catch up 4个瘦身时钟

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  “我相信,每一件事情,都有做它的最恰当时机,事业如此,爱情如此,减肥瘦身也是一样。”
  我是个很讲究方法的人,做一件事之前,一定会想办法把它研究透。在大量的减肥瘦身书籍面前,我没有“花”掉眼睛,撇开那些什么“节食”“吸脂”一类的传统方式,一心想找到一种既高效又健康的方式。
  在一本日本瘦身美体书上,我终于发现了与自己的健康观一拍即合的新方法——“生理时钟瘦身法”。它是由日本医学界多位资深教授联合发明的,在正确掌握、调整自身生活规律的基础上,进行的一种健康减肥瘦身法。我已经按照上面的方法有了一定效果,你一定想知道具体我是怎么做吧?
  
  1天中的最佳瘦身时刻:4---5点
  
  上班族,我也和你们一样,早上6点左右起床,7点进早餐。9—11点坐在电脑前。除了匆匆的、或者是干脆没有的早餐,上午的时光是没有什么其他活动的。但是,开始“生理时钟瘦身法”后,我每天一定吃早餐,9到10点,吃一个苹果或者其他纤维丰富的水果,帮助清理肠胃。10点半左右,服一个复合维生素片,补充体内微量元素,为下午的工作和运动做好准备。
  下午1—3点体温下降,荷尔蒙水平趋弱,需要放松,不适合运动。但4—5点乃是一个精力与体力的高峰期,体内激素的活性状态在这个时段会非常好,身体适应能力和神经的敏感性也最好。在这时间做运动,能达到事半功倍的瘦身效果!我就特别请健身教练根据我的瘦身需要,为我特别定制了一套瘦身运动方案:
  
  教练给出的运动瘦身方案:
  每天4到5点1个小时的运动,做20分钟的热身操,全面锻炼身体协调能力,减去体内多余的水分,促进排毒。做10分钟的腰部运动,包括10多种对锻炼腰部有利的动作,做后束腰。再分别做15分钟的腹部和腿部运动。
  运动后,我会喝一小瓶脱脂无糖酸奶,为身体补充一定能量,同时,又恰到好处地抑制了盼望即将到来的晚餐的强烈欲望,微微的饱腹感使得晚餐的量自然减少。
  
  TIPS小贴示:
  值得注意的是,在这段时间瘦身,要注意适当控制运动强度,否则会使交感神经兴奋,妨碍晚间睡眠!
  
  1月中的瘦身最佳时刻:经期后的10天
  


  也许你想不到,其实作为女性,每个月月经期后的10天,也是瘦身的黄金期。
  原理是什么呢?月经来的1~7天,经血会使体内流失部分铁质及蛋白质,所以,这个时候应尽量控制运动量,也不应该刻意节食,否则很容易出现营养不良、贫血、抵抗力下降等不良状况。可多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。月经后的第7~14天,体内雌性激素大量分泌,不仅会明显感觉到心情愉悦,而且也能感觉到消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于稳定的活跃状态,再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下,自然可以轻松瘦身。
  
  教练给出的运动瘦身方案:
  如果你也像我一样经常坐在office里,长期保持相同姿势,使得下半身肥胖、臀部下垂,可以按摩承扶穴来消除臀部赘肉。承扶穴位于臀部最高点的中央,将手指按住穴位点向内压,直至触及骨位,在月经后的10天,每天按摩五、六分钟,如果平常日子里能够每天坚持效果就会更好。
  
  1年中的瘦身最佳季节:秋冬
  
  秋冬季是一年中最好的减肥季节,因为春夏季人体水分较多,这个时期减肥,往往会减掉大量的水分而不是脂肪。秋冬季气候干燥,身体缺水,并且由于秋冬季气候凉爽,会让人胃口大开,秋冬季人最易发胖,在这时期控制饮食和多做运动的话,减肥则减的是脂肪,直到明年春夏,就能轻松拥有迷人身材!
  


  教练给出的运动瘦身方案:
  天气凉爽,可以增加一些户外的有氧运动,比如慢跑,打羽毛球等加速脂肪的燃烧。锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,身体是不会开始消耗脂肪的,在运动的初级阶段,身体并不立即动用脂肪来供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。所以减肥贵在坚持哦!
  
  1生中的最佳瘦身时段:30岁—35岁
  
  30岁以前,代谢旺盛,如果不是暴饮暴食,遗传因素或内分泌失调,一般都不容易肥胖。但是过了30岁,代谢开始缓慢,尤其是35岁以后,更是自己都能感觉到身体内的变化:吃了东西不再那么容易消化,如果几天没有大的运动量,赘肉很容易就长到了身上。有科学研究发现,如果在35岁以前,能够养成很好的生活习惯,保持好身材,尤其是产后体型恢复阶段,如果能很好地利用恢复期体内的自我调控,令机体养成健康的消化吸收模式,35岁以后就不太容易发胖了。
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