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武术是中华民族具有代表性的传统体育项目。散打是武术技击的重要表现形式之一。2011年，全国散打锦标赛试行了新的《武术散打竞赛规则》，2013年的第十二届全国运动会武术散打比赛中，武术散打运动的技战术较以往发生了较大的变化。通过新旧规则对比，不难发现，散打竞赛规则的不断完善对散打技战术有着明显的指导与制约作用。由此可得出如下结论：腿法的进攻技术都是排在拳法和和摔法之前，其根本区别在于，新规则下的腿法运用，明显高于旧规则下的腿法运用。无论是运用次数或使用成功率都高于以前。为此，本文以散打腿法技术的运用和训练作为研究重点，找出规则变化后的腿法运用的技术特点，然后采用科学合理的训练手段和措施，为散打教练员和运动员的技术进步提供理论依据或参考。
关键词：散打，规则，腿法，训练
选题背景
2013年9月6日，第十二届全国运动会武术散打比赛在辽宁省辽阳市举行，本次比赛采用国家体育总局武术运动管理中心最新颁布的《武术散打竞赛规则》，是规则修改后的第一个全国运动会散打比赛。本次比赛对散打运动具有划时代的重要意义，散打规则是自1989年被正式列为全国竞赛项目以来首次重大改革，裁判尺度更加有利于积极进攻一方，解决了过去散打比赛缠抱较多的问题，比赛的流畅程度和观赏性大大增强。
散打腿法进攻技术总体分析
表1散打腿法进攻技术总体情况
在新规则下，通过对比2013年弟十二届全国运动会散打比赛决赛和2010年全国散打冠军赛中腿法运用次数发现，2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛比2010年全国散打冠军赛多运用322次，运用率提高4%，成功次数多315次，成功率提高15.3%，平均每局使用次数提高2.6次，说明在新规则中取消先后倒地后倒地者给1分和消极搂抱，鼓励运动员主动进攻，运用直线型腿法提高了运动员使用腿法的频率。
在进攻技术成功次数情况上，2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛成功次数693次、成功率56%，2010年全国散打冠军赛成功次数378次、运用率41.3%，成功次数和成功率上发生了明显的变化，由于摔法是克制腿法进攻的有效手段，对摔法的得分情况做了新规定，这在运动员心理上大大降低了出腿进攻对方时的顾虑，成功次数的上升说明在新规则的约束和导向下，散打运动员们在场上比赛时更多地注重主动进玫技术的使用，使用脚法技术进行得分越来越受到重视。
腿法进攻技术都是排在拳法和摔法之前，充分说明了腿法技术在整个散打运动技术中的重要性，是散打技术的关键组成部分，腿法具有攻击距离远、力量大、隐蔽性好，灵活多变的特点，有很大的杀伤力，特别是对头部的攻击，像一些大级别的运动员在散打比赛中往往使用重腿KO对手。所以说，腿法在散打技术运用中进可攻击，退可防守，尤其是在远距离内使用效果更好。
散打腿法技术的运用情况和特点及效果分析
一、散打腿法单个进攻技术分析
通过对散打腿法单项进攻技术总体情况表2可以看出，鞭腿、踹腿、蹬腿是腿法进攻技术的主要组成部分，2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛在60场比赛中鞭腿主动进攻运用次数846次，运用率68%，成功次数403次，成功率48%，平均每局使用7.1次；踹腿主动进攻运用次数204次，运用率15%，成功次数114次，成功率56%，平均每局使用17次；蹬腿主动进攻运用次数155次，运用率12%，成功次数72次，成功率47%，平均每局使用1.3次；其他腿法主动进攻运用次数32次，运用率2%，成功次数8次，成功率25%，平均每局使用0.3次；201 0年全国散打冠军赛在60场比赛中鞭腿主动进攻运用次数782次，运用率85%，成功次数423次，成功率54%，平均每局使用6.5次；踹腿主动进攻运用次数72次，运用率7%，成功次数28次，成功率39%，平均每局使用0.6次；蹬腿主动进攻运用次数44次，运用率4%，成功次数16次，成功率36%，平均每局使用0.4次；其他腿法主动进攻运用次数17次，运用率1%，成功次数4次，成功率23%，平均每局使用1.1次。
