三“8”运气作为一种传统的健身方法,特别适合老年人。此方法对于慢性鼻炎、近视、耳鸣、面瘫、三叉神经痛等有良好的防治效果。具体方法如下:
　　【动作要领】
　　(1)坐、卧、立均可,一般多采用坐式。思想集中,大脑入静,松静自然,意气合一。颈直,舌抵上腭,口微闭,以鼻吸气。眼半闭,沉肩坠肘,含胸、收腹、收胯;坐位,踝、膝、髋关节都是90度,两手松开,掌心向下放腿上。手、面均应洗净,搓热两手,自然静息40秒种,气沉膻中穴(在体前正中线,两乳头中间),起始与结束均如此。
　　(2)先将左(或右)拳握起,掌心向前,把食指第三节的突起部放在两眉之间,以此为起止点,各沿两侧眼眶旋转,顺、逆时针各旋50个“8”字,每个“8”字为1息,即呼吸1次。一般左右拳交换1～2次。调息、运气均应深、长、细、匀、温、悠。另一只手放在大腿上,掌心向下松开。
　　(3)将左(右)拳握起,掌心向前,将食指第三节突起部位对准人中穴(鼻唇沟中),以此为起止点,沿口角下行1圈,在此交叉向上,由面颊至额,再由对侧颜面下降至人中穴交叉下行,呈“8”字形,一般左右拳交换1～2次。
　　(4)将左(右)拳握起,掌心向前,将食指的第三节突起部位,对准耳前之颞动脉搏动处(太阳穴下,三叉神经根附近,有跳动感),以此为起止交叉处,下行围绕耳朵旋一圈,在此交叉再下行,至唇下缘、对侧颜面至上颜、上发际交界处,下行至此交叉,呈一横“8”字。同时运气,每行“8字”为1息。一般顺、逆时针各旋50个“8”字,左右拳各交换1～2次,再在对侧照做,如此反复,旋转、动气、调息。
　　你还可以这样做:
　　【下蹲运气法】
　　两手插腰,双脚与肩同宽,松腰、屈膝,慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌,上身尽量保持正直,同时口念“呵”字音,意识随着下蹲动作,使浊气呼出;起立时咬紧牙关。每回下蹲18～36次,下蹲程度,因人而异。身体较好者可全蹲,蹲下后停一二秒钟再起立;老年者可半蹲,略作屈膝状;体弱者可双手扶着桌沿椅背下蹲,或靠着墙壁下蹲。
　　【专家告诉你】
　　此动作需要注意动作与呼吸的配合;此法一般选择早、晚练习,选择空气中含负离子多的环境练习为佳;动作要灵活,用指头节摩擦皮肤时,不能重压急旋。