亲爱的中小学生、青少年朋友们：
　　你们好！
　　在2008年北京奥运会来临之际，借《中小学心理健康教育》提供的机会，跟你们——中小学生、青少年朋友们谈一谈我的心里话。
　　在电视连续剧《恰同学少年》中有一个情节，少年毛泽东和他的同学们一起大声朗诵梁启超先生《少年中国说》（1900）中的一段话：“少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步……少年雄于地球，则国雄于地球……”还有一些思想家也说过类似的话，他们都把人类社会进步的希望寄托在少年身上。
　　我相信绝大多数的中小学生和青少年朋友都有自己的理想，都想自强、自立、发展、成才，为社会的进步做出自己的贡献。那么，怎样才能实现自己的理想，为人类社会的进步做出应有的贡献呢？
　　第一个话题：青少年朋友要“自强”
　　自强就是自己把自己做强。用心理学的术语来说，就是自觉地促进良好自我的发展。自强有两方面，一个是身体强，一个是心理强。身体强，大家都容易理解，就是要有健康的体魄，协调敏捷的动作，克服困难、适应新环境和耐受挫折的身体素质。心理强的内涵较多，涉及到许多良好的心理素质，其中包括：
　　（1）自我认识、自我规划、自我控制、自我调节、自我评价的能力，即心理学所说的自我监控能力；
　　（2）敏锐、细致的观察力，良好的记忆力，有意识地保持注意的能力，丰富的想像能力，深刻的思维能力，准确而流畅的言语表达能力，发现问题和解决问题的能力，即心理学所说的认知能力或智力；
　　（3）良好的情绪和情感的控制、调节和表达能力，良好的人际适应、人际交往、人际协调、人际组织和人际合作的能力，即情绪智力和社交能力；
　　（4）活动的自觉性、自控力、持久的坚持力、百折不挠的毅力，刚毅果决的决断能力，耐受挫折的能力，抗拒诱惑的能力，即良好的意志品质；
　　（5）正确的理想、信念、人生观、价值观和世界观，开朗、乐群、热情、诚实、勤奋、简朴的人格特征等。
　　在这诸多的心理品质中，应该强调的是自我监控能力、情绪智力、社会交往能力、意志品质和健康的人格特征。因为，它们是心理自强的根基，又是当前教育中比较薄弱的部分。有的同学打起球来就忘了作业，上网聊天就没完没了，受点儿委屈就过度悲伤，遇到困难就退缩，这能说心理强吗？
　　一个有理想、有抱负的青少年不仅要身体强，更要心理强。心理为什么也要强？因为，人的心理负责认识世界和自我，并调节情绪和情感，支配自己的一言一行。没有良好的心理素质就不能很好地学习和生活，将来就不能适应新的复杂环境，就不能迎接新的艰巨挑战，就不能实现自己的崇高理想。所以，竞争激烈的社会里，心理不强可不行！
　　心理为什么要自强？“他强”行不行呢？心理只能自强，不能依赖“他强”。因为，人的行为受自己调节和支配。重要他人可以给你帮助，但这些帮助还要通过你自己的努力才能变为实际行动。另外，在竞争的社会里，一个人不可能总依赖他人的帮助，所以，一个社会中的人必须自强。我们希望有更多的人帮助自己，但他人的帮助总是有限的，只有自强才能最终实现自己的理想。
　　第二个话题：心理素质怎么自强
　　自我监控能力的自我培养
　　现在你们的家庭和学校教育比较重视你们智力的培养和开发，而对你们的自我调控能力的培养重视不够。家长给予你们过多的“关爱”和“帮助”，老师给予你们过多的管教、约束和指导，使得你们中的部分人在家依赖父母或家人，在学校依赖老师和同学，而你们的自我监控的能力没有得到充分的培养和发挥。城市里的有些小学生和中学生早晨起床需要家人叫醒，早点要父母帮助热好，甚至书包都要家里人帮着装好，自己不知道怎样刷鞋、怎样整理屋子；考试时遇到不会做的试题就埋怨老师在课堂上没有讲过。凡此种种不胜枚举。所以，为了提高自理生活、自主学习、自控活动的能力，建议你们婉言谢绝家长和老师的过分“关爱”和“指导”，有意识地锻炼自己。
　　社交能力的自我培养
