【摘 要】
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1.腹肌锻炼，也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次（可根据患者的体质来定，不可逞强）。 2.交叉扭腰，两脚分开与肩同宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。与此同时腰部也随之扭动，左右各100次。 3.抱膝触胸，处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。 4.腰背肌锻炼，处于平卧，
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1.腹肌锻炼，也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
2.交叉扭腰，两脚分开与肩同宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。与此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3.抱膝触胸，处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4.腰背肌锻炼，处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
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中老年人随着年龄的增长，腰部关节、韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，严重者甚至发生腰椎弯曲，形体佝偻，经常腰酸背痛。 强肾壮腰的最好方法就是经常按摩腰部，通过按摩能改善腰部的血液循环，增强腰关节的韧性，提高关节的灵活性。 1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一次，每次约10分钟。 2.两手握拳，手臂放到背后，两手
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