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五公里跑作为学员军事基础体能训练的重要一项，是军校学员在校期间的必修课程，是全面提升军事体能素质的必然要求，是磨砺军人意志、打牢军政素质基础、塑造军人形象的重要一环。学员受相对宽松的大学教育、错误的组训方法和身体素质较差等多方面原因的影响，五公里跑一直是拉低整体基础体能训练成绩的重要因素。
1 学员当前耐力训练现状
1.1 身体素质基础参差不齐
由于学员来自各个部队，在校期间学员更多侧重专业课程的学习，由于对军事体能训练课时不多，同时专业的组训人员、体能教员、训练器材和场地都比较匮乏，造成学员在校就读期间的日常训练绝大多数流于形式。这就造成相当一部分学员在进入部队之前没有打下一个良好的体能基础，没有磨砺出不怕苦不怕累的意志品质。在任职培训期间，面对军校较高强度的训练时有时难以适应，尤其面对是五千米跑这种需要高强度的体力耐力和顽强意志的科目，学员最容易产生消极畏惧心态，最后一步步造成自我放弃。
1.2 思想认识程度不够
在军事体能训练中，存在着个别体能基础较差人员训练缺少积极性，思想松懈偷懒，不认真落实教员训练计划和方法的现象。深究原因，这与少数从军理想信念不够坚定有着密不可分的关联。认为部队工作安稳、生活有保障、怕吃苦、怕约束等等思想造成了学员对部队的训练产生逆反心理，进而在训练过程中浑水摸鱼、投机耍滑。
1.3 分层次训练难落实
由于现在训练多为集体训练，上体能训练课大家基础不同，但训练的内容与训练的数量相同，容易造成一种‘饭量大的吃不饱，饭量小的吃着撑’的现象，使原本体能好的得不到必要的锻炼和提升，原本体能不好的身体负荷长期处于高负荷状态，打击其信心，容易导致一些有懒惰思想的同志偷懒耍滑，“出工不出力”。
1.4 沟通反馈问题不畅
教员结束当日训练课程后，有时队干部因缺乏与体育教员的及时沟通，会在晚上组织体育加练或者小的体能对抗赛，在周末会利用休息时间进行五公里测试，导致部分人员身体上力不从心，得不到足够的休整，心理上产生了逆反和疲惫，在学员内部产生了消极的情绪，进而造成训练时打折扣，想尽办法降低训练标准。其实归根结底，是没有一个较为完整的、科学的训练计划作为支撐。
2 训练改进方法
2.1 制定科学的训练计划
训练不能只抓整体，轻个人。可以考虑适当增加教员的数量，在组织五千米跑训练的过程中，认真观察每名学员的训练状况，按照体能成绩的优劣，水平的强弱，依据训练大纲把人员分为：好，中等，差，病号等几个层次。每个层次安排负责人制定计划针对训练。这种训练方法的优势在于：改变传统“一刀切”和“一锅煮”的训练模式。依据年龄特点和入校前体能素质水平，在不同的训练科目中，把人员分成不同的层次进行训练，不同层次的人员训的内容、方法和强度不一样，使各个层次的人员满足各自的训练需求，使训练层次低的群体追赶层次高的群体，层次高的群体向更高的层次迈进，形成一个良性循环的体能训练体系，从而改变以往不分层次、一个标准的传统训练模式。
2.2 做好训练前的热身活动
跑前的热身阶段是不可或缺的。很多运动损伤都是发生在训练的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态。膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。因此每次跑前都要有充足的热身。跑前热身是为了让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度亦随之提升;心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，让身体尽快进入状态。
2.3 训练后的拉伸放松
跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身再拉伸。跑完步先冷身，让身体温度、心跳频率逐渐下降，让兴奋的神经恢复原来的状态，减少肌肉中的血液，让血液回到各内脏器官。越激烈的运动，冷身需要的时间越长，跑步结束应该继续慢跑一段，再转换为轻松的走动，慢慢让身体恢复平静的状态，切不可急停，甚至原地坐下或躺下。运动后肌肉温度高，是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸可以让肌肉重新回到起始状态，减少肌肉受伤的几率，还能帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物（如乳酸）。常见跑后拉伸可以有：小腿拉伸、韧带拉伸、臀部屈肌拉伸、股四头肌拉伸、蝶式拉伸、大腿外侧拉伸和全身拉伸等。
2.4 加强沟通配合，保证合理训练
五千米跑在内的体能训练其实不单纯是教与学的关系，学员队、队干部、教学骨干每个岗位的人都很重要，相互间配合好了便能够事半功倍。良好的沟通和互动十分必要，教员和队干部要揣摩学员的心理才能保证与学员有良好的沟通和互动。在学员队里队干部是学员的直接领导，同时在也是半个教员，队干部有必要把思想工作一点一滴渗透在学员的训练中，引导学员向意志坚强、有团队协作精神、有血性、有品德、有能力、有灵魂的优秀准军官努力。在每天上完课后队干部可以适当了解一下学员，比如问下白天训练完有什么身体的反应？然后判断那些是正常的，哪些是异常的，再进行分类处理或微调训练计划。在训练完后队干部和学员骨干可以利用整理活动的空隙再给大家讲一些预防伤病的小知识、小方法等，这样一来绝大部分训练伤病便能得到及早的遏制与控制。