　　人是社会中的人，人要与许多人打交道。有人说，一个人事业的成功70%靠的是人际交往能力，个人的能力只占30%。我们暂且不讨论这个比例的准确性，但它足以说明人际交往能力的重要性。过去，城市里的孩子多数住在“大杂院”和平房里，放学后可以跟邻里的同学们广泛交往，也能与不同职业、年龄的邻里长辈们广泛接触。在这些交往和接触中，孩子们自然能学到许多社会知识，人际交往能力也自然得到培养和开发。现在城市里的家庭多数住上了楼房，邻居之间很少往来，甚至对门人家姓甚名谁都不知道。你们的家长往往要求你们放学就回到家里做作业、弹钢琴、学英语……甚至电视都不让你们多看。要买个书包，父母带你们去商店；要出去玩，家人带你们上公园；家里不让你们买菜买粮，油盐酱醋茶都不用你们管。在这种几乎与世隔绝的家庭环境中能培养你们的社交能力吗？而你们将来独立生活的每一天都离不开这些最基本的社交活动。所以，我建议你们主动走出自己的小家庭，同学之间互相“串串门”，邻居之间走动走动，多帮助父母采购生活用品。你们还要建议和督促学校、老师多组织一些社会调查和社会实践活动，使你们多接触社会各个阶层、各种职业的人群，扩大交往范围。这将扩大你们的视野，丰富你们的知识，开发你们的智慧，激活你们的情感，交往能力的培养也就自在其中了。
　　意志力或意志品质的自我培养
　　良好的意志品质包括自觉性、自律性、坚持性、坚毅性、挑战性和果断性。自觉性就是凡事要主动思考、主动规划、主动建议、主动征求意见、主动安排、自觉行动。例如，你能自觉地规划并完成预定的学习任务。自律性就是为完成既定的任务或实现一定的目的，自己主动监督自己、控制自己、约束自己，把主要精力放在完成当前的任务上，自觉抗拒诱惑并排除干扰。例如，你可以上网聊天，但能适可而止。坚持性又可以称为持久性，即为了完成一定的任务，你可以持续较长的时间学习或专注于某一事件，并能持续克服困难，直至完成任务。坚毅性又称为顽强性，即在遇到困难和挫折的情况下能够百折不挠，屡败屡战，直至胜利的意志品质。挑战性是指敢于承担新的艰巨任务，主动给自己增加压力，提高任务质量的意志品质。果断性是遇事能够当机立断，克服困难，胜利完成任务的意志品质。
　　这些良好的意志品质是每一位事业成功人士所必须具备的。孟子说过：“舜发于畎亩之中，傅说举于版筑之间，胶鬲举于鱼盐之中，管夷吾举于士，孙叔敖举于海……故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”孟子的这段话，以一些先古帝王和贤臣年轻时经历一番痛苦的磨砺后被国家重用而做出一番伟业的事例，阐述了伟大人物都要事先经受痛苦的磨砺，从而意志坚强、性格坚定、增长才干，最后才能担当重任的道理。由此可见，培养良好的意志品质对一个人事业的成功是多么重要！
　　怎样培养自己优良的意志品质
　　良好的意志品质不是天生就有的。历史上，有些人的意志品质是在恶劣的环境中培养出来的，但也有些人是在优越的生活环境中自觉培养的。我们现在的生活比以前好多了，现在的青少年很少经历过父母和祖父母所经历的痛苦和磨难。我曾经问过一些小学生：“什么事儿使你们感到最痛苦？”他们异口同声地回答：“上学。”我问高中生同样的问题，他们回答：“高考。”我问女大学生同样的问题，她们回答：“失恋。”
　　同学们，你们天天哼唱 “不经历风雨怎能见彩虹，没有谁可以随随便便成功。”可是你们经历了怎样的风雨呢？优秀意志品质的磨练是个漫长而痛苦的过程，有谁会愿意放着福不享而自找苦吃呢？我想还是有的：你可以通过爬山、游泳等体育运动和参加义务劳动等来自觉地磨练自己的意志品质。其实，在任何优越的生活环境中都可以随时找到磨练自己意志品质的机会和场所，关键是你能不能自觉地去做，做了，又能不能坚持到底。
　　第三个话题：如何促进自我的和谐健康发展
　　你们中间的有些同学常常会因为考试的分数不如意而抑郁，也会因为老师不公正的批评而感到心情郁闷，还会因为父母的离异而郁郁寡欢……其实，这些都是人间常事。随着多元文化的影响，经济体制的变革，竞争的不断加剧，生活环境的变迁，部分家庭的解体，加上个别父母和教师教育方法的简单化，会给你们脆弱的心灵带来巨大的冲击和负面影响。因此，我就如何促进你们的心理和谐健康发展的几个具体问题谈谈我个人的见解和意见，仅供你们参考。
　　如何预防父母离异
　　父母离异原因种种，绝非你们所能左右，但会因为你们的有效干预而得到适当的预防和缓解。因为，你们是父母爱情维系的纽带，是家庭的亲和剂，是父母的希望。所以，在父母离异之前的酝酿期、危机期和危险期内，你们绝不能袖手旁观，而应该主动干预，采取积极有效的措施加以预防和缓解，防止家庭的解体。做法因具体情况的不同而异，但有些做法可供你们参考：
