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摘要：今年春节期间，受到新型冠状病毒感染肺炎的疫情影响，需要人们选择居家进行隔离，大部分人都要求在家不外出，即使到了春节后，很多单位复工都选择在家办公的方式。在此背景下，人们需要长期待在封闭的环境内，则日常的运动量就会很少，长期以来就会对身体素质造成影响，因此这就需要做好居家健身，下面，本文就针对新型冠状病毒疫情下居家健身的目的与方法进行分析，希望对疫情下人们的生活锻炼起到帮助。
关键词：新型冠状病毒;疫情;居家健身;健身目的;健身方法
连日受到新型冠状病毒疫情的影响，国家提倡和要求人民少外出和少串门，尽管这对疫情的扩散管理具有积极的意义，但这种生活方式势必会造成人们运动量的减少，对他们身体的抵抗力造成影响。而此时居家健身就成为了人们保持健康和提升自身抵抗力重要的方式，人们也十分关注居家健身的方法，而新型冠状病毒疫情下增加进行居家的健身，就是本文主要研究的内容。
一、新型冠状病毒疫情下居家健身目的
对于新型冠状病毒疫情来说，现阶段并没有特效药来进行治疗。在此病毒的出现后，人们最为依赖的病毒抵抗武器就为自身免疫的系统。由于疫情期间要求人们封闭在家和尽量减少出行，这对人们身心健康会产生不良的影响，长时间这样，势必容易使人们身体亮起红灯，特别是在被迫封闭和人心惶惶的环境内，人们难免会出现过度的烦躁和焦虑等负面的心理与情绪。而此时，通过居家健身的方式，就能够对他们的负面心理造成一定的缓解，还能够有效提升他们自身身体素质，增加身体抵抗力和免疫力，这也是国家提倡居家健身的主要目的[1]。
二、新型冠状病毒疫情下居家健身方法
（一）简单的居家运动
在家期间避免存在久坐不动的情况，可以试试一些腿部的后拉活动、交替的举臂和坐位的摆臂等大众化居家活动锻炼。在腿部后拉活动中，可以站于桌前，将左手放置在桌上来保持身体的平衡状态，左腿单腿进行站立，且右脚后跟朝后抬到臀部位置，后用右手对右脚抓住，则尽可能的保持大腿的前侧肌肉具有良好拉伸感，并保持有20秒左右，之然再换另一侧进行相同的动作;在交替举臂活动中，先保持仰躺的姿势，双手要各持有满水水瓶，后手臂伸直高举到胸部的上方，之后缓慢将左臂放下，在胸部侧边，再进行起始动作的恢复，换边重复进行;在坐位的摆臂中，要原地坐在地上，将双腿保持伸直状态，并快速的摆臂，且尽可能进行速率的加快，维持60秒左右。
（二）疫情不严重地区可以进行适量户外的运动
因为居家运动具有一定局限性，人们更加喜爱户外运动的方式，而疫情下户外运动存在一定的危险性，在原则上如果疫情不严重地区则可以进行适量户外的运动。但在户外的运动中，一定要注意做好口罩的佩戴，不能够参与到秘籍人群体育的活动中。一般在户外可以独自进行广场舞的练习，做做健身操等，而一定要避免在户外佩戴口罩情况下开展大运动量，这会导致呼吸的受阻和憋气等情况，进而造成人们发生胸闷和眩晕等现象。
（三）做一些家庭小游戏
在疫情环境下，一家人如果聚在一起，为了缓解气氛和加强身体锻炼，则家庭就可以采取一些趣味性小游戏实施互动，增强自身身体素质同时还能够实现家人情感的加深。如家长可以客厅内设置一些瓶子，来和孩子一起折返跑或者接力跑等;还可以在客厅内准备若干气球，并划相应的线站在两端进行头顶接球运动;另外，还可以和孩子两人进行背靠背，且在中间夹一枕头或小球等物品，缓慢、侧向的移动。这些活动具有一定的趣味性，能够有效激发孩子的积极性，而为了确保运动的安全性，游戏活动不要太过激烈，且互动的器械也不能太过沉重或者坚硬，防止出现误伤情况[2]。
