【摘 要】
：
很多人都说跑步越久，小腿越粗，这个问题真的无法避免吗？ 通常来说，锻炼后所谓的腿变粗是肌肉生长所致，原本比较薄弱的肌肉组织在锻炼下增粗、变厚，这样就可能在外观上使腿看起来变粗。 但是，我们可以观察到，大多长跑、马拉松运动员并没有非常粗壮的小腿。其实，正确而科学的锻炼可以在增长腿部肌肉的同时避免小腿变粗。那这是什么原因导致的呢？应该如何避免呢？ 其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因：跑步姿势不对
论文部分内容阅读
很多人都说跑步越久，小腿越粗，这个问题真的无法避免吗？
通常来说，锻炼后所谓的腿变粗是肌肉生长所致，原本比较薄弱的肌肉组织在锻炼下增粗、变厚，这样就可能在外观上使腿看起来变粗。
但是，我们可以观察到，大多长跑、马拉松运动员并没有非常粗壮的小腿。其实，正确而科学的锻炼可以在增长腿部肌肉的同时避免小腿变粗。
那这是什么原因导致的呢？应该如何避免呢？
其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因：跑步姿势不对，拉伸不够充分，锻炼后腿部肌肉紧绷。
跑步姿势對于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多人跑步时会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸，通常拉伸10～15分钟为宜。
另外，跑完后不能马上吃东西，也不能马上坐下，要走一会儿或站着休息。
其他文献
“麦加利”号搁浅 “麦加利”号已经走了6天，还望不见奥克兰的影子。然而海浪凶险，船每摆动一次，桅杆就像要断了似的。大家都灰心丧气。爵士呆在甲板上，拿着望远镜固执地搜索远处的海面，神色痛苦不安。这天，门格尔问他：“阁下，您在找陆地吗?” “不!是找‘邓肯’号!”爵士回答说，“它一定在这一带海面，我们会遇到它!” “愿上天保佑，别遇到它!那些魔鬼什么坏事都干得出来!我们死无所谓!但夫人、玛丽小姐
● 学校基本情况 山东省淄博市第四中学是淄博市重点中学，山东省规范化学校，山东省省级文明单位和山东省依法治校示范校。学校共有120个教学班，7000余名学生，建筑面积达28700多平方米。学校本部、南校区共占地116667平方米，建筑面积140000多平方米。 ● 学校信息化特色经验 学校拥有校园网、电视台、闭路电视系统、有线广播系统和电子监控系统等，教育教学管理不断走向现代化、信息化；探究
谢芳，是人们熟知和喜爱的表演艺术家。她的表演优雅大方，气度不凡。 她是第33届大众电影百花奖终身成就奖、第15届中国电影表演艺术学会金凤凰奖终身成就奖的获得者。 今年5月23日，83岁的谢芳在大连举办的“中华古今诗词名篇大型朗诵演唱会”上，与少儿合唱团一同唱起了电影《泪痕》中的主题歌《心中的玫瑰》，令现场观众心潮澎湃。严重心血管病10年 83岁高龄仍然在舞台风姿不减的谢芳，有严重的心血管病。1
记者从石景山区获悉，该区目前已建成投用57家养老服务设施，形成了区级统筹、街道落实、社区参与的层次丰富、功能互补养老服务网络，在全市率先实现“一刻钟”居家养老服务设施基本全覆盖。 2016年年底，国家民政部、财政部正式确定石景山区作为首批国家级居家和社区养老服务改革试点地区之一。在区级层面，石景山区级养老服务指导中心负责统筹安排区内服务资源，打造居家養老“总服务台”;在街道层面建立9个养老照料
[摘要]工程总承包作为一种全新的工程项目管理模式，它以有效缩短建设周期、降低工程造价、减少纠纷、优化资源配置而逐渐被工程建设领域所采用。本文从工程总承包项目成本管理的内容入手，以中铝国际总承包的中国铝业河南分公司自备热电厂项目为例，就工程施工的各个阶段从工程成本控制和管理的角度，详细阐述了总承包模式下项目成本管理的方法，以实现工程成本控制的总体目标。 [关键词]工程总承包；项目成本管理；内容；方
2017年，《党建》杂志、党建网开展了“我心底的那盏明灯”有奖征文活动，得到广大读者的积极响应与热情参与。综合专家评审和网络投票结果，现评出优秀作品18篇。获奖名单公布如下： 一等奖3名 《开在心底的莲》 张诗群 《父亲布满老茧的手》 叶 松 《跟母亲学卖菜》 郝洪喜 二等奖5名 《父亲的樟木书箱》 张文锋 《爸爸教我勿贪小》 周平选 《墨香春联蕴家风》 许 兵 《梔子花开》 李
都说奶制品好，可我每次面对同一冷柜中的酸奶与牛奶时都要犯愁。酸奶可以代替牛奶吗？ 通常100克全脂牛奶中，含有大约3%的蛋白质、3.5%左右的脂肪，以及5%左右的碳水化合物。 除此之外，100克的牛奶中还含有110毫克的钙质。酸奶是由牛奶添加嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌这两种乳酸菌后在一定条件下发酵而制成的，通常原味酸奶的各种成分和牛奶里的差不多。 牛奶中的優质蛋白在酸奶中变成了更容易被人体吸
生活中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大，还不用担心日晒雨淋，于是把爬楼梯当作健身减重的方式。爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持，都是有益的，偶尔做一下没关系，但不宜作为长期的锻炼方式，尤其是女性，对膝关节软骨的磨损比较大。 膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分稳定的
听闻纳豆是非常健康的食物，纳豆是什么？都有哪些具体的好处？ 纳豆起源于中国古代，由黄豆通过纳豆菌（枯草杆菌）发酵制成豆制品，具有黏性，不仅保有黄豆的营养价值、富含维生素K2，还能提高人体蛋白质的消化吸收率。 更重要的是其发酵过程可以产生多种生理活性物质，具有溶解体内纤维蛋白及其他调节生理机能的保健作用。可以双向調节血压，溶解陈旧血栓斑块，调节血脂，能消除疲劳，综合提高人体免疫力。纳豆怎么烹饪比
2010年即将过去，方舟子自嘲说“我从一个小众名人变成了一个大众名人”，他为此付出的代价是第一次因为学术打假流了血。 方舟子不缺仇人，他树敌太多，不过警方办事得力，很快抓到了凶手。据调查，幕后指使人为国内著名医生、某名校博导肖传国。行凶原因是方舟子的“领衔质疑”导致肖传国在中科院院士的角逐中落选。 两人恩怨，由来已久。事实上，被打之后，方舟子第一时间就将肖传国作为最值得怀疑的对象提供给