　　（1）要努力地用自己学习上和生活上的进步来赢得父母的喜欢和爱恋。
　　（2）在单独跟父亲或母亲在一起时，要夸讲对方的优点，切忌不要谈缺点。如果父母的一方对你谈到对方的缺点，你应该及时做出适当的解释。在适当的时机和场合，你可以分别婉言提出他们各自的缺点和不足，并监督他们改正。
　　（3）在父母闲暇时，主动提出让父母都参加的活动的建议，如一起逛公园、看朋友、下棋，等等。
　　（4）父母吵架时，绝不能在中间“添油加醋”，而要积极劝解，动脑筋想办法，极力避免吵架升级和事态恶化。
　　（5）当父母吵架升级、事态恶化时，要赶紧给附近的亲属打电话，搬救兵解危。
　　如何对待考试失败
　　学生考试失败或成绩不如意是常有的事，别过分自责，郁郁寡欢。我没听说过哪位院士和教授从小到大每次考试都得满分，都是第一名。学习最重要的是学懂和掌握知识，这在心理学中叫“掌握目标定向”。而不能一味追求“成绩目标定向”，即考试就是为了得高分、争第一。面对考试失败和不如意，重要的是仔细分析失败的原因，找到适合自己的学习规律，养成学习的习惯，找出差距，学懂知识，掌握要领，迎头赶上。
　　如何分配看书学习和看电视的时间
　　电视使世界变小，电视使课堂到家、影剧院到家，极大地方便和满足了人们的娱乐、生活和学习的需要。不仅儿童青少年喜欢看电视，中老年人也都喜欢。问题是家长担心你们看电视的时间过长，耽误学习。其实，看电视不仅是娱乐，也是学习，只不过与学校里学习的课程内容和学习方式有所不同。所以，我主张凡是对青少年学生身心发展和学习有利的电视内容都可以看。重要的一点是，你们要把电视里面的知识内容与书本知识的学习结合起来。例如，把电视剧的内容与所学的历史知识结合起来。至于说时间分配，当然要根据学习的需要而定，看电视的时间要有所节制，不能因为看一些娱乐性的电视节目而影响学习和睡眠，从而影响学业和身体健康。
　　如何戒掉“网瘾”
　　个别同学“上网成瘾”，已经成了父母的一大心病。一时间，戒掉“网瘾”似乎比戒毒还难！网络的普及一方面方便了学习、研究、信息交流和人际交往；另一方面，由于网络上有游戏、聊天室等一些消遣娱乐设置，还可以听音乐、看视频等，所以，又为一些人无节制地消遣和娱乐提供了方便。你们如果上网着迷于这些活动而不能自拔，那无疑等于慢性自杀。所以，我奉劝那些“网迷”同学迷途知返，悬崖勒马，回头是岸！
　　“网瘾”的形成非一日之寒，在它的背后隐藏着各种各样的原因。首先，上网时间长要占用学习时间，荒废学业。上网着迷的同学敢于占用大量学习时间而荒废学业，说明他对学业已经丧失了兴趣和信心，同时也迷失了正确的理想和信念。调查研究发现，长期上网着迷的同学中，学习成绩低下，对学习丧失兴趣和信心，没有正确的理想和人生目标，抱着“混日子”的态度生活者占多数。其次，个别同学在网上聊天，似乎找到了知己，找回了自我，体现了自我价值。这说明该同学平时的人际交往不良，在学校和家庭里缺少与他交流思想情感的人。调查研究表明，性格孤僻，在群体中被大家忽视或歧视，没有正常人际交往的男青年、失恋的女青年上网聊天较多。他们在网上幻想着虚拟的“爱情”世界。第三，上网着迷玩游戏的人，一是有时间和精力；二是好胜心切，想通过游戏的胜利来安慰自己；三是自我控制能力差，抗拒不住“可变比率强化”消极效用的诱惑。
　　“网瘾”形成非一日之寒，戒掉“网瘾”也非一日之功。戒掉“网瘾”的内功是重新树立正确的理想、信念和价值观，形成正确的人生奋斗目标。还要在知识学习和技能训练等方面采用有效策略，勤奋努力，获得成功，找回自信。戒掉“网瘾”的外功是增加户外活动，加强体育锻炼和运动，扩大人际交往的范围，培养其他的兴趣和爱好，在“网外”找到新的兴趣点。具体做法是，先强制进行外功训练，待外功训练进入经常化后加入内功“修炼”，标本兼治，内外并举，坚持一年半载，可见疗效。
　　最后，祝中小学生和青少年朋友们天天快乐！
　　
　　（本文作者系教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员、辽宁师范大学心理学教授，电邮：[email protected]）
　　编辑/于 洪
　　 终校/何 妍