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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01
摘 要 跨栏训练是田径训练的重要组成部分，在培养队员力量、速度、协调性和柔韧性等方面具有明显优势。但是，在实际训练过程中，很多队员都存在或多或少的恐惧心理，严重影响了教学的开展。本文分析了队员产生恐惧心理的主要原因，就克服恐惧心理的对策进行了探究。
关键词 跨栏训练 恐惧心理 训练对策
跨栏训练是田径训练中的速度性项目，具有强度大、速度快、技术复杂等特点，通过跨栏训练，不仅可以增强队员的体质，还可以培养队员顽强拼搏、克服困难的优良品质，对于其他科目的学习和队员今后的发展而言，都具有明显的积极作用。很多队员在跨栏训练当中都会产生害怕、恐惧心理，躲躲闪闪，甚至出现逃课行为，如何采用有效手段帮助队员克服恐惧心理，是每位教练员应该思考的问题。
一、产生恐惧心理的主要原因
（一）跨栏动作本身较为复杂
跨栏是一项快速的、对称的向前周期性运动，要求运动员具备速度、力量、柔韧性、灵活性、节奏感等能力，尤其对于初学者来讲，这是一项非常复杂的运动，在跨栏过程中容易产生“保护性反射”，导致队员出现跨栏前减速、用手推栏和踩栏、绕栏等行为。
（二）跨栏课时少，队员技术不到位
在运动队训练当中，跨栏训练课时非常少，直至在一些学校的教学大纲当中，已经将跨栏训练这一项目直接取消，由于课时较少，教练员只能泛泛而谈跨栏技术，不能就具体的动作组织队员进行专项训练，这也就直接导致了队员的跨栏技术掌握不到位，在实际跨栏中，恐惧心理油然而生。
（三）队员不重视，意志薄弱
很多队员对于跨栏训练的重要性认识不足，对于跨栏学习缺乏激情，进而表现为行为上的逃避和心理上的恐惧。还有的队员本就胆小自卑，过于低估自己的能力。当然，也存在部分队员自身身体素质较差，由于身材过于矮小、体型过胖或者身体残疾等原因出现了“惧栏心理”。
（四）跨栏训练中伤害事故难以避免
在跨栏训练过程中，由于技术不到位、心理恐惧以及违规跑跳等原因，经常会发生队员受伤的事件，部分胆小的队员在看到同学受伤的全过程后，大脑皮层受到刺激，引发恐惧心理[1]。
二、克服队员恐惧心理的教学对策
（一）不断提高队员的身体素质
虽然导致队员跨栏恐惧心理的原因是多方面的，但是队员身体素质的好坏是影响跨栏效果的最直接因素，跨栏训练虽然需要队员具备良好的心理素质，但是更需要队员具备良好的身体素质，且身体素质的好坏对于心理素质好坏也具有明显的影响。因此，在开展跨栏训练之前，应当组织队员先进行短跑、弹跳和跳远等相关项目的训练，增强队员的身体素质，并且让队员提前适应跨栏的基本动作。此外，还应当进行跨栏专项练习，例如专门进行踝关节和大腿肌肉开展力量训练[2]。
（二）引导鼓励队员，增强队员的自信心
在跨栏训练当中，教练员除了要向队员讲述基本的技能和注意事项之外，还应当对队员进行引导和鼓励，让队员了解跨栏训练的积极作用和重要意义，尤其是当队员在跨栏练习中遇到困难时，教练员不能进行严厉的批评，而应当引导队员进行心理调节，并与之一起寻找克服困难的办法，最终实现战胜恐惧心理的目的。
（三）营造良好的训练氛围，缓解恐惧心理
新课改背景下，要求充分发挥队员的主体作用，教师在教学过程中扮演的角色主要是引领者和组织者。因地，在进行跨栏训练时，教练员应当主动摒弃传统的教学方法，主动构建起教学相长、相互信任、平等互动的和谐师生关系。教练员作为跨栏训练的引领者，要注意师生之间的交流，除了向队员讲述跨栏理论知识、组织开展跨栏实训之外，还可以向队员讲述著名跨栏运动员的人生历程和赛场上的艰辛，引起队员对跨栏的兴趣，以此培养队员不畏艰难的人生品格，还可以利用游戏教学法激发队员的参与热情，通过上述方式，营造良好的训练氛围，队员的恐惧心理自然会得缓解。
