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健美操是一项集合力量与美感的体育项目,在初中教学中开展健美操教学,不仅能够有效促进学生身体素质提升,更能够使其身体发育更为匀称,优化个人气质。健美操集合了运动学、美学以及人体结构等众多类别的知识理论,讲究动作舒展、大方,使身体的肌肉与关节等得到有效锻炼,更能在音乐熏陶下,提高学生的审美水平。本文将针对健美操的实践教学,简要介绍几种有效应用于初中体育的教学策略。
1 引言
健美操是融合了音乐、运动以及舞蹈动作等多种元素的体育内容,分为徒手体操与健美器械两种形式,均能实现锻炼身体,提升气质的训练目的。将其应用于初中体育实践教学中,不仅能够促进学生心肺功能的有效提升,更能够促进学生身体形态以及气质的培养,兼具了柔韧性与力量感的训练内容,能够逐步实现学生体质健康的有效发展。
2 利用基础训练,增强学生柔韧性
与其他体育训练项目不同,健美操在基础训练中,更加注重学生肢体动作的灵活性,训练动作兼具了功能性与艺术性,在保证自然、舒展的前提下,实现了身体各部位的和谐、均衡发展。在健美操的基础训练中,教师需要做好学生的动作指导,使其在不断增强自身肌肉柔韧性的同时,尽可能避免由于动作不规范等,引起不必要的身体损伤,为后期逐步开展的力量训练等做好身体状态的合理调整。
在开展健美操的基础练习时,教师可以指导学生对身体各个关节部位进行肌肉拉伸练习,尤其是经常使用到的膝关节与踝关节等,重点对关节周围的肌肉群进行有效拉伸,使其通过压腿、摆胯以及劈腿等动作实现肌肉的充分延展,有效防止学生在完成复杂的健美操动作时,产生运动损伤等情况。另外,教师可以使学生两两结对,相互指导、监督完成基础动作练习,通过彼此的互助式拉伸,使学生规范地完成基础动作的训练内容,并形成协作互助的训练方式,促进学生柔韧度的不断提升,更好地营造训练的积极氛围,提高学生基础训练的质量。
3 借助组合训练,提升学生力量感
健美操除了体态的柔和美,还需要具备身体的力量美,因此,力量训练成为健美操教学中不可或缺的组成部分。健美操中的力量与普通体育运动不同,具有一定的特殊性,主要集中在腹部、腰部以及四肢等方面,同时需要学生具备一定的爆发力量,才能更好地完成健美操的技术动作,保障动作衔接的顺畅。
对于健美操学生开展力量训练,教师可以将训练内容合理分为两个层次,一是身体的基础素质训练,二是具有一定技术难度的特殊训练。在基础训练中,教师可以根据学生肌肉发育状态,从健美操的动作出发,合理进行分析,有针对性地开展身体部位的力量训练,如利用摆腿、腹肌等动作有效强化学生的腰部与腹部力量,使其逐步增加腰腹部肌肉的灵活性,更好地支撑身体的平衡。另外,可以利用伸屈等动作,引导学生训练身体关节部位的力量感,使其不断重复弯曲与伸展的动作,更好地促进肩关节与髋关节等处部位的灵活性。教师还可以进一步将回旋、伸展以及内收等动作进行合理地搭配与组合,同时训练学生多个肌肉群与关节部位的力量,不断提升身体的基本素质。以此为基础,教师可以适当增加难度训练,根据健美操不同动作中,所需要身体完成收缩与支撑的条件,灵活采用远固体、两端不支撑等方式强化学生身体的力量性。如利用平板支撑、俯卧撑、障碍跳以及引體向上等训练方法,有效训练学生对于身体力量的控制,在学生力量能力达标后,可以逐步引入相应的健美操动作,使其采用负重或者绑沙袋等方式,合理调整训练负荷,循序渐进地促进学生健美操基础能力的不断提升,为后续开展综合化的健美操练习做好训练准备。
4 注重技能训练,强化学生节奏感
健美操的技能训练是在音乐与动作的相互配合下完成,不仅要求学生动作规范、正确,还需要与音乐相互融合,形成浑然一体的艺术美感。因此,在初中体育教学中,应用健美操训练不仅是强化学生身体素质的需要,还能间接使学生提升审美标准,不断强化音乐的节奏感,真正体会并用动作充分展现和谐美。
在健美操的技能训练中,教师可以先向学生讲解健美操的技术动作要求,并分解、详细解说动作的技术规范,引导学生通过聆听音乐,并观看教师的动作示范,用心感受健美操中所蕴含的韵律美与艺术美。之后,教师可以用手打节拍,组织学生按照动作,集体开展练习,尽可能在教师发出节拍时,学生恰好完成与其相适应的动作节点。教师通过观察学生的动作,及时对其进行指导与规范,然后逐渐加快节拍的节奏感,使学生在熟练、正确掌握健美操动作的基础上,注重动作中力量与柔美的和谐、统一,使柔韧训练与力量训练的效果更好地合二为一,形成健美操技术动作的艺术美。最后,教师可以播放音乐,使学生根据音乐韵律,完整地对健美操动作进行练习,借助反复的指导与练习,使学生形成较好的音乐节奏感,通过对身体力量和柔韧性的合理控制,尽可能使身体动作与音乐韵律形成一体,形成合拍,不断增强健美操的艺术美,使学生练习健美操的功能优势实现最大化。另外,教师还可以鼓励学生自行进行健美操动作的创编,将自身对于音乐的理解,运用身体语言与健美操动作表达,在促进健美操训练向应用实践发展的同时,也更好地实现了其健身与健美的教育作用。
