每个人都会有情绪，有些情绪被认为是负面的，可是越急于排斥它越纠缠不放，甚至彻底把自己控制，影响到生活和工作，严重时出现心理问题。情绪是有能量的，如果用得好，负面情绪也可以有其创造力，因此要学会和负面情绪“好好相处”。
　　焦虑和失眠：就像滚雪球
　　朱小姐去看心理医生，她很烦恼，已经两个多月睡不好觉了。
　　睡不好的原因是什么？面对心理医生的询问，朱小姐很无奈地说：她也不知道。两个多月前她有过胃痛，继而觉得全身这里那里都不太舒服。她有点担心，去医院做了好多检查，把内科、妇科、内分泌等都查了一通，却没有发现什么问题。然而胃口总是不好，身体也总是不太舒服，让她放心不下：是不是胃神经有什么问题？是不是什么不好的信号？身体怎么会这样？由于精神压力过大，慢慢的，她的睡眠质量开始变差。这更让她着急，因为都说对于女人而言睡眠相当于美容，睡不好皮肤会变差，人也容易衰老。
　　她再三问心理医生：到底是什么原因让我睡不着呢？自己没有感情问题的困扰，生活也很悠闲，手里有几栋房子可供出租，工作也没什么压力，但为什么就睡不好呢？说着说着她哭了，显示出焦虑已经快要把她压垮。
　　她究竟在为什么感到担心？朱小姐说，就是睡不着。对于女人来说，总是睡不着，那还得了？就像滚雪球，焦虑加重了她的失眠，而持续的失眠让她更加焦虑，工作也难在状态。偶尔有一天睡得不错，就高兴得不得了，并向亲友报告这一好消息，可是第二天还是失眠。她烦恼得快要崩溃了。
　　过度焦虑：欲望过多却不够自信
　　朱小姐的表现，是对失眠和对健康的一种过度焦虑。一般来说，人的情绪有时间指向，抑郁情绪指向过去，恐惧感指向当下，焦虑的情绪则指向未来。因为觉得未来看不清楚、不知会怎样，于是产生焦虑。容易焦虑的人，思维模式往往不那么积极、阳光，而是显得有些复杂，会倾向于灰色、消极，没那么有弹性。
　　在日常的生活、工作中，适度焦虑是正常的，有利于人们能力的发挥。但如果焦虑过度，就会影响一个人的生活，出现失眠、情绪问题，整个人也不在状态。“过度焦虑”其实是一种压力。在当今的社会环境中，充满欲望与压力的人更容易感到焦虑，也说明他们在现实中较易缺乏安全感，因此对安全的需要特别看重。一个容易过度焦虑的人，既说明他有强烈的种种欲望，也说明他满足欲望的能力不是那么强，或者对自身能力不够自信。过度焦虑是导致心理健康问题的常见原因，如果是短暂的非持续性的，一般会导致较轻的心理问题;如果焦虑长期持续，会导致一个人出现心理障碍。
　　对待焦虑：越排斥越纠缠
　　有时候人们会把情绪分为“好的”和“不好的”。出现“不好的”情绪时，总想竭力摆脱。其实，出现负面情绪时，要想办法与它“在一起”，特别是对焦虑这种情绪。对焦虑情绪不能排斥、否定、压抑，朱小姐就是努力想排斥它，结果却与焦虑纠缠不休，越纠缠越严重;要接纳它、体验它、靠近它。因为人的情绪是很宝贵的能量，用得好，就是“给力”，可助成长;用不好，我们就会被情绪所控制，成为情绪的奴隶，甚至致病、失去健康，严重时甚至会被情绪所毁灭。
　　对于失眠而言，努力入睡是对失眠的排斥;可是越拼命排斥、失眠就越加重。对待焦虑也是如此，越想赶走它，它越纠缠你不放。朱小姐充满了对焦虑的恐惧与不接纳，没法面对，所以她哭了。
　　化解焦虑：以积极方式表达
　　与情绪相处是一门艺术，每个人都要学会它。要成为情绪的主人，就要学会运用情绪、借力情绪，甚至可以用它来进行创造。比如，用幽默的方式处理与化解情绪，会使个人更有魅力、更具活力与创造力。简而言之，就是与情绪做朋友。如何对待朋友，就怎么对待情绪。不要赶走它，而是体验它、感受它，以积極的方式表达情绪，尽量写下来、说出来。感到内心的焦虑后，以积极的方式来表达、感受这份情绪，去注意它给自己带来什么样的变化，比如身体在这种情绪之下出现了什么样的姿势？心跳有什么改变？呼吸也有了什么样的变化？这是接纳、体验情绪的过程。
　　积极接纳和表达情绪的方式还有很多，比如站在镜子前，观察镜中的自己，瞳孔和五官有无变化？脸色有没有改变？手心在微微出汗吗？
　　这种表达与宣泄不同。宣泄也是一种表达方式，比较简单、原始。表达情绪则是人类的一种较高级的表达。比如朱小姐，如果她睡不着，就起身看看书、做点慢运动，这就是一种接纳，也有助于减轻并接纳她的焦虑。这些积极的方式带来的就是焦虑逐渐化解，你渐渐与它成为朋友。如果不愿用说话来表达与接纳情绪，也可以绘画、弹琴、跳舞。很多伟大而动人的艺术作品，都是表达内心强烈情绪的产物，并把这种情绪表达进行了升华。从这个角度来看，就可以理解前几年流行的“神曲”《忐忑》为何会有很大的影响力，它是歌手用歌声在表达自己的情绪，表达出最原始的忐忑、不安、彷徨的心态，唱出了人的潜意识。