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现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，约会、逛街、吃吃喝喝，哪有时间锻炼身体？如今，从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多的美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着小编梅姿，学学如何在接电话、上网、乘电梯，甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽的功夫吧！
第一招：对抗颈肩疲劳
针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。
特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合，让你在不知不觉中秘密修行。
1、伸展颈部森林式：
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪
适用场合：接电话、乘电梯时
2．扩胸：
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损，意外收获是胸也变大了
适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙
贴心Tips：
★一定要用腹式呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
★趁他们不注意的时候打开窗户吧，最好自己再养上几盆绿色植物，绿色会带来好心情的。
第二招：呼吸冥想法
针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
特点：瑜伽与其它健身方法不同，它最精髓的部分是呼吸的调养，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。
1、镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前
贴心Tips：
★以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。
★力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽！
第三招：改善体型
针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，肚子出现赘肉。虽然体重没增加，看上去却越来越胖，这怎么能忍受！
特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体的变化。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
★瑜伽要求空腹锻炼。
★如果上班时要求穿套装，练习时尽量脱掉外套，并换上平底鞋。
J小编感受：
办公室瑜伽既可以锻炼肌肉和耐力，又可以避免不必要的运动损伤，更关键的是它在给我们带来匀称身材的同时，也更好地舒缓了我们工作的压力。瑜伽能促使血液流通、改善身体灵活性，减缓骨关节炎和腕管综合征引起的疼痛。从明天起，我要在编辑部推广这套办公室瑜伽操，加油！■
（责编 兰臣）
第一招：对抗颈肩疲劳
针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。
特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合，让你在不知不觉中秘密修行。
1、伸展颈部森林式：
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪
适用场合：接电话、乘电梯时
2．扩胸：
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损，意外收获是胸也变大了
适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙
贴心Tips：
★一定要用腹式呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
★趁他们不注意的时候打开窗户吧，最好自己再养上几盆绿色植物，绿色会带来好心情的。
第二招：呼吸冥想法
针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
特点：瑜伽与其它健身方法不同，它最精髓的部分是呼吸的调养，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。
1、镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前
贴心Tips：
★以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。
★力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽！
第三招：改善体型
针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，肚子出现赘肉。虽然体重没增加，看上去却越来越胖，这怎么能忍受！
特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体的变化。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
★瑜伽要求空腹锻炼。
★如果上班时要求穿套装，练习时尽量脱掉外套，并换上平底鞋。
J小编感受：
办公室瑜伽既可以锻炼肌肉和耐力，又可以避免不必要的运动损伤，更关键的是它在给我们带来匀称身材的同时，也更好地舒缓了我们工作的压力。瑜伽能促使血液流通、改善身体灵活性，减缓骨关节炎和腕管综合征引起的疼痛。从明天起，我要在编辑部推广这套办公室瑜伽操，加油！■
（责编 兰臣）