（四）正確选择有效的教学方法
在跨栏训练当中，教师的授课方式和授课水平会直接影响到队员的心理，因此为了让队员掌握正确的跨栏方法，为了培养队员克服困难和恐惧心理的勇气，教练员应当选择正确有效的教学方法组织队员进行跨栏训练。首先，可以采用难易结合的方法。在教学内容的安排上必须科学合理，不仅要严格遵循教学大纲的安排，还应当结合队员实际；在教学方法的选择上，也应当坚持循序渐进、先易后难的基本原则，根据队员的实际情况，将队员分成小组进行不同难度的练习，并对每个小组的练习情况及时做出评定，肯定成绩提出问题，让队员在训练的过程中不断进步。例如，个子较高的组别，栏高和栏距应当适当拉大，个子矮小组则反之，但是随着训练的不断深入，应当结合训练效果对训练难度做出适当的调整。此外，还可以选择正误对比法。大多数初学者在跨栏初期往往意识不到自身动作上的错误，因此教练员可以采用正误对比的方法帮助队员发现并纠正自身的错误。比如，队员在学习过栏或栏侧过栏时，普遍存在对路线认识不清、动作不规范等问题，这时教练员应当及时指出队员的错误之处，并对该动作进行正确的示范，以加深队员的印象。
三、结语
跨栏训练中队员普遍存在恐惧心理，这是由该项运动的特点和技术要求所决定的。在跨栏训练当中，教练应当积极探索导致队员恐惧心理的成因，并在此基础上运用多种教学方法和教学模式，消除队员的恐惧心理，提高跨栏训练的效果。
参考文献：
[1] 吴国生，王红，董雷.高校跨栏跑运动损伤的发生原因及对策研究[J].体育博览.2011（16）：177.
[2] 马涛.身体素质对青少年跨栏运动员的重要性分析[J].文体用品与科技.2015（18）：179-181.
摘 要 跨栏训练是田径训练的重要组成部分，在培养队员力量、速度、协调性和柔韧性等方面具有明显优势。但是，在实际训练过程中，很多队员都存在或多或少的恐惧心理，严重影响了教学的开展。本文分析了队员产生恐惧心理的主要原因，就克服恐惧心理的对策进行了探究。
关键词 跨栏训练 恐惧心理 训练对策
跨栏训练是田径训练中的速度性项目，具有强度大、速度快、技术复杂等特点，通过跨栏训练，不仅可以增强队员的体质，还可以培养队员顽强拼搏、克服困难的优良品质，对于其他科目的学习和队员今后的发展而言，都具有明显的积极作用。很多队员在跨栏训练当中都会产生害怕、恐惧心理，躲躲闪闪，甚至出现逃课行为，如何采用有效手段帮助队员克服恐惧心理，是每位教练员应该思考的问题。
一、产生恐惧心理的主要原因
（一）跨栏动作本身较为复杂
跨栏是一项快速的、对称的向前周期性运动，要求运动员具备速度、力量、柔韧性、灵活性、节奏感等能力，尤其对于初学者来讲，这是一项非常复杂的运动，在跨栏过程中容易产生“保护性反射”，导致队员出现跨栏前减速、用手推栏和踩栏、绕栏等行为。
（二）跨栏课时少，队员技术不到位
在运动队训练当中，跨栏训练课时非常少，直至在一些学校的教学大纲当中，已经将跨栏训练这一项目直接取消，由于课时较少，教练员只能泛泛而谈跨栏技术，不能就具体的动作组织队员进行专项训练，这也就直接导致了队员的跨栏技术掌握不到位，在实际跨栏中，恐惧心理油然而生。
（三）队员不重视，意志薄弱
很多队员对于跨栏训练的重要性认识不足，对于跨栏学习缺乏激情，进而表现为行为上的逃避和心理上的恐惧。还有的队员本就胆小自卑，过于低估自己的能力。当然，也存在部分队员自身身体素质较差，由于身材过于矮小、体型过胖或者身体残疾等原因出现了“惧栏心理”。
