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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-02
摘 要 随着办公现代化程度的不断深入，工作人员长期伏案工作时间，在不知不觉中延长，如果不注意利用工作间隙开展适量的体育运动，随着时间的推移，必定会给办公室工作人员造成严重的身体健康问题，特别是颈椎、腿脚关节和心血管等疾病，严重影响办公室工作人员身体健康。因此，必须积极探索利用工作间隙开展体育运动等有效预防措施，消除各种影响办公室工作人员身体健康的不利因素。
关键词 办公室 体育运动 保健 探索与思考
随着办公条件现代化，人们对电脑的依赖已经成为影响其身体健康的主要原因，特别是随着电脑界面的清晰度的不断提升和网络速度的大幅度提升，让人们上网浏览各种网站提供了便利，使得更多的办公室工作人员，不自觉地沉溺于网络世界。久而久之，办公室综合症也逐渐成为困扰着办公室工作人员健康的主要敌人。现在人们对长时间在电脑前伏案工作对身体的不良影响已经有了深刻的认识。因此，寻找合适的体育运动形式，不仅是办公室工作人员也是从事体育运动康复专家十分关心的问题。需要深入开展调查研究和探索工作，寻找科学合理的体育运动方式，解决现代办公条件下影响办公室人员身心健康的问题。
一、办公室体育运动的基本原则
（一）有效原则
虽然现代化办公环境在带来极大方便的同时也给办公室工作人员身体造成种种影响身心健康问题。为了合理调整办公室工作强度和加强适当的体育锻炼，必须研究切实可行的体育锻炼模式。首先必须遵循体育运动科学健身原则，才能使办公室工作之余的体育锻炼产生积极成效，否则会适得其反。要注意办公室工作的特殊性，要在遵循其工作规律的前提下制定符合办室工作实际，又符合体育运动科学规律的运动模式，在不影响办公室正常工作又不要因参与适量的体育运动引起不必要的伤害。
如何协调好工作与体育锻炼之间关系值得认真思考，在工作场合开展适量的体育运动必须注意的几个问题：首先，体育运动或活动要有度；其次，要不影响办公室工作；第三工作与体育运动必须做到劳逸结合，注意不能将办公室全部空闲时间花在体育运动或活动上；第四开展办公室体育运动或活动前学习相关知识，只有这样办公室体育活动或运动才能取得成效。制定办公室体育运动或活动的规划也要有针对性，只有制定科学地办公室体育运动计划才能取得预期效果。
（二）工作为主的原则
办公室职能之一就是要做好领导的参谋助手和服务工作，办公室之所以开展适量的体育运动也是为了保证办公室工作人员有一个良好的身体素质，因为只有具备良好的身体素质才能在工作中发挥自身的主观能动性创造性地开展工作，提高工作效率。公室开展适量的体育运动完全是在不影响办公室基本工作的基础上进行的，必须坚持以工作为主的原则。基于此环境下，办公室开展体育运动必须以个人独立进行为主，而不能形成群体性体育运动，否则将容易导致工作缺位，影响办公室工作的有序开展。这里并不排除单位在特殊情况下举行的群众性体育运动会。体育运动虽然对办公室人员十分重要，但绝对不能因此而影响到手头工作，不能因为个人的体育运动而影响单位的工作纪律。要时刻注意保办公室外在形象，要时刻注意保持单位和领导的工作形象，总的说来，要节制运动的时间，特别要注意不能占用工作时间，也不能将本该在办公室完成的工作带回家，从而影响到自己的家庭生活和同事或领导的误解。
（三）简单易行原则
鉴于办公室是工作场所，体育活动的开展必须注意简单易行原则，根据办公室环境制定科学合理简单易行模式。在办公室有限的环境中，对办公设备的摆放不仅要注意整齐，还要注意体育运动时能够活动自如，充分发挥体育运动对身体的保健作用。办公室体育运动项目选择一定要适合办公室这种特定的环境，不能张扬，如选用器械必须不能影响办公室的整体布局，辅助设施也不能占用显眼的空间和位置，体育活动的幅度和方式都要考虑缜密，可考虑飞标、握力器和康乐球等。
二、办公室体育运动实现途径
（一）科学的身体姿势
