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近期，跑步变成了时尚健身新潮流。锻炼身体是好事，但运动中的误区却往往让你得不偿失。那么究竟怎样才算跑得健康呢？
以下哪些疾病是跑出来的？
A.黑趾甲 B.踝关节扭伤 C.皮肤炎 D.上述所有
正确答案：D 进行长跑训练的运动员经常会受到黑趾甲的困扰，这是由于趾甲在奔跑时摩擦跑鞋前端造成的。一定要确保跑鞋的尺码合适自己的脚，最好比其他鞋大半个号，给脚趾处留下足够空间。脚趾甲应经常修剪，避免因过长而戳伤。跑步前进行充分的准备活动，跑步过程中，一定要看好脚下的路，尽量避免在柔软或不平整的地方跑步，可大大减少踝关节扭伤的几率。而皮肤炎的发生多半是由于皮肤与皮肤之间、皮肤与衣物之间的摩擦引起的，如大腿内侧、胸罩边缘等。最常见的症状为刺痛、有烧灼感，发炎区域表现为红肿、不光滑。衣物应选择吸水性好的材料，避免过于宽松的衣服，穿着运动内衣或紧身短裤。长跑之前，应在容易发炎的部位涂上一层凡士林。
跑步应该怎么喝水？
A.跑前喝，跑完也喝
B.跑前不喝，跑完了再喝
C.边跑边喝
正确答案：C 应在跑步前一小时喝下450～700毫升水或其他不含咖啡因的液体。之后就不要再喝了，如果是长跑，可在出发前在100～200毫升水中加一点儿盐，以防电解质失衡。跑步中的喝水法则是每20分钟补充170～200毫升液体。如天气较热，可在腰间随身携带一个小水壶，口渴时每次喝4～6口即可，应小口喝，谨防呛水。如跑步时间超过90分钟，应适量摄取运动饮料，来补充流失的电解质。跑完之后也要适量补充水分，直至尿液呈浅黄色为止。
什么样的人不适合进行跑步锻炼？
A.哮喘患者 B.心脏病患者
C.类风湿性关节炎患者 D.上述所有
正确答案：B 由于某些剧烈运动会诱发哮喘发作，许多哮喘患者从此就不再参加体育活动，结果，不仅体会不到运动的快乐，更是长期处于活动量极少的状态，肺功能下降，抵抗力差，更加容易犯病。其实，哮喘患者应在病情平缓期进行适量的体育锻炼，这样可以改善体质，提高身体的抗病能力和对环境的适应能力，反而能减少运动后气喘的发生几率。可以跟医生一起，根据自身情况安排好运动强度及频率，做好准备工作，循序渐进。一旦感觉身体不适，应立即停止运动，切记随身携带药物。由于跑步对心肺功能要求较高，这种高强度运动显然不适合心脏病患者，他们可选择快走、太极拳等温和的运动。而适度的锻炼和休息也有助于维持关节的运动能力，保留肌肉活性，还能提高睡眠质量。类风湿性关节炎患者可跟医生一起制定运动计划，以增强关节的活动能力。
晨跑，早饭怎么吃？
A.吃得饱饱的才有力气 B.稍微进食一些，运动后再吃 C.空腹跑着轻松，跑完再吃
正确答案：B 晨跑是一种不错的有氧减肥运动。空腹跑步显然不是健康之选，但很多人也忽略了跑步前、后的进食，随意吃东西。如果你计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐，那就等于白跑了。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，可减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。
怎么跑才是对的？
A.循序渐进，张弛有度
B.大步流星，全力跑完
C.跑10分钟，歇2分钟
正确答案：A 理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。还有很多人以为跑得越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动而受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合征产生的原因之一。3公里以上的长跑应循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步进程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解，不能像短跑一样全力冲刺后突然停止。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息1～2天，这更有助于体能恢复，避免损伤。
如何正确选择跑鞋？
A.穿着舒服就行 B.款式好看就行
C.价格合适，物美价廉就行 D.适合自己的脚就行
正确答案：D 看着好看、价格便宜当然不是选择跑鞋的关键，就连试穿时觉得舒服的也不一定就是好的。想要选择适合自己的跑鞋，首先就要了解自己的脚。我们的脚按照跑步时的内翻程度，一般可分为高足弓（俗称外翻，underpronation）、正常（normal）、低足弓（俗称内翻、overpronation），可观察自己鞋子的磨损程度来确定。然后再按照内翻程度来选择正确的跑鞋。
