第一位，孙莉莎，市场专员早上7点半起床，乘坐公交车上班需要35分钟
　　孙莉莎一般在8点半左右到达公司附近，正好赶上买公司旁边一家面包店里第一批现烤出炉的面包，虽然品种少一点，但是特别新鲜。买好面包，到达办公室，她真正的早餐时间一般在9点左右，配搭是咖啡+面包或者咖啡+热狗+馒头。之前咖啡选择买现磨的美式咖啡或摩卡，后面发现投资太大，改成了速溶咖啡；面包喜欢很甜的，最好有奶酪、奶油、果酱之类；热狗就是传统热狗。她觉得早餐一定要吃好吃精，不吃早饭反倒容易长胖。
　　早餐有三大必备食品：主食，即碳水化合物：蛋白质，如牛奶、豆浆；蔬莱。
　　这位女性虽然早餐吃得不少，但是缺乏蛋白质和蔬菜，建议适当调整一下。面包最好吃全麦的、杂粮的，不要吃得太甜，牛奶尽量选择低脂牛奶。以及，早饭最好是在早上8点半之前吃。
　　第二位，陈韵橙，会计早上6点50分起床，开车去公司大概需要40～70分钟
　　橙子8点30分左右在公司食堂吃早餐，选择蔬菜粥、绿豆粥、玉米粥其中的一种，加粗粮馒头，或者面包、蛋糕、锅盔其中一种，再加自己带的麦片（和芝麻糊一起冲）。橙子认为不管吃什么早餐，多少都要吃点，实在没时间，喝杯蜂蜜水也是好的。但起不了床就没办法追求营养，所以要稍微起早一点。“早餐要吃饱吃好”，这是橙子对早餐的要求。橙子说早餐一定要吃，久了不吃对胃不好。
　　王兴国老师的营养早餐建议：
　　这位女性的早餐中同样缺乏蛋白质，可以加点低脂牛奶或者豆浆。再加大一点蔬菜的摄入量就更好了，比如菠菜汤，或者蔬菜沙拉。