根据国内外调查统计资料显示，长期面对电脑工作人员，其手部和腿部的肌力出现明显下降的趋势，随着时间不断延长这种肌肉肌下降的趋势必然会逐渐加重。从姿势、工作时间的长短、体位、光线等具体行为开展研究工作，如测试坐姿、伏案工作时间、头部是否前倾、头、颈、胸的体位是否符合正常生理曲线。研究限现如果让办公室人员手臂一直保持平行，两条腿要适当分开，两条大腿的摆放一般要接近水平为好， 膝关节在工作时需要不断地在可能的范围内改换姿势来缓解因长期间保持某一种姿势造成的物理损伤。为缓解和消除办公室工作人员腰部疲劳，可以采取一些简单但效果又好的方式和方法，选择背下部垫上靠垫。正确的坐姿能够保持整个人的舒适度，正确的工作状态对办公室工作人员的健康非常有利，不能追求花架子，只图好看，不注重实效，最终导致流于形式。因此，要尽量避免追求外在美而忽视实际效果的局面发生，办公室体育运动不是为了审美，而是为了健身或减少职业病的产生。办公室体育运动不是公众体育活动，要保证其私密性。聘请体育运动专家指导办公室工作人员体育活动，在专家指导下能完善体育活动科学模式达到健身强体的目的。
（二）体育运动为办公室工作服务
办公室工作虽然不是重体力劳动，但是耗费人脑力和心力的工作。长期面对电脑，不仅要受到电磁辐射的影响，更重要的是长时间的伏案工作，很容易造成机体和关节疲劳，导致非炎性损伤，如肩周炎等关节性疾病，已经影响到办公室工作人员的身心健康。因为办公室工作人员开始上班后，经常一干就是坐一天或半天，特别是赶会议材料时，一天干十多个小时也是常事。当然，在使用其他办公设备可以适当调人体的体位，得到适当的休整，或做些轻微的的运动，以此也可以适当缓解紧张的心态，在工作的间隙特别要注意及时放松颈部、肩部和身体各部分的肌肉，有节奏地转动头部，伸展一下四肢，活动一下手腕，练习抓握动作。在打印文件是，不要长时间地盯着文件发呆，要定时远望窗外的美景，双眼不仅要及时眨运、转动，而且要开阔自己的视野、顺顺自己的思路，要尽量放松眼部肌肉，让其得充分的休息。此外，工作时间可以找准机会，在条件许可的情况下在各个楼层适当走动，应少乘电梯，只有这样才有利于腰、腿、颈部和肩部的活动，同时有效地增强心、肺等身体功能。 （三）创造机会开展体育运动
创造机会开展适宜的体育活动，要学会合理分配时间，在工作之余绝对不能长时间地从事某项固定的工作，要学会调节，学会合理安排时间，做到忙而不乱，工作和体育运动两不误。在这里就存在一个工作效率问题，只有工作效率高才能创造出更多的机会，争取到更的时间，要提升工作效率从而腾出空暇时间，及时开展适量的体育运动，就能取得惊人的效果。在日常的工作和体育活动中要做到随心所欲，不能显得太做作，不能为了体育活动，将精力大多放在体育运动上，因为，无论如何工作是主要的，只有做好办公室工作才好谈体育运动。在实际工作中，不能强调健康而弱化工作，甚至最后边缘化。局限于办公室条件的限制，如办公室的活动空间不大，不利于做幅度较大的运动、运动器材的选择也有限，可选择做些头部运动、腰部运动、下蹲运动、自我按摩、眼保健操等运动，注意要到窗前练习做几次深呼吸。以上运动都是有氧运动，不会影响办公室正常工作， 还有利于提高办公室工作效率。
三、办公室体育运动要注意保健效果
（一）掌握体育运动的规律性
办公室人员必须避免到办公室上班后，就长时间专心工作的状况发生，一定要参加办公室适量的体育活动，否则长期采取这样工作模式必定会摧毁办公室工作人员的健康，而最终被淘汰。因此，办公室工人员要有体育运动意识。利用一切可以利用的工作间隙开展适量的体育运动来恢复身体的疲劳，从而达到身体保健的目的，保持可持续工作能力。
（二）放飞心情体育运动与工作两不误
必须注意兼顾体育运动和工作，不可厚此薄彼。但是，在办公室开展体育运动必定会受很多因素的干扰：一是上班工作受到单位关注度较高，工作任务繁重，体育运动如果处置不当更容易出现心身疲惫感；二是要争取办公室主管领导的支持，否则体育运动难以顺利开展，也不能完全放松，容易导致精神紧张； 三是如果将绝大部分的工作间隙都用来开展体育运动，不利于合理休息。办公室体育活动是建立在做好工作的基础上，只有两者得到有机协调，才能取得成功。因此要放飞心情，创造良好的内外环境，循序渐进，逐步寻找最佳切入点；积极争取领导的理解和关心，尽量选择适合办公室开展体育运动的形式，如隐性体育运动；要科学地分配工作间隙时间保持科学的生活节奏消除皮下脂肪蓄积，从而有效地预防脂肪肝和“三高”等心脑血管疾病的发生。
参考文献：
[1] 胡冠佩，胡冠代，尹丽丽.办公室体育保健当议[J].中国西部科技.2007（11）.