通过图1、2、3，在运用次数上，鞭腿的运用次数最高，在2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛上占整个腿法技术的68%，在2010年全国散打冠军赛上占整个腿法技术的85%，踹腿的运用次数次之，在2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛上占整个腿法技术的15%，在2010年全国散打冠军赛上占整个腿法技术的7%，蹬腿的运用次数排在踹腿之后，在2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛上占整个腿法技术的12%，在2010年全国散打冠军赛上占整个腿法技术的4%，其他腿法用的最少，在2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛上占整个腿法技术的2%，在2010年全国散打冠军赛上占整个腿法技术的1%，通过以上数据可以看出，在散打腿法进攻技术中运用次数最多的是鞭腿，有着不可替代的地位，而侧踹腿和正蹬腿的运用次数不是很多，其他腿法则运用得更少。
二、新规则的改变对腿法的改进及训练措施
通过以上记录情况的分析，在新规则的实施下今后我国散打运动员在腿法技术方面应该如何进行改进和科学化训练，优化腿法技术，进一步提高腿法技术在散打比赛中的应用效果：以2013年版《武术散打竞赛规则》为依据大体可以归纳为以下几个方面：
1.针对腿法技术特点科学安排力量训练
力的作用是相互的，你击打出去多大力量自己也要承受多大力量，在散打运动里力量素质是基本的身体素质，力量素质是散打运动员掌握基本技术，提高运动成绩的基础，是取得打击效果的主要因素，力量对于散打腿法技术来说至关重要。
（1）提高腿法速度力量
新规则下的散打比赛对抗性十分强，紧张激烈，使得赛场上运动员的体能消耗巨大，这就要求运动员要有各种力量。针对腿法的特点还要控制下肢最大力量的训练负荷，过多的大力量训练极易造成肌肉的僵硬和粗大，影响腿法技术的速度，制定周计划安排训练时，应该安排一周进行1次最大力量训练2次速度力量训练为宜，腿法速度力量的练习应该采用中小负荷，为本人最大力量的30%到60%之间。腿法速度力量的练习方法主要有杠铃深蹲，训练时的负荷为本人最大力量的30%到60%，腰部保持直立，目视前方，慢蹲快起，每组重复次数为8到10次，组数为6到8组，每组间歇时间1分钟，每做完一组放下杠铃后要短距离冲刺两趟，以放松大腿肌肉群，避免僵硬。 另一方面，“出腿先出膝”，散打腿法技术中的鞭腿、侧踹腿、正蹬腿技术的第一个动作就是提膝，膝关节提不起来，击打出去的腿法就不会高，而且容易被对方拦截，不管是高位、中位、低位的腿法，膝关节必须要提起来，不但要提的高，提的速度也要快，提膝越快击打的动作就越快，击打的力度也会越大，动作也就越突然，所以，也要加强这方面的速度力量。
（2）强化与腿法技术相关部位的力量训练
腿法技术从外观上看是整个下肢在运动，仅靠下肢的力量进行出腿，击打出去的动作力度是有限的，不管是哪个散打技术出动作都要从脚下借力，从膝关节到大腿、腰腹、上肢的力量都要使用上；腿法也不例外，一个完整的腿法动作全身的肌肉都要参与进来，只有全身肌肉共同参与才能击打出具有穿透力的腿法。所以，在加强腿法技术的专项力量的同时还要加强腰腹和腿部力量的训练。
