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中年人常因工作任务重、家务琐事多而失去清晨参加锻炼的机会。这里向您介绍一套适宜于中年人在室内做的运动,它不受季节的影响,不受天气的限制,不需要宽阔的场地,不需要任何器材,不需要教练指导,人人都会做。 1.原地慢跑10分钟;2.双足原地跳跃10次;3.单足原地跳跃:左右各10次;4.头颈部活动:前屈后仰10次,左右偏转10次;5.体前屈后伸10次;6.腰侧弯:左右各10次;7.引体向上10次(利用门框上方横条作单杠);8.俯卧撑10次;9.仰卧起坐10次;10.单足下蹲:左右各10