（四）跨栏训练中伤害事故难以避免
在跨栏训练过程中，由于技术不到位、心理恐惧以及违规跑跳等原因，经常会发生队员受伤的事件，部分胆小的队员在看到同学受伤的全过程后，大脑皮层受到刺激，引发恐惧心理[1]。
二、克服队员恐惧心理的教学对策
（一）不断提高队员的身体素质
虽然导致队员跨栏恐惧心理的原因是多方面的，但是队员身体素质的好坏是影响跨栏效果的最直接因素，跨栏训练虽然需要队员具备良好的心理素质，但是更需要队员具备良好的身体素质，且身体素质的好坏对于心理素质好坏也具有明显的影响。因此，在开展跨栏训练之前，应当组织队员先进行短跑、弹跳和跳远等相关项目的训练，增强队员的身体素质，并且让队员提前适应跨栏的基本动作。此外，还应当进行跨栏专项练习，例如专门进行踝关节和大腿肌肉开展力量训练[2]。
（二）引导鼓励队员，增强队员的自信心
在跨栏训练当中，教练员除了要向队员讲述基本的技能和注意事项之外，还应当对队员进行引导和鼓励，让队员了解跨栏训练的积极作用和重要意义，尤其是当队员在跨栏练习中遇到困难时，教练员不能进行严厉的批评，而应当引导队员进行心理调节，并与之一起寻找克服困难的办法，最终实现战胜恐惧心理的目的。
（三）营造良好的训练氛围，缓解恐惧心理
新课改背景下，要求充分发挥队员的主体作用，教师在教学过程中扮演的角色主要是引领者和组织者。因地，在进行跨栏训练时，教练员应当主动摒弃传统的教学方法，主动构建起教学相长、相互信任、平等互动的和谐师生关系。教练员作为跨栏训练的引领者，要注意师生之间的交流，除了向队员讲述跨栏理论知识、组织开展跨栏实训之外，还可以向队员讲述著名跨栏运动员的人生历程和赛场上的艰辛，引起队员对跨栏的兴趣，以此培养队员不畏艰难的人生品格，还可以利用游戏教学法激发队员的参与热情，通过上述方式，营造良好的训练氛围，队员的恐惧心理自然会得缓解。
（四）正確选择有效的教学方法
在跨栏训练当中，教师的授课方式和授课水平会直接影响到队员的心理，因此为了让队员掌握正确的跨栏方法，为了培养队员克服困难和恐惧心理的勇气，教练员应当选择正确有效的教学方法组织队员进行跨栏训练。首先，可以采用难易结合的方法。在教学内容的安排上必须科学合理，不仅要严格遵循教学大纲的安排，还应当结合队员实际；在教学方法的选择上，也应当坚持循序渐进、先易后难的基本原则，根据队员的实际情况，将队员分成小组进行不同难度的练习，并对每个小组的练习情况及时做出评定，肯定成绩提出问题，让队员在训练的过程中不断进步。例如，个子较高的组别，栏高和栏距应当适当拉大，个子矮小组则反之，但是随着训练的不断深入，应当结合训练效果对训练难度做出适当的调整。此外，还可以选择正误对比法。大多数初学者在跨栏初期往往意识不到自身动作上的错误，因此教练员可以采用正误对比的方法帮助队员发现并纠正自身的错误。比如，队员在学习过栏或栏侧过栏时，普遍存在对路线认识不清、动作不规范等问题，这时教练员应当及时指出队员的错误之处，并对该动作进行正确的示范，以加深队员的印象。
三、结语
跨栏训练中队员普遍存在恐惧心理，这是由该项运动的特点和技术要求所决定的。在跨栏训练当中，教练应当积极探索导致队员恐惧心理的成因，并在此基础上运用多种教学方法和教学模式，消除队员的恐惧心理，提高跨栏训练的效果。
参考文献：
[1] 吴国生，王红，董雷.高校跨栏跑运动损伤的发生原因及对策研究[J].体育博览.2011（16）：177.
[2] 马涛.身体素质对青少年跨栏运动员的重要性分析[J].文体用品与科技.2015（18）：179-181.