（四）加强心肺功能的循环系统锻炼
在居家健身中，如果条件允许的话，可以开展一些专业性的健身训练活动，如进行心肺功能的循环系统锻炼，就可以通过原地跑、波比跳和高抬腿等运动实施锻炼，这类运动的幅度比较大，也具有一定的难度，在人们具有一定技术基础上，能够促进血液的循环，提高和外界的气体交换，有效加强心肺功能的循环系统锻炼。
（五）尝试传统健身气功项目
在我国具有着多种多样的传统健身气功项目，这些项目往往深受老年群体的喜爱，但此类项目切实具有很好的健身效果。比较常见的有八段锦、五禽戏和易筋经等，人们居家健身就可以尝试此类项目，以五禽戏为例，据说是神医华佗所创，对虎、熊、鹿、猿和鸟等动物动作以及神态进行模仿，通过模仿达到增强体质的作用。这种五禽戏的动作比较简单，人们通过网络视频的讲解就可以很容易学会，且在人们不同的年龄也可以选择相应锻炼的方式，老人可尝试手指的动作，如虎戏中的虎爪，其对肝经具有良好作用，鸟戏中的手型能够对肺经刺激，从而增强人们肺部对病毒的抵御能力;同时中年人可尝试鹿抵站立的动作，其对人们腰部具有良好效果等[3]。
三、結语
综上所述，居家健身对新型冠状病毒疫情的预防具有积极的效果，为了提升自身免疫力与抵抗力，人们就可以在家根据实际情况选择感兴趣的健身方法，从自身做起，来形成合力共渡难关。
参考文献：
[1]蒙蒙.居家简易健身操[J].新天地，2017 （6）：00062-00062.
[2]陈聪，沈洪兵，祁瑞，et al.中小学流感暴发疫情病例居家隔离治疗对家庭传播影响分析[J].中国学校卫生，2015，36 （10）：1527-1530.
[3]施超.浅谈手足口病居家护理在疾病治疗和疫情控制中的作用[J].医药与保健，2015 （2）：00160-00160.
关键词：新型冠状病毒;疫情;居家健身;健身目的;健身方法
连日受到新型冠状病毒疫情的影响，国家提倡和要求人民少外出和少串门，尽管这对疫情的扩散管理具有积极的意义，但这种生活方式势必会造成人们运动量的减少，对他们身体的抵抗力造成影响。而此时居家健身就成为了人们保持健康和提升自身抵抗力重要的方式，人们也十分关注居家健身的方法，而新型冠状病毒疫情下增加进行居家的健身，就是本文主要研究的内容。
一、新型冠状病毒疫情下居家健身目的
对于新型冠状病毒疫情来说，现阶段并没有特效药来进行治疗。在此病毒的出现后，人们最为依赖的病毒抵抗武器就为自身免疫的系统。由于疫情期间要求人们封闭在家和尽量减少出行，这对人们身心健康会产生不良的影响，长时间这样，势必容易使人们身体亮起红灯，特别是在被迫封闭和人心惶惶的环境内，人们难免会出现过度的烦躁和焦虑等负面的心理与情绪。而此时，通过居家健身的方式，就能够对他们的负面心理造成一定的缓解，还能够有效提升他们自身身体素质，增加身体抵抗力和免疫力，这也是国家提倡居家健身的主要目的[1]。
二、新型冠状病毒疫情下居家健身方法
（一）简单的居家运动
