许多人都有这样的经历,早上醒来脖子突然不敢随意扭动了,这就是落枕,颈椎不好的人尤其易患。在这个落枕高发的季节,我们应该怎样做好防治?
　　
　　不要忽视脖子保暖
　　冬季是落枕的高发期。由于气候寒冷,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部和颈部血管收缩、血液循环不畅,肌肉发生痉挛,造成落枕。赵黎俐主任说,“尤其在北方,很多家庭都有暖气或地热,人们就更不注意脖子的保暖。冬天人们睡得又比较沉,翻身相对较少,长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因。另外,枕头高度不适也会导致落枕。”
　　临床统计发现,落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为,“气为血之帅”,当气无法推动血运行时,颈部再感受寒邪,必然会导致落枕。因而,此类病人除了常常出现落枕外,还多会伴有精神疲惫、精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚症状。
　　
　　颈椎病可诱发经常性落枕
　　“一般来讲,如果一个月偶尔出现一两次落枕,不必放在心上,只要改变长时间伏案的工作方式、增加运动即可,但如果一个月出现落枕达到3次以上者,还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状,这很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕,需要尽早到医院诊治。”赵黎俐主任在此提醒广大读者,由颈椎病诱发的经常性落枕是一种慢性疾病,治疗需要一个过程,从病人反馈的治疗结果来看,只要积极配合医生的治疗,同时注意生活保健、休息、防寒保暖,经过专业治疗,绝大多数颈椎病患者可告别疼痛。
　　
　　症状轻者可用醋和姜汁热敷
　　如果出现落枕,症状轻的患者可以在家中尝试自己进行治疗,用醋和姜汁热敷就是一个很实用的方法。 醋具有活血化淤的作用,而捣碎的姜汁具有消肿止痛的作用。两者合用对颈部进行局部热敷可有效缓解落枕带来的不适。
　　具体步骤如下:准备一块纯棉毛巾,再取醋300~500克、姜汁100克,加热至沸腾后,将毛巾浸入其中,浸泡一会儿,感觉不十分烫手时,将毛巾拧成半干敷在颈部肌肉疼痛处,保持20~30分钟。为了保持热敷的温度,可用两块毛巾轮换进行。
　　热敷的同时,也可以配合按摩的手法,先按摩放松紧张的肌肉,再轻按痛点解除痉挛,最后在将头部微微上提的同时,轻摇颈部以理顺经络,活动颈部,一般治疗1~2次,疼痛即可缓解。
　　
　　—— 温馨贴士 ——
　　1.枕头的高度不应超过11厘米,也就是相当于单侧肩宽,便于侧身睡眠,枕头不能太高也不能太低,质地应不软不硬适中,睡眠时舒服就行。
　　2.每天做头颈部的俯仰、左右旋转动作锻炼。锻炼时注意将每个方向的动作都做到最大幅度,这样可以增加颈肩部的灵活性、稳定性及肌肉力量,从而减少落枕的发病几率。
　　3.饮食上,可以多吃牛奶和豆制品,以及新鲜绿叶蔬菜,也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。
　　4.落枕后不要到理发店、按摩院等非专业地点去治疗,切忌进行粗暴按摩和旋转。如手法过度可引起高位截瘫。