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【摘 要】 超等长训练是一种以锻炼肌肉爆发力为目的的训练方式，在很多的体育项目中都利用该训练方式进行训练，制定训练计划时，都相应地加入肌肉爆发力的训练。赛艇项目是我国传统的强项，赛艇运动员不仅需要高强度的体力，还要有充足的爆发力和耐力，这对于取得良好的成绩是必不可少的。文章针对超等长训练的机理进行研究，并将其应用于赛艇项目的训练中，以求取得优异的比赛成绩。
【关键词】 超等长训练；赛艇项目；肌肉训练；体育应用
一、超等长训练的认识
现代运动很多都是以力量训练为主的，这就需要对运动员制定有效的训练方法，以达到增强肌肉力量，提高爆发力的目的，超等长训练就是一种有效方法之一。经过半个世纪的发展，超等长训练法已经被广泛应用于田径中的多个项目，而且近年来，逐步发展到球类项目、冰雪等项目的应用，均取得了较为突出的效果。
细肌丝和粗肌丝组成了肌肉的肌原纤维，肌球蛋白分子是组成粗肌丝的主要成分，肌动蛋白、肌钙蛋白及原肌球蛋白共同组成了细肌丝。由于人体肌肉的兴奋组织存在一个普遍的强度与时间的关系，即强度增大，肌肉兴奋起来用的时间就越短，反之，相反。超等长训练的目的就是训练肌肉的强度，刺激肌小节产生更多的兴奋点，提高肌浆钙离子含量，增强肌钙蛋白与钙离子的结合力，解除了肌动蛋白的受抑制状态。因此，运动员经过超等长训练后能够将肌肉的生理功能积极改善，肌肉的爆发力和兴奋度都提高到新的层次。
超等长训练还有助于提高运动神经发放冲动的频率，增强了肌肉的兴奋度，这都是由于超等长训练提高了肌肉快速离心收缩速度。
超等长训练主要针对的是肌肉训练，作为一个粘弹性器官，肌肉可以划分为串联弹性成分和并联弹性成分。肌束膜和肌纤维膜之类的结缔组织组成了并联弹性成分，这类非线性粘弹性体，一旦受到拉伸，就可以产生弹力。Z线和横桥是肌原纤维的主要形态，其组成了串联弹性成分。由于其具有弹性成分，伸展时可以吸收兴奋状态下的张力，进一步缓和肌肉的急剧变化，是另一种肌肉收缩机制。
二、影响超等长训练效果的因素
1.肌肉的牵拉长度
肌肉弹性势能是力量大小的关键，所以在进行超等长训练中，肌肉的拉伸对于增强肌肉弹性势能具有关键作用。早期研究发现，连续两次的跳跃，一般第二跳高度要比第一次跳的高度要高，经过近年来的研究，肌肉的弹性势能在进行跳跃时，分别贡献72%的力量，牵张反射贡献为28%。
2.肌肉的牵拉速度
离心收缩产生弹性势能是肌肉拉伸的作用，肌肉的牵拉速度也具有重要作用。牵张反射原理表明，牵拉依赖肌梭的刺激，强度越大，越敏感。牵拉速度快则表明肌肉产生的张力越大，肌梭的反应也更加强烈。
3.肌肉离心
肌肉进行退让性收缩和克制性收缩转换时间是肌肉离心—向心收缩的耦联时间。肌肉的拉伸和牵拉速度决定了肌肉的弹性势能，在肌肉可以拉伸的长度范围其离心收缩具有越大的速度，获得的牵张反射就会越突出，能够储存更多的弹性势能，但是能否发挥作用，还要取决于肌肉离心—向心收缩的耦联时间长短。
三、超等长训练在赛艇项目中的应用
1.赛艇运动员的训练计划要加强超等长训练