（作者单位：空军预警学院）
1 学员当前耐力训练现状
1.1 身体素质基础参差不齐
由于学员来自各个部队，在校期间学员更多侧重专业课程的学习，由于对军事体能训练课时不多，同时专业的组训人员、体能教员、训练器材和场地都比较匮乏，造成学员在校就读期间的日常训练绝大多数流于形式。这就造成相当一部分学员在进入部队之前没有打下一个良好的体能基础，没有磨砺出不怕苦不怕累的意志品质。在任职培训期间，面对军校较高强度的训练时有时难以适应，尤其面对是五千米跑这种需要高强度的体力耐力和顽强意志的科目，学员最容易产生消极畏惧心态，最后一步步造成自我放弃。
1.2 思想认识程度不够
在军事体能训练中，存在着个别体能基础较差人员训练缺少积极性，思想松懈偷懒，不认真落实教员训练计划和方法的现象。深究原因，这与少数从军理想信念不够坚定有着密不可分的关联。认为部队工作安稳、生活有保障、怕吃苦、怕约束等等思想造成了学员对部队的训练产生逆反心理，进而在训练过程中浑水摸鱼、投机耍滑。
1.3 分层次训练难落实
由于现在训练多为集体训练，上体能训练课大家基础不同，但训练的内容与训练的数量相同，容易造成一种‘饭量大的吃不饱，饭量小的吃着撑’的现象，使原本体能好的得不到必要的锻炼和提升，原本体能不好的身体负荷长期处于高负荷状态，打击其信心，容易导致一些有懒惰思想的同志偷懒耍滑，“出工不出力”。
1.4 沟通反馈问题不畅
教员结束当日训练课程后，有时队干部因缺乏与体育教员的及时沟通，会在晚上组织体育加练或者小的体能对抗赛，在周末会利用休息时间进行五公里测试，导致部分人员身体上力不从心，得不到足够的休整，心理上产生了逆反和疲惫，在学员内部产生了消极的情绪，进而造成训练时打折扣，想尽办法降低训练标准。其实归根结底，是没有一个较为完整的、科学的训练计划作为支撐。
2 训练改进方法
2.1 制定科学的训练计划
训练不能只抓整体，轻个人。可以考虑适当增加教员的数量，在组织五千米跑训练的过程中，认真观察每名学员的训练状况，按照体能成绩的优劣，水平的强弱，依据训练大纲把人员分为：好，中等，差，病号等几个层次。每个层次安排负责人制定计划针对训练。这种训练方法的优势在于：改变传统“一刀切”和“一锅煮”的训练模式。依据年龄特点和入校前体能素质水平，在不同的训练科目中，把人员分成不同的层次进行训练，不同层次的人员训的内容、方法和强度不一样，使各个层次的人员满足各自的训练需求，使训练层次低的群体追赶层次高的群体，层次高的群体向更高的层次迈进，形成一个良性循环的体能训练体系，从而改变以往不分层次、一个标准的传统训练模式。
2.2 做好训练前的热身活动
跑前的热身阶段是不可或缺的。很多运动损伤都是发生在训练的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态。膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。因此每次跑前都要有充足的热身。跑前热身是为了让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度亦随之提升;心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，让身体尽快进入状态。
2.3 训练后的拉伸放松
跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身再拉伸。跑完步先冷身，让身体温度、心跳频率逐渐下降，让兴奋的神经恢复原来的状态，减少肌肉中的血液，让血液回到各内脏器官。越激烈的运动，冷身需要的时间越长，跑步结束应该继续慢跑一段，再转换为轻松的走动，慢慢让身体恢复平静的状态，切不可急停，甚至原地坐下或躺下。运动后肌肉温度高，是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸可以让肌肉重新回到起始状态，减少肌肉受伤的几率，还能帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物（如乳酸）。常见跑后拉伸可以有：小腿拉伸、韧带拉伸、臀部屈肌拉伸、股四头肌拉伸、蝶式拉伸、大腿外侧拉伸和全身拉伸等。
2.4 加强沟通配合，保证合理训练
五千米跑在内的体能训练其实不单纯是教与学的关系，学员队、队干部、教学骨干每个岗位的人都很重要，相互间配合好了便能够事半功倍。良好的沟通和互动十分必要，教员和队干部要揣摩学员的心理才能保证与学员有良好的沟通和互动。在学员队里队干部是学员的直接领导，同时在也是半个教员，队干部有必要把思想工作一点一滴渗透在学员的训练中，引导学员向意志坚强、有团队协作精神、有血性、有品德、有能力、有灵魂的优秀准军官努力。在每天上完课后队干部可以适当了解一下学员，比如问下白天训练完有什么身体的反应？然后判断那些是正常的，哪些是异常的，再进行分类处理或微调训练计划。在训练完后队干部和学员骨干可以利用整理活动的空隙再给大家讲一些预防伤病的小知识、小方法等，这样一来绝大部分训练伤病便能得到及早的遏制与控制。
（作者单位：空军预警学院）