(作者单位:福建省大田县第三中学)
1 引言
健美操是融合了音乐、运动以及舞蹈动作等多种元素的体育内容,分为徒手体操与健美器械两种形式,均能实现锻炼身体,提升气质的训练目的。将其应用于初中体育实践教学中,不仅能够促进学生心肺功能的有效提升,更能够促进学生身体形态以及气质的培养,兼具了柔韧性与力量感的训练内容,能够逐步实现学生体质健康的有效发展。
2 利用基础训练,增强学生柔韧性
与其他体育训练项目不同,健美操在基础训练中,更加注重学生肢体动作的灵活性,训练动作兼具了功能性与艺术性,在保证自然、舒展的前提下,实现了身体各部位的和谐、均衡发展。在健美操的基础训练中,教师需要做好学生的动作指导,使其在不断增强自身肌肉柔韧性的同时,尽可能避免由于动作不规范等,引起不必要的身体损伤,为后期逐步开展的力量训练等做好身体状态的合理调整。
在开展健美操的基础练习时,教师可以指导学生对身体各个关节部位进行肌肉拉伸练习,尤其是经常使用到的膝关节与踝关节等,重点对关节周围的肌肉群进行有效拉伸,使其通过压腿、摆胯以及劈腿等动作实现肌肉的充分延展,有效防止学生在完成复杂的健美操动作时,产生运动损伤等情况。另外,教师可以使学生两两结对,相互指导、监督完成基础动作练习,通过彼此的互助式拉伸,使学生规范地完成基础动作的训练内容,并形成协作互助的训练方式,促进学生柔韧度的不断提升,更好地营造训练的积极氛围,提高学生基础训练的质量。
3 借助组合训练,提升学生力量感
健美操除了体态的柔和美,还需要具备身体的力量美,因此,力量训练成为健美操教学中不可或缺的组成部分。健美操中的力量与普通体育运动不同,具有一定的特殊性,主要集中在腹部、腰部以及四肢等方面,同时需要学生具备一定的爆发力量,才能更好地完成健美操的技术动作,保障动作衔接的顺畅。
对于健美操学生开展力量训练,教师可以将训练内容合理分为两个层次,一是身体的基础素质训练,二是具有一定技术难度的特殊训练。在基础训练中,教师可以根据学生肌肉发育状态,从健美操的动作出发,合理进行分析,有针对性地开展身体部位的力量训练,如利用摆腿、腹肌等动作有效强化学生的腰部与腹部力量,使其逐步增加腰腹部肌肉的灵活性,更好地支撑身体的平衡。另外,可以利用伸屈等动作,引导学生训练身体关节部位的力量感,使其不断重复弯曲与伸展的动作,更好地促进肩关节与髋关节等处部位的灵活性。教师还可以进一步将回旋、伸展以及内收等动作进行合理地搭配与组合,同时训练学生多个肌肉群与关节部位的力量,不断提升身体的基本素质。以此为基础,教师可以适当增加难度训练,根据健美操不同动作中,所需要身体完成收缩与支撑的条件,灵活采用远固体、两端不支撑等方式强化学生身体的力量性。如利用平板支撑、俯卧撑、障碍跳以及引體向上等训练方法,有效训练学生对于身体力量的控制,在学生力量能力达标后,可以逐步引入相应的健美操动作,使其采用负重或者绑沙袋等方式,合理调整训练负荷,循序渐进地促进学生健美操基础能力的不断提升,为后续开展综合化的健美操练习做好训练准备。
4 注重技能训练,强化学生节奏感
健美操的技能训练是在音乐与动作的相互配合下完成,不仅要求学生动作规范、正确,还需要与音乐相互融合,形成浑然一体的艺术美感。因此,在初中体育教学中,应用健美操训练不仅是强化学生身体素质的需要,还能间接使学生提升审美标准,不断强化音乐的节奏感,真正体会并用动作充分展现和谐美。
在健美操的技能训练中,教师可以先向学生讲解健美操的技术动作要求,并分解、详细解说动作的技术规范,引导学生通过聆听音乐,并观看教师的动作示范,用心感受健美操中所蕴含的韵律美与艺术美。之后,教师可以用手打节拍,组织学生按照动作,集体开展练习,尽可能在教师发出节拍时,学生恰好完成与其相适应的动作节点。教师通过观察学生的动作,及时对其进行指导与规范,然后逐渐加快节拍的节奏感,使学生在熟练、正确掌握健美操动作的基础上,注重动作中力量与柔美的和谐、统一,使柔韧训练与力量训练的效果更好地合二为一,形成健美操技术动作的艺术美。最后,教师可以播放音乐,使学生根据音乐韵律,完整地对健美操动作进行练习,借助反复的指导与练习,使学生形成较好的音乐节奏感,通过对身体力量和柔韧性的合理控制,尽可能使身体动作与音乐韵律形成一体,形成合拍,不断增强健美操的艺术美,使学生练习健美操的功能优势实现最大化。另外,教师还可以鼓励学生自行进行健美操动作的创编,将自身对于音乐的理解,运用身体语言与健美操动作表达,在促进健美操训练向应用实践发展的同时,也更好地实现了其健身与健美的教育作用。
(作者单位:福建省大田县第三中学)