赛艇运动是一个力量要求较高的项目，教练员在传统的训练计划中往往只重视在训练中进行力量训练和强度的要求，忽视训练方法，常常会导致训练效果不理想。超等长训练对于肌肉的强度训练具有指导意义，其对于增强肌纤维的弹性和强度，利用多样化的训练手段，针对性地进行肌肉群的练习，这样既有利于改变训练乏味，又能防止负担过重导致的肌肉劳损情况发生。通过超等长训练，可以有效提高赛艇运动员的力量训练效果，能够有效地提高比赛成绩，取得较好的效果。
2.超等长训练应用于赛艇运动员耐力训练
赛艇运动是一项兼具力量和速度耐力的运动，运动员的二头肌的收缩能力对于比赛成绩具有决定作用。通常运动员进行这方面的力量练习时仅仅是进行杠铃的机械拉伸，从远端向近端拉伸，这样就导致了二头肌不能充分被拉伸，却又被收缩了，较慢的收缩速度，不能真正练习二头肌的力量和速度，只增粗了二头肌的肌纤维和二头肌的收缩力，没有训练赛艇项目所需的专项力量要求。赛艇运动需要二头肌的收缩速度、收缩时间和收缩距离。通过超等长训练的方法，进行杠铃的提拉运动时，改变卧拉力量训练的发力结构，在进行赛艇卧拉力量训练过程中应该充分利用超等长训练方法，充分地在准备阶段、上拉阶段、准备阶段转向上拉阶段的耦联时间和下方阶段的动作要领，确保每个动作都符合超等长训练的原理，达到锻炼肌肉弹性势能和牵拉速度最大化，目的是为了提高赛艇运动员的爆发力水平，从而能够提高赛艇的竞技水平。
四、小结
超等长训练法是一种优秀的运动方法，广泛应用于各种运动项目的训练中，赛艇作为一项需要速度耐力、力量、爆发力相结合的运动项目，高效地利用好超等长训练方法，可以有效地提高运动员的身体素质和竞技水平，对于我国的赛艇运动事业有积极帮助。
【参考文献】
[1] 部义峰等，超等长训练的影响因素及应用研究[J].鲁东大学学报，第24卷，第1期
[2] 李铎 石清，超等长训练在赛艇项目中的应用初探[A].中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇编，2009年
（作者单位：江西省南昌市第二体育学校）
【关键词】 超等长训练；赛艇项目；肌肉训练；体育应用
一、超等长训练的认识
现代运动很多都是以力量训练为主的，这就需要对运动员制定有效的训练方法，以达到增强肌肉力量，提高爆发力的目的，超等长训练就是一种有效方法之一。经过半个世纪的发展，超等长训练法已经被广泛应用于田径中的多个项目，而且近年来，逐步发展到球类项目、冰雪等项目的应用，均取得了较为突出的效果。
细肌丝和粗肌丝组成了肌肉的肌原纤维，肌球蛋白分子是组成粗肌丝的主要成分，肌动蛋白、肌钙蛋白及原肌球蛋白共同组成了细肌丝。由于人体肌肉的兴奋组织存在一个普遍的强度与时间的关系，即强度增大，肌肉兴奋起来用的时间就越短，反之，相反。超等长训练的目的就是训练肌肉的强度，刺激肌小节产生更多的兴奋点，提高肌浆钙离子含量，增强肌钙蛋白与钙离子的结合力，解除了肌动蛋白的受抑制状态。因此，运动员经过超等长训练后能够将肌肉的生理功能积极改善，肌肉的爆发力和兴奋度都提高到新的层次。
超等长训练还有助于提高运动神经发放冲动的频率，增强了肌肉的兴奋度，这都是由于超等长训练提高了肌肉快速离心收缩速度。
超等长训练主要针对的是肌肉训练，作为一个粘弹性器官，肌肉可以划分为串联弹性成分和并联弹性成分。肌束膜和肌纤维膜之类的结缔组织组成了并联弹性成分，这类非线性粘弹性体，一旦受到拉伸，就可以产生弹力。Z线和横桥是肌原纤维的主要形态，其组成了串联弹性成分。由于其具有弹性成分，伸展时可以吸收兴奋状态下的张力，进一步缓和肌肉的急剧变化，是另一种肌肉收缩机制。
