新年好！亲爱的，想让自己变得外形更迷人、内心更强大，千万不要错过可以给身体和心灵带来积极变化的神奇方法，先试先美哦。
　　多闻玫瑰味香氛
　　美国最新研究发现，多闻玫瑰味香氛能迅速刺激大脑分泌愉悦激素，让女人的面部表情变得更吸引人，在别人眼中显得更美丽、更年轻。
　　每天做件善意的事
　　美国犹他州立大学最新研究发现，每天做一件善事，不论是帮同事买一杯咖啡，还是给流浪动物做一个窝，或仅仅是送给擦肩而过的路人一个善意的微笑……只要是做一件可以让他人感到开心或表达善意的事，这个过程不仅可以让你身心愉悦，还能帮你提升自信。
　　帮待办清单瘦身
　　查看一下你的待办事项清单，如果有一件待办事项已经待在上面好几个星期、甚至好几个月，而你还未将它完成，那么诚实地问问自己，你是不是根本就不打算动手，或者它并不是你必须完成的重要事情？不论是上述哪一种情况，都建议你立即把它从待办事项列表中删除。这可不仅仅是让列表看上去短了一些，而是可以帮你大大减少心理压力。
　　给家务预留150%的时间
　　你可能想不到，家务工作居然成了让很多OL都烦恼的事，尤其是给房间大扫除，常常需要做上一整天，而且往往做到一半心情就烦躁起来。其实，你只需要把大扫除分到一周的每一天中完成，比如今天擦干净冰箱，明天整理衣橱，后天清理浴室，再一边听着音乐一边干活，就可以每天轻轻松松做完家务，一周下来你会惊奇地发现，自己居然完成了那么多工作，房间变得如此整洁明亮，而且整个过程一点也不让人烦躁。尤其还有一个能让家务工作变得更减压的小秘诀你要掌握，那就是——千万不要把每天要做的家务当成强制任务，而是把它们看作健康燃脂活动的一部分，并且，多给自己留出50%的时间来完成一件工作。比如你原来只需要花30分钟来整理冰箱，但是这一次，给自己预留45分钟，你会发现心情变得更加放松，而且反而能提前完成。
　　有效预防水肿
　　在寒冷干燥的冬季，你的身体的确非常需要水分，每天充足饮水，可以让你整个人看起来充满活力。但你一定也有过这样的经历，感觉全身上下都肿肿的。虽然很让人头疼，但是在冬季，身体水肿也是一件常常发生的事，尤其容易发生在你的眼周、脚踝，还有手指关节部位，英国女性健康专家Nitu Baiekal说：“这是因为地球引力导致体内的液体在组织和器官中潴留，造成了皮肤表皮膨胀，特别容易发生在你久坐或久站一整天后。”没错，在干燥的冬季，充分补水很重要，但你同时也要注意改善全身的新陈代谢，以防身体水肿，以下就是把多余水分排出体外的妙招：
　　避免熬夜
　　熬夜肯定会造成身体水肿，如果熬夜的过程中还饮酒，第二天起床水肿状况就会更严重。
　　动动手动动脚
　　坐在电脑前工作的时候，可以经常绕绕你的脚踝、踮踮脚，或站起来做几组下蹲运动，这样就能促进体内的血液和淋巴循环，帮助体内液体流动，有效预防身体水肿。如果能在每天的通勤路上主动走上2公里，预防水肿的效果会更好，还有助于瘦身。
　　选择盐分低的食物
　　吃得太咸，会摄入过量矿物质钠，影响肾脏的水分调节平衡，阻碍水分排出体外，从而造成水肿。所以，不仅自己烹饪时要少放盐，还要少吃薯片和即食食品等合盐分高的食物。
　　给自己做精油按摩
　　每天晚上，任意挑选葡萄柚精油、天竺葵精油、杜松子精油中的一款，滴几滴到30毫升基础油中，混匀后按摩四肢，能有效缓解和预防四肢水肿。
　　补充维生素B
　　生理期由于体内荷尔蒙水平改变，也很容易水肿，多补充各种维生素，尤其是有助调节荷尔蒙水平的维生素B，能改善经期水肿症状。
　　每天尽可能睡足8小时
　　对保持好身材这件事来说，“每天睡足8小时”可能比“每天去健身房”更重要，它还能让你心情愉悦，并且帮助大脑保持敏锐。美国最新睡眠健康研究发现，对女人来说，只要昨晚的睡眠比平时少了2小时，就会明显影响体内的荷尔蒙分泌，导致第二天不知不觉多摄入约550卡路里热量。当然，缺觉对于情绪的负面影响也很大，还会使大脑思维变迟钝，对于这两种反应你一定有过切身感受。
　　早餐吃少一点
　　没错，想从容迎接忙碌的一天，早餐应吃少一点，而且不要用甜点做早餐。因为，无论是早餐吃太多，还是早餐摄入太多糖分，都易导致你体内的血糖浓度太高，加重身体负担，这对忙碌的上午可不是一件好事。美国营养专家Janet Bond Brill建议，早餐时选择少量、营养均衡，尤其合蛋白质丰富的食物，比如脱脂酸奶或是鸡蛋白，再吃一些合膳食纤维丰富的健康碳水化合物，比如全麦吐司、甘薯等，不仅能为你提供很好的饱腹感，让你一早上都感到满足，还能使你整个上午都精力充沛。
　　早晨安排10分钟阳光浴
　　每天早晨沐浴阳光10分钟，除了会让你神清气爽，心情好好，更神奇的是，还有助于你保持好身材。美国西北大学最新研究发现，早晨的阳光浴有助于人体生物钟的自我调节，还能改善食欲、促进新陈代谢。
