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摘要：太极拳运动在我国具有悠久的传承历史，在历史传承过程中太极拳运动得到了广泛的普及。太极拳在保健养生上也具有很重要的功能，通过系统化地练习太极拳，可以使人精神焕发，全身通畅，本文通过对晨练的中老年太极拳爱好者和感兴趣者进行系统化教学训练后的前后对比，得出的科学性数据和统计，并归纳出了太极拳的保健养生有哪些作用。
关键词：太极拳;保健;养生;作用
一、前言
太极拳养生方法近年来得到了人们的关注，“内修外养”“阴阳调和”等很多养生思想和理论在现代社会得到了广泛的应用，本文选取了当地20人，都是喜爱晨练的太极拳初学者以及爱好者，进行了为期12周的系统化教学训练，以系统训练前后的身体机能变化为数据统计目标，分别测试了训练前后的：“睡眠质量，血压测试，肺活量，心率测试和一日三餐的摄食量”得出科学性的数据和统计，从而表明，对太极拳进行练习能够提高身体的免疫力。
二、研究对象及方法
（一）研究对象
本论文以太极拳在保健养生方面的作用为研究对象。
（二）研究方法
1.文献研究法
通过图书馆查阅文献资料、报纸、相关刊物;通过浏览相关网站，从网站中查找有关此课题的最新动态和相关观点。
2.逻辑分析法
通过对国内外的相关研究文献的分类，归纳和总结，了解在这一领域目前的研究现状。
3.问卷调査法
通过设计和发放太极拳与保健养生作用的调查问卷，对在省体育场晨练太极的群众进行发放。
4.实践，实验数据统计法
通过太极拳初学者以及爱好者，进行了为期12周的系统化教学训练，以系统训练前后的身体机能变化为数据统计目标，分别测试了训练前后的：“睡眠质量，血压测试，肺活量，心率测试和一日三餐的摄食量”得出科学性的数据和统计。
三、结果与分析
（一）太极拳养生思想的概况
太极拳吸纳了中国“内外合一”的思想，这些都奠定了太极拳的养生思想。根据《拳经总歌》的记载，我们可以发现，当时的太极拳仅仅是一种用于攻击的武术手段。但到了大清朝，随着列强的入侵，冷兵器退出历史舞台，武术的转型，其养生与保健的作用日益凸显。练习太极拳能够促成人的心平气和，能够促进人平和地对待万事万物，能够增加人的内心的自信。太极拳与其说是一种养生的武术、体育，不如说是一种养心的内在的功夫的修养方法。
（二）太极拳的保健养生作用分析
1.提神醒脑，改善神经系统功能
练习太极拳的时候，一定注意心无杂念，心中宁静，将自己的意念融入于太极拳的一招一式之中。
根据调查研究，有56.3%的人认为太极拳对神级系统的放松作用极大;还有40.2%的人认为有作用，但是作用一般;只有3.4%的人认为没有什么作用。太极拳很著名的锻炼方法，也是最好的方法之一，能够来控制压力和提高情绪。事实上，根据一项发表在JAMA内科研究上的文章表明，有焦虑与慢性病的参与者，经过3到12周的锻炼，他们的担心显著的减少了，当他们健身持续30分钟就能够最大的减低焦虑。
2.防治高血压，预防心血管疾病
根据调查研究，有31%的人认为太极拳对心血管疾病预防作用极大;还有49.4%的人认为有作用，但是作用一般;只有2.2%的人认为没有什么作用;还有17.2%的人表示不知情。练习太极拳对于高血压患者具有重要的改善功能。高血压患者通常具有比较高的精神压力，对生活和健康具有比较高的疲劳操作。
3.改善呼吸，提高肺脏效能
根据调查研究，有62.1%的人认为太极拳对改善呼吸、提高肺脏效能作用极大;还有31%的人认为有作用，但是作用一般;只有2.2%的人认为没有什么作用;还有4.6%的人表示不知情。在实际的体育训练中，太极拳通过运动能够增强人的免疫能力，促进人的各个肢体的运动，对于改善人的身心环境，提高人的内部的五脏活动都具有重要的功能。
四、结论与建议
（一）结论
1.太极拳对于养生保健来说具有重要的功效。具体来说它具有提神醒脑，改善神经系统功能;改善呼吸，提高肺脏效能;促进消化，增强胃肠功能等等。
2.太极拳运动不是千篇一律的运动，它的运动量，架势、速度都可以根据自己的情况灵活把握。拳谚上说：“冬练三九，夏练三伏”，长期地坚持下来就会形成一个良好的锻炼习惯。
3.通过以上3个方面的测试与统计研究，太极拳确实对中老年人的保健与养生上起到了促進作用，以及各方面的身体机能提高，身体素质提高，自身免疫系统提高。
（二）建议
1.练习太极拳需要注重一定的方法，要做到上下相随。上下相随就是打太极拳的时候要由眼到手、腰、脚，毫不散乱，整套动作如行云流水般，具有艺术性的美感。
2.沉肩垂肘动作的练习，要注意腋下留下点距离，大约是一拳左右，手臂也需要有动地空间。
3.太极拳的观感最重要的一方面就是轻盈，所以，太极拳运动注重的不是用力，而是以容克刚，以意识主导运动。
参考文献：
[1]魏州.论太极拳对老年人的健康促进和养生作用[J].中华武术·研究，2013（3）：51-53.
[2]曾庆国.太极拳健身作用研究[J].浙江体育科学，2002（8）：38-40.
[3]许桂芝.太极拳健身利弊谈[J].吉林体育学院学报，2007，2（54）：129-130.
[4]刘永峰.传统体育养生锻炼对大学生亚健康状态的影响[J].广州体育学院学报，2004（2）：65-66.