以下哪些疾病是跑出来的？
A.黑趾甲 B.踝关节扭伤 C.皮肤炎 D.上述所有
正确答案：D 进行长跑训练的运动员经常会受到黑趾甲的困扰，这是由于趾甲在奔跑时摩擦跑鞋前端造成的。一定要确保跑鞋的尺码合适自己的脚，最好比其他鞋大半个号，给脚趾处留下足够空间。脚趾甲应经常修剪，避免因过长而戳伤。跑步前进行充分的准备活动，跑步过程中，一定要看好脚下的路，尽量避免在柔软或不平整的地方跑步，可大大减少踝关节扭伤的几率。而皮肤炎的发生多半是由于皮肤与皮肤之间、皮肤与衣物之间的摩擦引起的，如大腿内侧、胸罩边缘等。最常见的症状为刺痛、有烧灼感，发炎区域表现为红肿、不光滑。衣物应选择吸水性好的材料，避免过于宽松的衣服，穿着运动内衣或紧身短裤。长跑之前，应在容易发炎的部位涂上一层凡士林。
跑步应该怎么喝水？
A.跑前喝，跑完也喝
B.跑前不喝，跑完了再喝
C.边跑边喝
正确答案：C 应在跑步前一小时喝下450～700毫升水或其他不含咖啡因的液体。之后就不要再喝了，如果是长跑，可在出发前在100～200毫升水中加一点儿盐，以防电解质失衡。跑步中的喝水法则是每20分钟补充170～200毫升液体。如天气较热，可在腰间随身携带一个小水壶，口渴时每次喝4～6口即可，应小口喝，谨防呛水。如跑步时间超过90分钟，应适量摄取运动饮料，来补充流失的电解质。跑完之后也要适量补充水分，直至尿液呈浅黄色为止。
什么样的人不适合进行跑步锻炼？
A.哮喘患者 B.心脏病患者
C.类风湿性关节炎患者 D.上述所有
正确答案：B 由于某些剧烈运动会诱发哮喘发作，许多哮喘患者从此就不再参加体育活动，结果，不仅体会不到运动的快乐，更是长期处于活动量极少的状态，肺功能下降，抵抗力差，更加容易犯病。其实，哮喘患者应在病情平缓期进行适量的体育锻炼，这样可以改善体质，提高身体的抗病能力和对环境的适应能力，反而能减少运动后气喘的发生几率。可以跟医生一起，根据自身情况安排好运动强度及频率，做好准备工作，循序渐进。一旦感觉身体不适，应立即停止运动，切记随身携带药物。由于跑步对心肺功能要求较高，这种高强度运动显然不适合心脏病患者，他们可选择快走、太极拳等温和的运动。而适度的锻炼和休息也有助于维持关节的运动能力，保留肌肉活性，还能提高睡眠质量。类风湿性关节炎患者可跟医生一起制定运动计划，以增强关节的活动能力。
晨跑，早饭怎么吃？
A.吃得饱饱的才有力气 B.稍微进食一些，运动后再吃 C.空腹跑着轻松，跑完再吃
正确答案：B 晨跑是一种不错的有氧减肥运动。空腹跑步显然不是健康之选，但很多人也忽略了跑步前、后的进食，随意吃东西。如果你计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐，那就等于白跑了。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，可减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。
怎么跑才是对的？
A.循序渐进，张弛有度
B.大步流星，全力跑完
C.跑10分钟，歇2分钟
正确答案：A 理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。还有很多人以为跑得越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动而受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合征产生的原因之一。3公里以上的长跑应循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步进程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解，不能像短跑一样全力冲刺后突然停止。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息1～2天，这更有助于体能恢复，避免损伤。
如何正确选择跑鞋？
A.穿着舒服就行 B.款式好看就行
C.价格合适，物美价廉就行 D.适合自己的脚就行
正确答案：D 看着好看、价格便宜当然不是选择跑鞋的关键，就连试穿时觉得舒服的也不一定就是好的。想要选择适合自己的跑鞋，首先就要了解自己的脚。我们的脚按照跑步时的内翻程度，一般可分为高足弓（俗称外翻，underpronation）、正常（normal）、低足弓（俗称内翻、overpronation），可观察自己鞋子的磨损程度来确定。然后再按照内翻程度来选择正确的跑鞋。