二、影响超等长训练效果的因素
1.肌肉的牵拉长度
肌肉弹性势能是力量大小的关键，所以在进行超等长训练中，肌肉的拉伸对于增强肌肉弹性势能具有关键作用。早期研究发现，连续两次的跳跃，一般第二跳高度要比第一次跳的高度要高，经过近年来的研究，肌肉的弹性势能在进行跳跃时，分别贡献72%的力量，牵张反射贡献为28%。
2.肌肉的牵拉速度
离心收缩产生弹性势能是肌肉拉伸的作用，肌肉的牵拉速度也具有重要作用。牵张反射原理表明，牵拉依赖肌梭的刺激，强度越大，越敏感。牵拉速度快则表明肌肉产生的张力越大，肌梭的反应也更加强烈。
3.肌肉离心
肌肉进行退让性收缩和克制性收缩转换时间是肌肉离心—向心收缩的耦联时间。肌肉的拉伸和牵拉速度决定了肌肉的弹性势能，在肌肉可以拉伸的长度范围其离心收缩具有越大的速度，获得的牵张反射就会越突出，能够储存更多的弹性势能，但是能否发挥作用，还要取决于肌肉离心—向心收缩的耦联时间长短。
三、超等长训练在赛艇项目中的应用
1.赛艇运动员的训练计划要加强超等长训练
赛艇运动是一个力量要求较高的项目，教练员在传统的训练计划中往往只重视在训练中进行力量训练和强度的要求，忽视训练方法，常常会导致训练效果不理想。超等长训练对于肌肉的强度训练具有指导意义，其对于增强肌纤维的弹性和强度，利用多样化的训练手段，针对性地进行肌肉群的练习，这样既有利于改变训练乏味，又能防止负担过重导致的肌肉劳损情况发生。通过超等长训练，可以有效提高赛艇运动员的力量训练效果，能够有效地提高比赛成绩，取得较好的效果。
2.超等长训练应用于赛艇运动员耐力训练
赛艇运动是一项兼具力量和速度耐力的运动，运动员的二头肌的收缩能力对于比赛成绩具有决定作用。通常运动员进行这方面的力量练习时仅仅是进行杠铃的机械拉伸，从远端向近端拉伸，这样就导致了二头肌不能充分被拉伸，却又被收缩了，较慢的收缩速度，不能真正练习二头肌的力量和速度，只增粗了二头肌的肌纤维和二头肌的收缩力，没有训练赛艇项目所需的专项力量要求。赛艇运动需要二头肌的收缩速度、收缩时间和收缩距离。通过超等长训练的方法，进行杠铃的提拉运动时，改变卧拉力量训练的发力结构，在进行赛艇卧拉力量训练过程中应该充分利用超等长训练方法，充分地在准备阶段、上拉阶段、准备阶段转向上拉阶段的耦联时间和下方阶段的动作要领，确保每个动作都符合超等长训练的原理，达到锻炼肌肉弹性势能和牵拉速度最大化，目的是为了提高赛艇运动员的爆发力水平，从而能够提高赛艇的竞技水平。
四、小结
超等长训练法是一种优秀的运动方法，广泛应用于各种运动项目的训练中，赛艇作为一项需要速度耐力、力量、爆发力相结合的运动项目，高效地利用好超等长训练方法，可以有效地提高运动员的身体素质和竞技水平，对于我国的赛艇运动事业有积极帮助。
【参考文献】
[1] 部义峰等，超等长训练的影响因素及应用研究[J].鲁东大学学报，第24卷，第1期
[2] 李铎 石清，超等长训练在赛艇项目中的应用初探[A].中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇编，2009年
（作者单位：江西省南昌市第二体育学校）