夏日炎炎，超市里层出不穷、令人眼花缭乱的各种饮料又到了畅销季，买还是自制，都别忘了，健康最重要！
　　超市冷饮大比拼
　　关键词零热量
　　瓶装水
　　优点：矿泉水和纯净水等可算得上是所有饮料中最物美价廉的一种了，既便宜又解渴，能很快地补充因身体出汗而流失的水分。
　　缺点：虽然矿泉水能提供一定量的微量元素，可纯净水中却缺少人体必需的矿物质及微量元素等，不宜长期饮用。
　　关键词高热量
　　果蔬汁
　　优点：果蔬饮料大多是由新鲜水果和蔬菜加工而成的，其中含有一定的维生素及矿物质，能够补充人体所需要的成分，被视为相对健康的饮品之一。且果蔬汁的颜色和味道较好，受到广大女性的青睐。
　　缺点：瓶装果蔬汁在制作过程中，会加入各种添加剂、食用色素及香精等，对身体有一定的不良影响。而且大部分果蔬饮料中的含糖量非常高，如果是想要减肥或控制体重的女士，最好还是选择鲜榨果蔬汁，否则会越喝越胖的。
　　关键词糖二氧化碳
　　碳酸饮料
　　优点：碳酸饮料中具有二氧化碳等成分，也就是人们常说的“气儿”。在炎热难耐的时候，来一瓶冰镇可乐，会格外的消暑，非常爽。
　　缺点：除了含糖量很高，会导致肥胖这个缺点之外，碳酸饮料中的主要成分，如二氧化碳、碳水化合物和一定量的咖啡因，都会对身体健康有一定的不利影响。其中含有的磷酸成分会影响人体对钙的吸收，很容易造成钙、磷比例失调，导致骨质疏松。
　　关键词低热量
　　茶饮料
　　优点：大多数茶饮料中含有糖及蜂蜜等成分，既有茶叶的独特香味，又不会感觉很苦。其中还含有天然茶多酚、咖啡碱等有效成分，具有一定的保健功效，能够利尿防暑，是一款比较清凉解渴的饮料。还有部分凉茶饮品中添加了中草药，如金银花、菊花等，具有清热祛湿、预防上火等作用，比较适合夏季饮用。
　　缺点：虽然瓶装茶饮料已经比真正的绿茶要淡很多，但有些体质不好，如脾胃虚寒的人还是应该尽量少喝，尤其是凉茶，并不是老少咸宜的。
　　关键词蛋白质 高热量
　　乳品/乳酸菌饮料
　　优点：乳品饮料中含有一定的蛋白质、脂肪、维生素及乳酸菌等，它可在肠道内抑制有害菌的生长，调节肠道微生态平衡，促进消化吸收，增强人体的免疫力。因其口味酸甜，受到越来越多人的追捧。
　　缺点：虽与普通饮料相比，乳品饮料的蛋白质含量比较高，但含糖量也非常高，如果长期饮用，很容易因热量摄入过多而造成肥胖。
　　关键词营养素电解质
　　功能性饮料、运动饮料
　　优点：对于在运动后大量流汗的人来说，运动饮料或功能性饮料中所含的电解质、维生素和无机盐等可帮助迅速补充人体机能，对运动中能量的供给和运动后体力的恢复有很大的帮助。
　　缺点：只适合特定人群，且功能性饮料中含有的咖啡因等成分具有兴奋神经的作用，儿童和孕妇不适宜饮用。
　　温馨提示
　　1.冷饮虽好但不宜过量，容易引起胃胀或腹泻。
　　2.喝冷饮不宜过快，特别是特定人群，如儿童、老年人及胃肠道不好的人，应该尽量少喝。
　　3.一般饮料瓶底部都有一个三角形的标志，标志里面还有一个数字，代表了不同的塑料材质。1~7里的数字，2号和3号是不可以和入口的食物直接接触的。饮用前最好注意一下。
　　DIY“三无”冷饮
　　想在酷暑难耐的时候喝上一杯既健康又消暑的冰饮？也可以试着自己DIY一下“三无”饮料：无添加、无防腐剂、无人工色素。
　　柠檬蜂蜜茶
　　做法：将新鲜柠檬切成薄片，放入密封的盒子或小罐中，倒入蜂蜜，柠檬要完全浸泡在蜂蜜中，将容器盖紧后放入冰箱。想喝时，依照自己的口味取蜂蜜和柠檬片若干，倒入凉白开搅拌均匀即可。
　　这款饮品具有柠檬的香气和蜂蜜的清甜。柠檬含有丰富的维生素C，可增强免疫力，具有解暑消渴的功效。
　　
　　“丝袜”奶茶
　　做法：将牛奶倒入锅中，红茶包浸泡在牛奶中。小火煮3~5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，喜欢甜味的朋友可以放一点蜂蜜调味。晾凉后加入冰块或放进冰箱冷藏后饮用。
　　红茶性温，尤其适合体寒的女性，可以利尿除湿、提神解暑，还具有刮油的功效，适合血脂高的朋友。
　　
　　马蹄薏米雪梨汁
　　做法：将50克薏米提前泡4个小时左右，然后将1个雪梨和5个马蹄去皮切小块，与薏米一起放入锅中，加冷水用中火煮开，转小火再炖30分钟即可。（2人份）
　　雪梨能够润肺清燥、止咳化痰、养血生肌、凉心降火，由内而外地滋养皮肤。马蹄同样有着清热化痰、生津润燥的功效，适合有阴虚肺燥、烦渴便秘等症状的人。薏米可利尿去浮肿，对水肿型肥胖非常有帮助。