据自身特点和学校的现实情况制定一个目标层级，其中包括优先实现的目标、次级目标以及不太重要的目标等。根据目标的层级，优先选择对你最为重要的目标，投入精力和资源并坚持不懈去实现它。对于尚处于大学生活试探期的大学新生来说，目标缺失或模糊的问题十分常见。面对这种迷茫状态，一方面，教师要鼓励大学新生继续积极试探，尽快熟悉、适应新环境；另一方面，新生应多向老师及高年级的同学请教，他们的指导与建议常会带来意想不到的收获。 第三，积极行动，给自己一点成功体验。每个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。勇于开始的重要表现就是在目标的指引下积极行动。积极行动可以使同学们摆脱由于环境不适应而带来的不良情绪，积极地融入情境。例如：在刚刚进入大学时，要尽快熟悉校内环境和校外环境，在熟悉之后，可以为集体和他人做些事情，别人就会从行动中了解你，你也会逐渐与新的环境相融合。积极行动也容易使学生获得成功体验，而成功体验往往是自信心的源泉，也是使自身与环境优度拟合的催化剂。只有积极行动，勇敢去实践和尝试，才能在体验成功快乐的同时，拥有应变各种环境和社会变化的能力。
第四，学会自立，独立生活。生活的实质就在于独立。许多学生在进入大学的时候，都是第一次离开家门，第一次独立生活。因此，自立能力的培养就显得尤为重要。在学生独立生活的过程中，学校可通过多种途径（如举办相关内容的讲座、知识竞赛等），帮助学生尽快掌握理财技巧，锻炼并提高学生的时间管理技能以及独立决断的能力。
万事开头难。只要大学新生在这个新的环境里开好头，接下来就会顺利得多。生命的不同历程好似人生的一次次蜕变，每一次都会伴随着阵痛，但是蜕变之后的生命也会变得愈加灿烂。大学之旅是每一位学子生命中的一次难忘的蜕变之旅，开始的迷茫与不适在所难免，但是只要直面现实，积极应对，蜕变之后的生活将更加精彩。
【心理小测试】
大学新生心理适应能力小测验
本测验用于帮助大学新生进行心理适应能力的自我判别。此测验由20个题目组成，每个题目都有3个可供选择的答案（A.是；B.无法确定；C.不是）。请选择与自己情况相符的答案。
1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经历一段时间才能适应。
2.每到一个新的地方，我很容易同别人接近。
3.在陌生人面前，我常无话可说，甚至感到尴尬。
4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。
5.每到一个新的地方，我第一天总睡不好，即便在家里，只要换张床，有时也会失眠。
6.不管生活条件有多大变化，我都很快习惯。
7.越是人多的地方，我越感到紧张。
8.我考试的成绩多半不会比平时练习差。
9.全班同学都看着我，心都快跳出来了。
10.对她（他）有看法，我仍能同她（他）交往。
11.我做事情总有些不自在。
12.我很少固执己见，常常乐于接受别人的观点。
13.同别人争论时，我常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。
14.我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。
15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背诵的时候，还是会出差错。
16.在决定胜负的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快使自己镇定下来。
17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。
18.在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且有效率。
19.我不喜欢陌生人来家里做客，每逢這种情况，我就有意回避。
20.我很喜欢参加社交活动，我觉得这是交朋友的好机会。
评分规则：
1.凡是奇数号的题，选“是”得-2分，选“无法确定”得0分，选“不是”得2分。
2.凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法确定”得0分，选“不是”得-2分。
结果解释：
35～40分：心理适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境。与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。
29～34分：心理适应能力良好。
17～28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。
6～16分：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨、羞怯、手足无措。