　　享用美味又不发胖
　　你真的能畅快吃美味还不必担心发胖？没错，好莱坞明星的营养师们提供了以下妙招：
　　运用70：30饮食法则
　　珍妮弗，洛佩兹和瑞茜，威瑟斯彭的营养师Havlie Pomroy建议每个女人在新的一年轻松面对自己那颗热爱美食的心，只要遵循70：30法则，就能让自己在享用美味的同时依旧保持完美体态。所谓70：30法则，就是指70%的时间要吃得健康，比如周一到周五尽量选择健康食物，而剩下的30%你可以犒赏自己，比如在周末尽情享受和朋友的聚会大餐。不要对派对美食太有压力，生活是需要享受的。
　　尽量不吃薯片
　　科洛·莫瑞兹和艾美利亚，克拉克的体形教练Gunnar Peterson建议每一位想拥有好身材的女人给自己定下一个“不要吃任何薯片”的原则，另外尽可能在和朋友聚餐时选择需要使用刀叉的食物，它们可以帮你有效减慢用餐速度。 　　用意式蔬菜汤做下午茶
　　你没有看错，这不是午餐，而是下午茶。要知道，珍妮弗·安妮斯顿就是在教练Mandy Inflber的指导下，用意式蔬菜汤做下午茶。这种可以长时间存放的盒装意式蔬菜汤其实合有非常丰富的维生素B1和维生素B2，可以在下午帮女人有效补充能量。
　　戴上运动追踪器
　　戴上运动追踪器，可以监测你的睡眠状况，还能识别你在各种运动状态下的热量消耗，比如全新推出的Jawbone UP3智能手环，就可以自动识别跑步、做有氧训练、打网球、徒步，甚至跳尊巴舞等各种运动状态。梅根·福克斯、杰西卡·辛普森和Lady Gaga的营养师及健身教练Harley Pasternak教给她们保持身材的秘笈就是佩戴运动追踪器，然后监督自己每天至少步行12000步，这样即使没有时间去健身房也完全不用担心会发胖。要知道，和你一样，大多数人都无法坚持每天去健身房报到，即使是对身材要求极为苛刻、自控能力极强的女明星也一样。其实，你只要能保持每天运动，甚至只是做快走这样的简单锻炼，就可以有效瘦身，而可穿戴的运动追踪器就是你最好的贴身监督教练。
　　轻松改善皮肤
　　除了每天使用护肤品认真护理皮肤，你还可以通过饮食让皮肤变得更年轻。
　　消除痘痘
　　饮食虽不能直接清除痘痘，但可以调节导致长痘的体内荷尔蒙失调问题。最有效的饮食原则是尽量食用低血糖生成指数的食物，也就是那些能缓慢释放糖分的食物，比如全麦面包、粗粮粥、全麦意大利面等，同时，多吃蔬菜、少喝含糖软饮和酒精饮料也很重要，这样就能防止你体内的血糖浓度突然上升而扰乱体内荷尔蒙平衡。
　　改善干燥
　　英国应用营养学专家Gemma Landau建议皮肤干燥的女人，每天都吃富含欧米伽3脂肪酸和维生素E的食物，如巴旦木、鳄梨等。
　　让运动变得更有效
　　你很长时间以来一直坚持健身，但身材并没像预想中那样变瘦？这说明你需要做出改变，马上拟定新健身计划。
　　更换装备
　　当你的身体已熟悉某一运动形式时，运动效率会提高，但运动效果却会变得越来越不明显。要知道，你的肌肉其实没那么聪明，你完全可以通过更换运动装备来“欺骗肌肉”，让肌肉消耗更多的热量来适应新的运动形式，有效提升运动效果。比如，你可以把哑铃换成拉力器，如果之前一直在地板上做腹部练习，现在可以换到健身球上。除了更换设备，调整运动的前后顺序也能发挥功效，比如，把你已经习惯的锻炼顺序彻底打乱、重新组合。
　　提升强度
　　锻炼看不到效果？很有可能是运动强度不够。其实利用自身体重，你就能有效提升锻炼强度，比如，练习深蹲和俯卧撑，可以试试抬起一条腿再做，将重心转移，你全身的肌肉就不得不消耗更多热量来保持平衡。如果是跑步，也可以循序渐进，每周将运动的时间或强度提升10%，比如你之前在跑步机上设定的速度是每小时10公里，现在可提高到每小时11公里，微小的增量不会让你无法适应，但可以稳步改善效果。
　　改变运动频率
　　如果你之前一直习惯每周跑步2次，每次跑5公里，不妨改成每周跑步4次，每次跑3公里，身体疲劳程度会减轻，运动效果还会变好。
　　偶尔要拿出一整周的时间休息
　　如果你已经在前几个月里坚持每周高强度运动5-7天，那么你现在最需要的是，拿出一整周的时间休息。洛杉矶C.S.C.S女性力量训练专家Hollv Perkins说：“要留给身体足够的时间恢复。实际上，身材正是在两次运动的间歇期中变得更健美，因为肌肉是利用这个时间来进行修复，或称为塑形的。如果你不休息，肌肉始终僵硬，反而很容易受伤。”
　　选择你喜欢的锻炼方式
　　如果你厌倦跑步，就选择自己喜欢的尊巴舞吧。美国最新运动心理研究发现，当人们仅仅因为“我需要运动”去锻炼时，不仅不能收获很好的锻炼效果，反而容易在运动中受伤。但如果锻炼的过程是有趣的，你越享受锻炼本身，运动耐力就会越好，运动对你来说就越容易坚持，同时，你能从运动中得到的好处也越多。