热身后，休息15分钟再运动
　　
　　为了减少运动伤害，运动前要热身，将躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，提高中枢神经系统的兴奋性。其实，热身活动与正式运动之间应有一段休息时间，既可消除热身时产生的疲劳，也保持了机体的兴奋性，热身后休息15分钟为宜。年轻人由于身体机能恢复快，时间可短些，老年人恢复得慢，休息可长些，但不要超过30分钟，否则会失去了热身的意义。热身运动通常以微微出汗和自我感觉已活动开即可。当然，一些动作简单的低强度有氧耐力运动锻炼，如低速J慢跑，可以不需要专门的热身活动。
　　
　　游泳搞定爱情肌
　　
　　爱情肌是连结在耻骨和尾骨上的耻尾肌，具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应。专家推测，约有三分之女性的爱情肌虚弱无力，通过游泳来锻炼，不失为治疗女性性冷淡，改善性功能、提高“性”趣的有效方法。女性采取蛙式、蝶式游泳的方式，运用打水、蹬水动作，能促进下肢血液向盆腔流动，改善骨盆底部肌肉的血液循环，加强骨盆肌特别是爱情肌的强度。
　　
　　低氧运动你做了吗?
　　
　　在美国的健身中心，低氧健身开始成为最受欢迎的种健身运动。低氧健身其实是通过人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。当健身者在低氧状态下进行锻炼时，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，使全身的血液循环速度加快。因此，在这种环境下健身与—般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量、增强免疫系统功能，加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，并且只需要用一半的时间就能取得相同的健身效果。这种健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰，爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。
　　
　　日常消耗强过减肥
　　
　　据《科学》杂志报道，美国研究人员发现那些天生坐不住的人就算多吃也不要紧，好动的习性能让他们保持身材苗条。人们日常身体活动消耗的能量对于人的胖瘦具有决定性意义。日常活动是指在日常生活中无特殊目的的体力活动，如步行、骑车等；静坐行为是指看电视，玩电脑等需久坐不动的行为。在活动中消耗的卡路里比摄入的多，人的脂肪就会减少。运动还能增强肌肉，而肌肉组织一旦形成，它消耗的卡路里就要比脂肪组织高30％～50％。因此一个人的肌肉越多，消耗的卡路里也越多。实际上，每天锻炼1小时的人，即使是在休息时消耗的卡路里也比不爱动的人平均高8％。
　　
　　运动不都有助睡眠
　　
　　大多数人相信运动有助于睡眠，这是因为大多数人分不清楚疲倦与睡意的区别。这两者大为不同。如果你健走5公里，你会很疲倦，但是如果前一天晚上睡眠充足的话，你不会比平常更想睡。加州的一项研究分析发现，一个人做过运动的时候比没做过运动的时候多睡约10分钟。运动的时间越久，也就睡得越久。但是差别是以分钟计，而非小时计。是否做过运动对入睡速度也没有影响。运动对睡眠的冲击很可能是在于体温上的变化。根据研究显示，体温上升然后再下降的变化，有助于使人进入休息功能强大的深层睡眠状态。在固定的晚间获得充足的睡眠，将使得你在压力面前仍然可以睡得好。