[5]李冰.太极拳的保健作用探讨[J].湖南中医药大学学报，2008（2）：72-74.
[6]宋正刚.太极拳的养生保健作用[J].中国校外教育（理论），2009（8）：332-334.
关键词：太极拳;保健;养生;作用
一、前言
太极拳养生方法近年来得到了人们的关注，“内修外养”“阴阳调和”等很多养生思想和理论在现代社会得到了广泛的应用，本文选取了当地20人，都是喜爱晨练的太极拳初学者以及爱好者，进行了为期12周的系统化教学训练，以系统训练前后的身体机能变化为数据统计目标，分别测试了训练前后的：“睡眠质量，血压测试，肺活量，心率测试和一日三餐的摄食量”得出科学性的数据和统计，从而表明，对太极拳进行练习能够提高身体的免疫力。
二、研究对象及方法
（一）研究对象
本论文以太极拳在保健养生方面的作用为研究对象。
（二）研究方法
1.文献研究法
通过图书馆查阅文献资料、报纸、相关刊物;通过浏览相关网站，从网站中查找有关此课题的最新动态和相关观点。
2.逻辑分析法
通过对国内外的相关研究文献的分类，归纳和总结，了解在这一领域目前的研究现状。
3.问卷调査法
通过设计和发放太极拳与保健养生作用的调查问卷，对在省体育场晨练太极的群众进行发放。
4.实践，实验数据统计法
通过太极拳初学者以及爱好者，进行了为期12周的系统化教学训练，以系统训练前后的身体机能变化为数据统计目标，分别测试了训练前后的：“睡眠质量，血压测试，肺活量，心率测试和一日三餐的摄食量”得出科学性的数据和统计。
三、结果与分析
（一）太极拳养生思想的概况
太极拳吸纳了中国“内外合一”的思想，这些都奠定了太极拳的养生思想。根据《拳经总歌》的记载，我们可以发现，当时的太极拳仅仅是一种用于攻击的武术手段。但到了大清朝，随着列强的入侵，冷兵器退出历史舞台，武术的转型，其养生与保健的作用日益凸显。练习太极拳能够促成人的心平气和，能够促进人平和地对待万事万物，能够增加人的内心的自信。太极拳与其说是一种养生的武术、体育，不如说是一种养心的内在的功夫的修养方法。
（二）太极拳的保健养生作用分析
1.提神醒脑，改善神经系统功能
练习太极拳的时候，一定注意心无杂念，心中宁静，将自己的意念融入于太极拳的一招一式之中。
根据调查研究，有56.3%的人认为太极拳对神级系统的放松作用极大;还有40.2%的人认为有作用，但是作用一般;只有3.4%的人认为没有什么作用。太极拳很著名的锻炼方法，也是最好的方法之一，能够来控制压力和提高情绪。事实上，根据一项发表在JAMA内科研究上的文章表明，有焦虑与慢性病的参与者，经过3到12周的锻炼，他们的担心显著的减少了，当他们健身持续30分钟就能够最大的减低焦虑。
2.防治高血压，预防心血管疾病
根据调查研究，有31%的人认为太极拳对心血管疾病预防作用极大;还有49.4%的人认为有作用，但是作用一般;只有2.2%的人认为没有什么作用;还有17.2%的人表示不知情。练习太极拳对于高血压患者具有重要的改善功能。高血压患者通常具有比较高的精神压力，对生活和健康具有比较高的疲劳操作。
3.改善呼吸，提高肺脏效能
根据调查研究，有62.1%的人认为太极拳对改善呼吸、提高肺脏效能作用极大;还有31%的人认为有作用，但是作用一般;只有2.2%的人认为没有什么作用;还有4.6%的人表示不知情。在实际的体育训练中，太极拳通过运动能够增强人的免疫能力，促进人的各个肢体的运动，对于改善人的身心环境，提高人的内部的五脏活动都具有重要的功能。
四、结论与建议
（一）结论
1.太极拳对于养生保健来说具有重要的功效。具体来说它具有提神醒脑，改善神经系统功能;改善呼吸，提高肺脏效能;促进消化，增强胃肠功能等等。
2.太极拳运动不是千篇一律的运动，它的运动量，架势、速度都可以根据自己的情况灵活把握。拳谚上说：“冬练三九，夏练三伏”，长期地坚持下来就会形成一个良好的锻炼习惯。
3.通过以上3个方面的测试与统计研究，太极拳确实对中老年人的保健与养生上起到了促進作用，以及各方面的身体机能提高，身体素质提高，自身免疫系统提高。
（二）建议
1.练习太极拳需要注重一定的方法，要做到上下相随。上下相随就是打太极拳的时候要由眼到手、腰、脚，毫不散乱，整套动作如行云流水般，具有艺术性的美感。
2.沉肩垂肘动作的练习，要注意腋下留下点距离，大约是一拳左右，手臂也需要有动地空间。
3.太极拳的观感最重要的一方面就是轻盈，所以，太极拳运动注重的不是用力，而是以容克刚，以意识主导运动。
参考文献：
[1]魏州.论太极拳对老年人的健康促进和养生作用[J].中华武术·研究，2013（3）：51-53.
[2]曾庆国.太极拳健身作用研究[J].浙江体育科学，2002（8）：38-40.
[3]许桂芝.太极拳健身利弊谈[J].吉林体育学院学报，2007，2（54）：129-130.
[4]刘永峰.传统体育养生锻炼对大学生亚健康状态的影响[J].广州体育学院学报，2004（2）：65-66.
[5]李冰.太极拳的保健作用探讨[J].湖南中医药大学学报，2008（2）：72-74.
[6]宋正刚.太极拳的养生保健作用[J].中国校外教育（理论），2009（8）：332-334.