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一、铁沙手功练习方法
（一） 内功练法
铁沙手内功是练习铁沙手的必修功夫。用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。
1.三圆筑基
身体正直，两脚横向分开，与肩同宽，两腿微屈成为马步，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向上，目视正前方，精神集中（图1）。
呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上颚。
意念：吸气时，意想气由两手沿两臂外侧手三阳经行经两肩过头顶百会穴向前下，再过心口窝处膻中穴，向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝处膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧手三阴经行到两手。
说明：照上所述，一吸一呼反复练习静站一分钟左右。
2.猿猴分水
两腿稍直，成为开步直立，两手掌自然下垂于体两侧，指尖均向下，目视正前方（图2）。
吸气，两掌向里，掌指相对，掌心均向上，以小腹前向上提于胸前（图3）。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，两掌向上经胸前同时外翻，并直臂平肩向两侧外撑，掌指均向外，目视正前方（图4）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧手三阴经注入两手掌。
换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，指尖均向下，还原成并步直立姿势（图5）。
说明：照上所述，吸气提掌，呼气撑掌，换气还原，如此反复练习18遍。
3.九天揽月
开步直立开始，两臂稍向外，并外旋翻成为掌心均向外，掌指斜向下，目视正前方（图6）。
吸气，两手外分侧上举于头两侧，掌心均斜向上，掌指均斜向外，目视正前方。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，两手向里经胸前向下按掌于小腹前，掌指相对，掌心均向下，目视正前方（图7）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧手三阴经注入两手掌。
换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，姿势还原。
说明：照上所述，吸气分掌，呼气双掌下按，换气还原，如此反复练习18遍。
4.力劈华山
开步直立开始，两掌成拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，目视正前方（图8）。
吸气，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时，右拳成掌向左前下插掌，与小腹平，目视右掌方向（图9）。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右掌随转身向上向右下劈掌，与肋平，目视右掌方向（图10）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴过右腋下，沿右臂内侧手三阴经注入右手掌。
换气，身体左转，两掌收抱腰侧还原。
说明：照上所述，反复练习18遍后，换手练习，方法相同左右相反。
（二）硬功练法
铁沙手硬功是练手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增强皮肤的坚韧，骨骼的硬度，提高击打威力。
1.铁沙掌功
面对沙马步站立。
吸气，右掌上举，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田。喷气（气尽量从鼻中短促有力地排出），右掌下劈击沙袋，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右掌（图11）。
说明：照上所述每次打至手掌发红，发热，疼痛难忍时为止，再照法换手练习。
2.铁沙拳功
面对沙袋站立。
吸气，右拳提起，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田（图12）。喷气，右拳向下砸击沙袋，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右拳。
说明：照上法所述每次打至拳发红，发热，疼痛难忍时为止。再换拳照法练习。
3.铁沙指功
面对沙筒站立。
吸气，右手上提，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田。喷气右手反指向筒内铁沙里猛插，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右手手指端（图13）。
说明：铁沙可到杂品店购买，买时请选择颗粒状，颗粒大如绿豆大小，买回后，放在一大把竹叶煮出的绿水里，煮15分钟捞出，将水倒掉，再放入锅内炒干，加入食油数滴使铁沙发黑。再参入没药10克，三七10克，铜绿10克，狼毒10克之药粉即成。
（三）练功外洗秘方
1.铁沙手外洗方
川乌、草乌、南星、蛇床、半夏、百部各5克，花椒、狼毒、透骨草、刘寄奴、地丁各50克。
