正常人都会走路，但不是每个人都知道如何科学、正确地行走，在有氧健身日益风行的今天，大家走与不走，走得对与不对，是健走还是遛遛弯，结果肯定是不一样的。
　　
　　1有氧健身走的身姿
　　
　　在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背。可以说，这样的走路姿态“后患无穷”，尤其是对我们脊柱造成的伤害将无法挽回!
　　走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步，这样会使人走得更协调，更稳健。
　　走姿是健走的基础，没有一个良好的外部姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出“有氧健身走”的第一步。
　　
　　2有氧健身走的节奏
　　
　　很多人在走步的时候没有节奏，而是很“放松”地去走。这种“放松”地走对于促进我们的健康而言，可以说收效甚微。
　　健走时则要注意节奏，有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，这首歌就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江”。
　　这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计的。当我们在唱着这首歌去走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，我们整个人的感觉也会是“雄赳赳，气昂昂”的。用这种方法持续走半个小时，它会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地遛达两个小时更准确、更有效，因而注意有节奏地“走”会给我们带来更多健康上的益处。
　　
　　3有氧健身走中的“三个量”
　　
　　要想通过走步来锻炼身体，必须要记住三个量，这三个量对我们的身体而言非常关键。
　　第一个量就是要“定时”：很多人在日常生活中的锻炼时间是很随机的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说是效果甚微，因为不定时锻炼，我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3点～晚上9点。所以我们要去健走锻炼，最好在这一时间段内选一个固定的时间进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。
　　第二个就是“定量”：所谓定量就是说不能今天走3公里，明天走1公里，今天走20分钟，明天走30分钟，这样没有规律地走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用这段时间去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
　　第三个就是“定强度”：就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。健走时脉搏的掌握标准：每个人的基础脉搏(清晨刚醒时卧姿每分钟的脉搏)是不一样的，基础脉搏×1.4－基础脉搏×1.8，就是你运动的最佳安全脉搏区间。比如一个人早晨一睁眼的基础脉搏是60次／分钟，他运动的脉搏就应该在84～108次／分之间，这个方法可以准确适用于每一个人。
　　以上的三个量非常关键，是每一个健走的人一定要遵循的原则。