我是一名高三男生，一直以来对自己的遭遇感到不平，尤其是中考的失误，原本以为能进市重点，可连区重点都没进去。小时候家里总是在搬家，幼儿园就换过五六个，感觉一直没有小朋友和我玩儿，上小学就一直身体不好，有一次一连病了2个多月，头晕、呕吐、拉肚子，到好多三甲医院去查也查不出什么问题，最后去了家中医院才确诊得了幽门螺旋杆菌。等后来上了自己不满意的高中，父亲鼓励我要当班长，因为我的成绩在那个学校算好的，可同学不支持我工作，还给我出难题，只当了一个月我就辞掉班长的职务。同桌告诉我她得过乙肝，不能喝她的水，我没喝，可从那时起就犯下爱洗手的毛病，一天要洗20几次，衣服每天回来都要洗，不洗心里就难过，现在这个毛病越来越重，我不知道该如何改掉，很痛苦。
　　小张
　　小张同学：你好！
　　从你的描述中感受你很希望能够让自己摆脱现在的“毛病”，你提到了很多可能的原因，希望通过找到真正的源头来解决现在的问题。
　　你感受到了自己遭遇到了不平，又提到了自己曾经的各种不平经历，尤其是在健康方面，似乎在心里把健康和不平之间画上了一条连接线，而这条连接线牵动着你，越想回避不平的遭遇就越要把自己洗干净。
　　那现在让我们尝试着换一个角度来看吧，你可以回忆一下，当你知道自己得了幽门螺旋杆菌的时候，当时你是什么样的感受，这样的感受伴随了多久，对你有什么样的影响。
　　可以尝试先做几个深呼吸放松，然后想想自己回到一个自己不得不洗手的时刻，感受当时的那种焦虑，接下来想象另一个自己站在这个焦虑的自己旁边，同时告诉那个焦虑的自己：感谢你用这种方式提醒我，让我能够真实地面对自己、了解自己，现在，是我长大的时候了，随着我的成长，我会越来越有能力面对这些不平，请支持我。随后，再做几个深呼吸放松，这样的自我对话练习是需要持续数次的。无论是在已经出现了“毛病”的时候，还是没有出现的时候，都可以尝试练习，练习的关键是，当对话结束以后，焦虑感能够有一定程度的减轻，即为有效，可以在练习之前对于自己的状态进行打分，练习以后再打一个分数进行对比。当焦虑感逐渐降低的时候，其实你已经能够面对自己的“毛病“了。
　　12355心理咨询师：蒋俊