2.注重直线型腿法的训练
新规则中规定，鼓励运动员多使用直线型腿法进行比赛，前面也说过通过201 3年第十二届全国运动会散打比赛决赛和2010年全国散打冠军赛腿法技术中直线型腿法的对比发现2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛使用的直线型腿法的运用次数明显高于2010年全国散打冠军赛，直线型腿法主要是侧踹腿和正蹬腿。
侧踹腿是中国武术散打中特有的腿法，势大力沉，攻防兼备，但其运行轨迹较长，幅度较大，动作结构比较复杂，出腿预兆较大，易被对方察觉，不好直接命中对手。但是侧踹腿也有自身独有的特点，就是因为出腿运行轨迹较长，所以侧踹腿比其他腿法有更大的打击力度，在比赛场上也是往往能KO对手的动作，中国散打能赢泰拳有很大的因素就是赢在两个散打技术上，一个是贴身快摔，另一个就是侧踹腿；侧踹腿也容易与其他拳法技术、腿法技术、摔法技术配合使用。
正蹬腿属于典型的直线型腿法，运行轨迹较短，幅度较大，动作结构比较复杂，出腿预兆较大，易被对方察觉，不好直接命中对手，但是正蹬腿也有自身独有的特点，就是因为出腿运行轨迹较短，所以正蹬腿比其他直线型腿法有更快的打击速度和力度，在比赛场上一般不直接使用，在拳法或者别的技术的掩护下在使用可以提高命中的准确度，正蹬腿也容易与其他拳法技术、腿法技术、摔法技术配合使用，运用方法最多的都是阻击正蹬腿。
结论
新规则与2004年版相比较：新增加了“分开”口令；消极搂抱，取消了先后倒地；新增加了“背向逃跑”的处罚；消极8秒改为消极5秒等等。由此，可以看出散打运动的发展会更完善，更具有趣味性，实战性。
新规则在技战术方面跟2010年全国武术散打冠军赛进行比较，第十二届全国运动会武术散打比赛中直线腿法，运动员主动进攻战术、强攻战术、下擂战术的使用次数明显增加，相对而言，缠抱摔法的运用明显下降，比赛中双方搂抱次数明显减少。
新规则的使用，使武术散打比赛中技战术的运用向简单、快捷、实用的方向发展，在比赛中直线型腿法的使用次数大大增加，激励了场上运动员主动进攻意识，增加了散打运动的观赏性。
新规则下加大腿法和腿技的训练，使得比赛的主动权牢牢控制在善于使用腿法的运动员身上，因为腿的攻击力量大，进攻距离长，攻守兼备，是致胜之根本，所以，注重腿法的训练越来越受到教练员的重视。
关键词：散打，规则，腿法，训练
选题背景
2013年9月6日，第十二届全国运动会武术散打比赛在辽宁省辽阳市举行，本次比赛采用国家体育总局武术运动管理中心最新颁布的《武术散打竞赛规则》，是规则修改后的第一个全国运动会散打比赛。本次比赛对散打运动具有划时代的重要意义，散打规则是自1989年被正式列为全国竞赛项目以来首次重大改革，裁判尺度更加有利于积极进攻一方，解决了过去散打比赛缠抱较多的问题，比赛的流畅程度和观赏性大大增强。
散打腿法进攻技术总体分析
表1散打腿法进攻技术总体情况
在新规则下，通过对比2013年弟十二届全国运动会散打比赛决赛和2010年全国散打冠军赛中腿法运用次数发现，2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛比2010年全国散打冠军赛多运用322次，运用率提高4%，成功次数多315次，成功率提高15.3%，平均每局使用次数提高2.6次，说明在新规则中取消先后倒地后倒地者给1分和消极搂抱，鼓励运动员主动进攻，运用直线型腿法提高了运动员使用腿法的频率。
在进攻技术成功次数情况上，2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛成功次数693次、成功率56%，2010年全国散打冠军赛成功次数378次、运用率41.3%，成功次数和成功率上发生了明显的变化，由于摔法是克制腿法进攻的有效手段，对摔法的得分情况做了新规定，这在运动员心理上大大降低了出腿进攻对方时的顾虑，成功次数的上升说明在新规则的约束和导向下，散打运动员们在场上比赛时更多地注重主动进玫技术的使用，使用脚法技术进行得分越来越受到重视。
