人体易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、 体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体 开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。没关系，爱美的美女们只要做好下面的训练， 一定能让你在每个人都变胖的时候偷偷变瘦。
　　
　　Step1 这个动作有些难度，请你 侧躺在地板上，一支手臂弯曲， 用手肘支撑身体，小臂向前。 身体保持挺直，然后腰部用力 向下，使整个下身接触地面，再 拉起。重复此动作2组，每组 20次。
　　
　　Step2 站立，双脚分开与肩 同宽，两臂向左右水平打 开。然后扭腰向下，右手 摸左脚脚面，直立，换左手 动作。此动作重复3组， 每组10次。
　　
　　Step3　站立，双脚分开。双手持一 根健身棒，置于肩膀上(如果没有 健身棒，可以将两手交叉，平端于 胸前)，保持背部挺直。然后向两 侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅 度，不要拉伤。重复此动作3组， 每组20次。
　　
　　Step4 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面 保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持 这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。重复这 个动作2组，每组15～20次。
　　
　　Step5 平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向 上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量 将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组， 每组10～15次。
　　
　　Step6 预备姿势与上一个动作 相同。双腿与上半身成90度 角。然后用腹部的力量抬起上 半身，手尽量接触脚踝的位置， 稍微停留1～3秒钟，上半身 落下。重复此动作2组，每组 10～15次。
　　
　　Step7 非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰 卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在 以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上 身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重 复此动作3组，每组15次。
　　
　　Step8 这是一个静止保持的动作，但有相 当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘 和脚尖支持身体，保持身体挺直。维 持这个姿势20秒或尽可能长时间。
　　
　　编辑　孙娅妮