摘 要 随着办公现代化程度的不断深入，工作人员长期伏案工作时间，在不知不觉中延长，如果不注意利用工作间隙开展适量的体育运动，随着时间的推移，必定会给办公室工作人员造成严重的身体健康问题，特别是颈椎、腿脚关节和心血管等疾病，严重影响办公室工作人员身体健康。因此，必须积极探索利用工作间隙开展体育运动等有效预防措施，消除各种影响办公室工作人员身体健康的不利因素。
关键词 办公室 体育运动 保健 探索与思考
随着办公条件现代化，人们对电脑的依赖已经成为影响其身体健康的主要原因，特别是随着电脑界面的清晰度的不断提升和网络速度的大幅度提升，让人们上网浏览各种网站提供了便利，使得更多的办公室工作人员，不自觉地沉溺于网络世界。久而久之，办公室综合症也逐渐成为困扰着办公室工作人员健康的主要敌人。现在人们对长时间在电脑前伏案工作对身体的不良影响已经有了深刻的认识。因此，寻找合适的体育运动形式，不仅是办公室工作人员也是从事体育运动康复专家十分关心的问题。需要深入开展调查研究和探索工作，寻找科学合理的体育运动方式，解决现代办公条件下影响办公室人员身心健康的问题。
一、办公室体育运动的基本原则
（一）有效原则
虽然现代化办公环境在带来极大方便的同时也给办公室工作人员身体造成种种影响身心健康问题。为了合理调整办公室工作强度和加强适当的体育锻炼，必须研究切实可行的体育锻炼模式。首先必须遵循体育运动科学健身原则，才能使办公室工作之余的体育锻炼产生积极成效，否则会适得其反。要注意办公室工作的特殊性，要在遵循其工作规律的前提下制定符合办室工作实际，又符合体育运动科学规律的运动模式，在不影响办公室正常工作又不要因参与适量的体育运动引起不必要的伤害。
如何协调好工作与体育锻炼之间关系值得认真思考，在工作场合开展适量的体育运动必须注意的几个问题：首先，体育运动或活动要有度；其次，要不影响办公室工作；第三工作与体育运动必须做到劳逸结合，注意不能将办公室全部空闲时间花在体育运动或活动上；第四开展办公室体育运动或活动前学习相关知识，只有这样办公室体育活动或运动才能取得成效。制定办公室体育运动或活动的规划也要有针对性，只有制定科学地办公室体育运动计划才能取得预期效果。
（二）工作为主的原则
办公室职能之一就是要做好领导的参谋助手和服务工作，办公室之所以开展适量的体育运动也是为了保证办公室工作人员有一个良好的身体素质，因为只有具备良好的身体素质才能在工作中发挥自身的主观能动性创造性地开展工作，提高工作效率。公室开展适量的体育运动完全是在不影响办公室基本工作的基础上进行的，必须坚持以工作为主的原则。基于此环境下，办公室开展体育运动必须以个人独立进行为主，而不能形成群体性体育运动，否则将容易导致工作缺位，影响办公室工作的有序开展。这里并不排除单位在特殊情况下举行的群众性体育运动会。体育运动虽然对办公室人员十分重要，但绝对不能因此而影响到手头工作，不能因为个人的体育运动而影响单位的工作纪律。要时刻注意保办公室外在形象，要时刻注意保持单位和领导的工作形象，总的说来，要节制运动的时间，特别要注意不能占用工作时间，也不能将本该在办公室完成的工作带回家，从而影响到自己的家庭生活和同事或领导的误解。
（三）简单易行原则
鉴于办公室是工作场所，体育活动的开展必须注意简单易行原则，根据办公室环境制定科学合理简单易行模式。在办公室有限的环境中，对办公设备的摆放不仅要注意整齐，还要注意体育运动时能够活动自如，充分发挥体育运动对身体的保健作用。办公室体育运动项目选择一定要适合办公室这种特定的环境，不能张扬，如选用器械必须不能影响办公室的整体布局，辅助设施也不能占用显眼的空间和位置，体育活动的幅度和方式都要考虑缜密，可考虑飞标、握力器和康乐球等。
二、办公室体育运动实现途径
（一）科学的身体姿势