腿法进攻技术都是排在拳法和摔法之前，充分说明了腿法技术在整个散打运动技术中的重要性，是散打技术的关键组成部分，腿法具有攻击距离远、力量大、隐蔽性好，灵活多变的特点，有很大的杀伤力，特别是对头部的攻击，像一些大级别的运动员在散打比赛中往往使用重腿KO对手。所以说，腿法在散打技术运用中进可攻击，退可防守，尤其是在远距离内使用效果更好。
散打腿法技术的运用情况和特点及效果分析
一、散打腿法单个进攻技术分析
通过对散打腿法单项进攻技术总体情况表2可以看出，鞭腿、踹腿、蹬腿是腿法进攻技术的主要组成部分，2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛在60场比赛中鞭腿主动进攻运用次数846次，运用率68%，成功次数403次，成功率48%，平均每局使用7.1次；踹腿主动进攻运用次数204次，运用率15%，成功次数114次，成功率56%，平均每局使用17次；蹬腿主动进攻运用次数155次，运用率12%，成功次数72次，成功率47%，平均每局使用1.3次；其他腿法主动进攻运用次数32次，运用率2%，成功次数8次，成功率25%，平均每局使用0.3次；201 0年全国散打冠军赛在60场比赛中鞭腿主动进攻运用次数782次，运用率85%，成功次数423次，成功率54%，平均每局使用6.5次；踹腿主动进攻运用次数72次，运用率7%，成功次数28次，成功率39%，平均每局使用0.6次；蹬腿主动进攻运用次数44次，运用率4%，成功次数16次，成功率36%，平均每局使用0.4次；其他腿法主动进攻运用次数17次，运用率1%，成功次数4次，成功率23%，平均每局使用1.1次。
通过图1、2、3，在运用次数上，鞭腿的运用次数最高，在2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛上占整个腿法技术的68%，在2010年全国散打冠军赛上占整个腿法技术的85%，踹腿的运用次数次之，在2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛上占整个腿法技术的15%，在2010年全国散打冠军赛上占整个腿法技术的7%，蹬腿的运用次数排在踹腿之后，在2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛上占整个腿法技术的12%，在2010年全国散打冠军赛上占整个腿法技术的4%，其他腿法用的最少，在2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛上占整个腿法技术的2%，在2010年全国散打冠军赛上占整个腿法技术的1%，通过以上数据可以看出，在散打腿法进攻技术中运用次数最多的是鞭腿，有着不可替代的地位，而侧踹腿和正蹬腿的运用次数不是很多，其他腿法则运用得更少。
二、新规则的改变对腿法的改进及训练措施
通过以上记录情况的分析，在新规则的实施下今后我国散打运动员在腿法技术方面应该如何进行改进和科学化训练，优化腿法技术，进一步提高腿法技术在散打比赛中的应用效果：以2013年版《武术散打竞赛规则》为依据大体可以归纳为以下几个方面：
1.针对腿法技术特点科学安排力量训练
力的作用是相互的，你击打出去多大力量自己也要承受多大力量，在散打运动里力量素质是基本的身体素质，力量素质是散打运动员掌握基本技术，提高运动成绩的基础，是取得打击效果的主要因素，力量对于散打腿法技术来说至关重要。
（1）提高腿法速度力量
