年轻女性都会关心这样的问题：如何变得苗条和拥有匀称、性感的腹部？美国健美明星劳拉·梅克小姐为此设计了一套在6周内减少脂肪和锻炼腹肌的精确训练计划，相信对美眉们会有所帮助。现推荐于后：
　　练习一 仰卧屈膝弯起
　　脚放凳上做仰卧屈膝弯起，10次～30次/组，共3组。3周内，每周进行4次训练，可逐步适应，次数从10次增加到30次。
　　练习二 仰卧屈膝侧弯起
　　仰卧屈膝侧弯起的动作很容易做，关键是要保持肘部和躯干在一条直线上，用腹斜肌收缩的力量尽量使身体侧屈，呼气时收缩腹肌。30秒侧屈，然后换另一侧用相同时间做同样次数。从每侧1组、15次/组到每侧3组、30次/组。
　　练习三 悬垂屈膝举腿
　　最后一项练习是悬垂屈膝举腿，10次～30次/组，做1组～3组。悬垂在单杠上，屈膝举腿，尽力收缩腹肌，呼气。悬垂屈膝举腿比悬垂直腿上举容易做，对女性来说，能获得很好的下腹肌训练效果。
　　提示1：选择能出汗的腹肌练习
　　应当针对整个腹部进行训练，包括上腹部、下腹部，前锯肌和腹斜肌。
　　提示2：调整饮食
　　巧妙处理热量摄入是刺激脂肪燃烧的关键。在3周内应剔除所有面食和奶制品，少吃多餐，每天吃5顿～6顿。用蔬菜作为碳水化合物的主要来源，并削减晚上吃水果的数量，因水果中的糖分会转变成脂肪。
　　提示3：6周后的思考
　　按上述计划训练6周后，你将会拥有迷人和性感的腹肌。当然，许多人也可能需要8周才能充分显露腹肌。这时在镜子前观察自己并思考下一步该做什么。或许你的腹肌看起来已经很酷，可以休息两天，但不要就此罢休，保持训练是关键——要知道，再漂亮的腹肌，一旦停止训练也会重新增长脂肪的。