在家期间避免存在久坐不动的情况，可以试试一些腿部的后拉活动、交替的举臂和坐位的摆臂等大众化居家活动锻炼。在腿部后拉活动中，可以站于桌前，将左手放置在桌上来保持身体的平衡状态，左腿单腿进行站立，且右脚后跟朝后抬到臀部位置，后用右手对右脚抓住，则尽可能的保持大腿的前侧肌肉具有良好拉伸感，并保持有20秒左右，之然再换另一侧进行相同的动作;在交替举臂活动中，先保持仰躺的姿势，双手要各持有满水水瓶，后手臂伸直高举到胸部的上方，之后缓慢将左臂放下，在胸部侧边，再进行起始动作的恢复，换边重复进行;在坐位的摆臂中，要原地坐在地上，将双腿保持伸直状态，并快速的摆臂，且尽可能进行速率的加快，维持60秒左右。
（二）疫情不严重地区可以进行适量户外的运动
因为居家运动具有一定局限性，人们更加喜爱户外运动的方式，而疫情下户外运动存在一定的危险性，在原则上如果疫情不严重地区则可以进行适量户外的运动。但在户外的运动中，一定要注意做好口罩的佩戴，不能够参与到秘籍人群体育的活动中。一般在户外可以独自进行广场舞的练习，做做健身操等，而一定要避免在户外佩戴口罩情况下开展大运动量，这会导致呼吸的受阻和憋气等情况，进而造成人们发生胸闷和眩晕等现象。
（三）做一些家庭小游戏
在疫情环境下，一家人如果聚在一起，为了缓解气氛和加强身体锻炼，则家庭就可以采取一些趣味性小游戏实施互动，增强自身身体素质同时还能够实现家人情感的加深。如家长可以客厅内设置一些瓶子，来和孩子一起折返跑或者接力跑等;还可以在客厅内准备若干气球，并划相应的线站在两端进行头顶接球运动;另外，还可以和孩子两人进行背靠背，且在中间夹一枕头或小球等物品，缓慢、侧向的移动。这些活动具有一定的趣味性，能够有效激发孩子的积极性，而为了确保运动的安全性，游戏活动不要太过激烈，且互动的器械也不能太过沉重或者坚硬，防止出现误伤情况[2]。
（四）加强心肺功能的循环系统锻炼
在居家健身中，如果条件允许的话，可以开展一些专业性的健身训练活动，如进行心肺功能的循环系统锻炼，就可以通过原地跑、波比跳和高抬腿等运动实施锻炼，这类运动的幅度比较大，也具有一定的难度，在人们具有一定技术基础上，能够促进血液的循环，提高和外界的气体交换，有效加强心肺功能的循环系统锻炼。
（五）尝试传统健身气功项目
在我国具有着多种多样的传统健身气功项目，这些项目往往深受老年群体的喜爱，但此类项目切实具有很好的健身效果。比较常见的有八段锦、五禽戏和易筋经等，人们居家健身就可以尝试此类项目，以五禽戏为例，据说是神医华佗所创，对虎、熊、鹿、猿和鸟等动物动作以及神态进行模仿，通过模仿达到增强体质的作用。这种五禽戏的动作比较简单，人们通过网络视频的讲解就可以很容易学会，且在人们不同的年龄也可以选择相应锻炼的方式，老人可尝试手指的动作，如虎戏中的虎爪，其对肝经具有良好作用，鸟戏中的手型能够对肺经刺激，从而增强人们肺部对病毒的抵御能力;同时中年人可尝试鹿抵站立的动作，其对人们腰部具有良好效果等[3]。
三、結语
综上所述，居家健身对新型冠状病毒疫情的预防具有积极的效果，为了提升自身免疫力与抵抗力，人们就可以在家根据实际情况选择感兴趣的健身方法，从自身做起，来形成合力共渡难关。
参考文献：
[1]蒙蒙.居家简易健身操[J].新天地，2017 （6）：00062-00062.
[2]陈聪，沈洪兵，祁瑞，et al.中小学流感暴发疫情病例居家隔离治疗对家庭传播影响分析[J].中国学校卫生，2015，36 （10）：1527-1530.
[3]施超.浅谈手足口病居家护理在疾病治疗和疫情控制中的作用[J].医药与保健，2015 （2）：00160-00160.