新规则下的散打比赛对抗性十分强，紧张激烈，使得赛场上运动员的体能消耗巨大，这就要求运动员要有各种力量。针对腿法的特点还要控制下肢最大力量的训练负荷，过多的大力量训练极易造成肌肉的僵硬和粗大，影响腿法技术的速度，制定周计划安排训练时，应该安排一周进行1次最大力量训练2次速度力量训练为宜，腿法速度力量的练习应该采用中小负荷，为本人最大力量的30%到60%之间。腿法速度力量的练习方法主要有杠铃深蹲，训练时的负荷为本人最大力量的30%到60%，腰部保持直立，目视前方，慢蹲快起，每组重复次数为8到10次，组数为6到8组，每组间歇时间1分钟，每做完一组放下杠铃后要短距离冲刺两趟，以放松大腿肌肉群，避免僵硬。 另一方面，“出腿先出膝”，散打腿法技术中的鞭腿、侧踹腿、正蹬腿技术的第一个动作就是提膝，膝关节提不起来，击打出去的腿法就不会高，而且容易被对方拦截，不管是高位、中位、低位的腿法，膝关节必须要提起来，不但要提的高，提的速度也要快，提膝越快击打的动作就越快，击打的力度也会越大，动作也就越突然，所以，也要加强这方面的速度力量。
（2）强化与腿法技术相关部位的力量训练
腿法技术从外观上看是整个下肢在运动，仅靠下肢的力量进行出腿，击打出去的动作力度是有限的，不管是哪个散打技术出动作都要从脚下借力，从膝关节到大腿、腰腹、上肢的力量都要使用上；腿法也不例外，一个完整的腿法动作全身的肌肉都要参与进来，只有全身肌肉共同参与才能击打出具有穿透力的腿法。所以，在加强腿法技术的专项力量的同时还要加强腰腹和腿部力量的训练。
2.注重直线型腿法的训练
新规则中规定，鼓励运动员多使用直线型腿法进行比赛，前面也说过通过201 3年第十二届全国运动会散打比赛决赛和2010年全国散打冠军赛腿法技术中直线型腿法的对比发现2013年第十二届全国运动会散打比赛决赛使用的直线型腿法的运用次数明显高于2010年全国散打冠军赛，直线型腿法主要是侧踹腿和正蹬腿。
侧踹腿是中国武术散打中特有的腿法，势大力沉，攻防兼备，但其运行轨迹较长，幅度较大，动作结构比较复杂，出腿预兆较大，易被对方察觉，不好直接命中对手。但是侧踹腿也有自身独有的特点，就是因为出腿运行轨迹较长，所以侧踹腿比其他腿法有更大的打击力度，在比赛场上也是往往能KO对手的动作，中国散打能赢泰拳有很大的因素就是赢在两个散打技术上，一个是贴身快摔，另一个就是侧踹腿；侧踹腿也容易与其他拳法技术、腿法技术、摔法技术配合使用。
正蹬腿属于典型的直线型腿法，运行轨迹较短，幅度较大，动作结构比较复杂，出腿预兆较大，易被对方察觉，不好直接命中对手，但是正蹬腿也有自身独有的特点，就是因为出腿运行轨迹较短，所以正蹬腿比其他直线型腿法有更快的打击速度和力度，在比赛场上一般不直接使用，在拳法或者别的技术的掩护下在使用可以提高命中的准确度，正蹬腿也容易与其他拳法技术、腿法技术、摔法技术配合使用，运用方法最多的都是阻击正蹬腿。
结论
新规则与2004年版相比较：新增加了“分开”口令；消极搂抱，取消了先后倒地；新增加了“背向逃跑”的处罚；消极8秒改为消极5秒等等。由此，可以看出散打运动的发展会更完善，更具有趣味性，实战性。
新规则在技战术方面跟2010年全国武术散打冠军赛进行比较，第十二届全国运动会武术散打比赛中直线腿法，运动员主动进攻战术、强攻战术、下擂战术的使用次数明显增加，相对而言，缠抱摔法的运用明显下降，比赛中双方搂抱次数明显减少。
新规则的使用，使武术散打比赛中技战术的运用向简单、快捷、实用的方向发展，在比赛中直线型腿法的使用次数大大增加，激励了场上运动员主动进攻意识，增加了散打运动的观赏性。
新规则下加大腿法和腿技的训练，使得比赛的主动权牢牢控制在善于使用腿法的运动员身上，因为腿的攻击力量大，进攻距离长，攻守兼备，是致胜之根本，所以，注重腿法的训练越来越受到教练员的重视。