寒露过后，随着深秋季节的到来，气候由凉转寒，此时养生保健应做好以下六件事，中老年朋友不妨试试。
　　清晨要喝一碗粥 深秋早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到宜肺润燥的效果。多喝热粥还有助于人体发汗、散热、祛风寒，可有效地预防感冒。
　　酸味食物除秋燥 深秋氣候寒凉但仍需防燥，此时，可吃些酸味的食物，如柑橘、山楂等，能起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、温肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，每天坚持吃两个，能缓解秋燥。
　　早睡早起能养肺 春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。
　　后背双脚得护好 俗话说“春捂秋冻”，科学的“秋冻”能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。但千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。“秋冻”的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受损;双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。
　　按摩人中防便秘 深秋干冷的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘，按摩“人中穴”可以起到很好的缓解作用。身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右或者用拇指或中指指肚有节律地按压“人中穴”，以促进代谢，一直按到有便意为止。最佳的按摩时间是早餐后10～15分钟。
　　多“喝”秋风更健康 有人说，秋风是一年四季中，最有“营养”的风。秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清爽。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。
　　（本文选自：祝您健康·文摘版 2019年10期）