根据国内外调查统计资料显示，长期面对电脑工作人员，其手部和腿部的肌力出现明显下降的趋势，随着时间不断延长这种肌肉肌下降的趋势必然会逐渐加重。从姿势、工作时间的长短、体位、光线等具体行为开展研究工作，如测试坐姿、伏案工作时间、头部是否前倾、头、颈、胸的体位是否符合正常生理曲线。研究限现如果让办公室人员手臂一直保持平行，两条腿要适当分开，两条大腿的摆放一般要接近水平为好， 膝关节在工作时需要不断地在可能的范围内改换姿势来缓解因长期间保持某一种姿势造成的物理损伤。为缓解和消除办公室工作人员腰部疲劳，可以采取一些简单但效果又好的方式和方法，选择背下部垫上靠垫。正确的坐姿能够保持整个人的舒适度，正确的工作状态对办公室工作人员的健康非常有利，不能追求花架子，只图好看，不注重实效，最终导致流于形式。因此，要尽量避免追求外在美而忽视实际效果的局面发生，办公室体育运动不是为了审美，而是为了健身或减少职业病的产生。办公室体育运动不是公众体育活动，要保证其私密性。聘请体育运动专家指导办公室工作人员体育活动，在专家指导下能完善体育活动科学模式达到健身强体的目的。
（二）体育运动为办公室工作服务
办公室工作虽然不是重体力劳动，但是耗费人脑力和心力的工作。长期面对电脑，不仅要受到电磁辐射的影响，更重要的是长时间的伏案工作，很容易造成机体和关节疲劳，导致非炎性损伤，如肩周炎等关节性疾病，已经影响到办公室工作人员的身心健康。因为办公室工作人员开始上班后，经常一干就是坐一天或半天，特别是赶会议材料时，一天干十多个小时也是常事。当然，在使用其他办公设备可以适当调人体的体位，得到适当的休整，或做些轻微的的运动，以此也可以适当缓解紧张的心态，在工作的间隙特别要注意及时放松颈部、肩部和身体各部分的肌肉，有节奏地转动头部，伸展一下四肢，活动一下手腕，练习抓握动作。在打印文件是，不要长时间地盯着文件发呆，要定时远望窗外的美景，双眼不仅要及时眨运、转动，而且要开阔自己的视野、顺顺自己的思路，要尽量放松眼部肌肉，让其得充分的休息。此外，工作时间可以找准机会，在条件许可的情况下在各个楼层适当走动，应少乘电梯，只有这样才有利于腰、腿、颈部和肩部的活动，同时有效地增强心、肺等身体功能。 （三）创造机会开展体育运动
创造机会开展适宜的体育活动，要学会合理分配时间，在工作之余绝对不能长时间地从事某项固定的工作，要学会调节，学会合理安排时间，做到忙而不乱，工作和体育运动两不误。在这里就存在一个工作效率问题，只有工作效率高才能创造出更多的机会，争取到更的时间，要提升工作效率从而腾出空暇时间，及时开展适量的体育运动，就能取得惊人的效果。在日常的工作和体育活动中要做到随心所欲，不能显得太做作，不能为了体育活动，将精力大多放在体育运动上，因为，无论如何工作是主要的，只有做好办公室工作才好谈体育运动。在实际工作中，不能强调健康而弱化工作，甚至最后边缘化。局限于办公室条件的限制，如办公室的活动空间不大，不利于做幅度较大的运动、运动器材的选择也有限，可选择做些头部运动、腰部运动、下蹲运动、自我按摩、眼保健操等运动，注意要到窗前练习做几次深呼吸。以上运动都是有氧运动，不会影响办公室正常工作， 还有利于提高办公室工作效率。
三、办公室体育运动要注意保健效果
（一）掌握体育运动的规律性
办公室人员必须避免到办公室上班后，就长时间专心工作的状况发生，一定要参加办公室适量的体育活动，否则长期采取这样工作模式必定会摧毁办公室工作人员的健康，而最终被淘汰。因此，办公室工人员要有体育运动意识。利用一切可以利用的工作间隙开展适量的体育运动来恢复身体的疲劳，从而达到身体保健的目的，保持可持续工作能力。
（二）放飞心情体育运动与工作两不误
必须注意兼顾体育运动和工作，不可厚此薄彼。但是，在办公室开展体育运动必定会受很多因素的干扰：一是上班工作受到单位关注度较高，工作任务繁重，体育运动如果处置不当更容易出现心身疲惫感；二是要争取办公室主管领导的支持，否则体育运动难以顺利开展，也不能完全放松，容易导致精神紧张； 三是如果将绝大部分的工作间隙都用来开展体育运动，不利于合理休息。办公室体育活动是建立在做好工作的基础上，只有两者得到有机协调，才能取得成功。因此要放飞心情，创造良好的内外环境，循序渐进，逐步寻找最佳切入点；积极争取领导的理解和关心，尽量选择适合办公室开展体育运动的形式，如隐性体育运动；要科学地分配工作间隙时间保持科学的生活节奏消除皮下脂肪蓄积，从而有效地预防脂肪肝和“三高”等心脑血管疾病的发生。
参考文献：
[1] 胡冠佩，胡冠代，尹丽丽.办公室体育保健当议[J].中国西部科技.2007（11）.