到当地医药店中草药柜购买，用醋、水各5碗，煎成7碗，练功前15分钟洗手用。
2.铁沙手外洗方
归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔梗、川芎、丹皮、桃仁、赤芍各10克，白酒1000克。
将上药研成粗末，用白酒浸之，功前取少许搓手用。
二、铁沙手实战用法
（一）铁沙掌实战用法
1.格挡防铁掌推击面部
当对方前上左腿一步，同时用右直拳向我胸部击打时；我左脚在前，同时用左臂向左横向外拨挡开对方来拳（图14）。接着，我用右掌向对方面推击，使对方面部受伤（图15）
要点：防对方来拳要及时，要横向用力，还击对方要快速，推击对方面部要准确，有力，力达左掌。推击时意念领内气由丹田至手掌部。
2.推腕进步挂腿铁掌砍颈
当对方前上左脚一步，欲用左掌向我攻击时；我及时前上左脚一步，同时用左手接抓住对方左腕向前推防对方来掌（图16）。接着，我前进身上步于对方左腿外后侧，挂住对方左腿，并用左掌小指侧向右横向砍击对方右颈侧，使对方向左侧后方倒地（图17）。
要点：推防对方左腕要及时，进身要快速，上步时并向后挂对方左腿，挂腿与左掌砍击对方右颈侧要一致，砍击对方要准确、有力，力达左掌小指侧外缘。砍击对方右颈侧时意想内气由丹田注入左掌小指侧外缘处。
3.架挡防进步横掌斩击肋部
当对方前上左脚一步，同时用双掌向我面部抓来时；我左脚前上步，同时用左手臂向上架挡开对方来掌（图18）。接着，我右脚前上一步，于对方裆前，同时用右掌向对方右肋部横掌斩击，使对方右肋受伤（图19）。
要点：架挡防对方两掌要及时，向上用力；上步与右掌斩击对方肋部要协调一致，斩击快速有力，力达右掌外缘。击肋时意想丹田之气达于右掌外缘。
4.捋拨臂腕挂腿推掌击下颌
当对方前上右脚一步，并用右直拳向我胸部击打时；我左脚带动身体向左前偏闪身，躲开对方来拳，同时用两手粘其臂腕向右后捋带对方右臂，防开对方来拳（图20）。接着，我左腿挂住对方右腿，同时用右掌向前推击对方下颌部，使对方下颌受伤而后倒摔（图21）。
要点：闪躲要及时，捋对方臂腕向右后用力，挂对方右腿要牢固，右掌推击对方下颌要有力，推击快速，力达右掌掌根部。推掌时意念内气由丹田达右手掌根部。
5.外拨挡防右掌砍击右颈部
当对方前上右脚一步，同时用左拳向我胸部击打而来时；我速前上右脚踩住对方左脚面，阻止其向前进身，同时用右臂向外下拨磕对方击来左拳臂腕，防开对方左拳的击打（图22）。接着，我右脚稍向前进步，同时用右掌以掌外缘为力点，向对方左颈侧砍击，使对方左颈侧大动脉受伤（图23）。
要点：踩其脚要及时，外拨磕对方左臂腕向外下用力，进步与砍掌要协调一致，砍掌快速有力，力达右掌掌外缘。砍掌时意念丹田之气注入右掌。
6.横格挡防反背掌击打面侧
当对方前上左脚一步，同时用右拳向我面部击打而来时；我左脚前上一步，同时用右右横向向左格挡开对方来拳之腕臂（图24）。接着，我右拳速成掌以掌背为力点，向前、向右扇击对方右侧面部，使对方面部受伤（图25）。
要点：格挡防拳要及时，横向用力，扇击对方面侧部要以掌背为力点，扇击要准确、快速、有力，力达右掌掌背。扇击意念丹田内气注入右掌背。
（二）铁沙拳实战用法
1.闪身横格挡防直拳击面
当对方前上右脚，并用直拳向我胸部击打时；我右脚右后偏身躲闪，并用两臂向右后横向格挡开对方右拳（图26）。接着，我身体左转，同时用左直拳击打对方面部，使对方面部受伤（图27）。
要点：闪身要及时，又臂格防要横向用力，还击要快速、准确、有力，力达左拳拳面。击打对方面部时想象丹田内气由丹田注入左拳面。
2.按消拳反背拳砸击面部
当对方前上右脚，并用右拳向我腹部击打时；我右脚右前上步，同时用左掌向下按消对方来拳（图28）。接着，我左掌就式抓握住对方右腕向下回领其臂，并前上左步，以右拳拳背为力点，用右反背拳砸击对方面部，使对方面部受伤（图29）。
要点：上步与按掌消拳要及时一致；回领臂与上步、右拳反砸对方面部要协调一致，砸 击要快速、准确、有力，力达右拳拳背。砸击时意想丹田之气由丹田注入右拳背。
（三）铁沙指实战用法
1.双臂格压防指插面部
当对方前上左脚一步，并用左直拳向我胸部击打而来时；我左脚左前上步闪身，并用两臂向左下格压开对方来拳（图30）。接着，我用右手五指向对方面部插击，使对方面部受伤（图31）。
要点：上步闪身要及时，双臂格压臂要向右下斜向用力，右指插击对方面部要快速、准确、有力，力达指尖。插击时要意想丹田内气注入右手五指指尖。
2.外挑架防左指戳击面部
当对方前上左脚一步，并用左掌向我面部插来时；我左脚左前上步偏身躲闪，并用右臂向右上挑架开对方来指（图32）。接着，我用左手五指向对方面部点戳，使对方面部受伤（图33）。
要点：上步闪身要及时，挑架防指要向右上方用力；左手五指点戳对方面部要快速、准确、有力，力达左手五指指端。点戳时意想丹田内气注入左手五指指尖。
（责编：高生）
（一） 内功练法
铁沙手内功是练习铁沙手的必修功夫。用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。
1.三圆筑基
身体正直，两脚横向分开，与肩同宽，两腿微屈成为马步，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向上，目视正前方，精神集中（图1）。
呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上颚。
意念：吸气时，意想气由两手沿两臂外侧手三阳经行经两肩过头顶百会穴向前下，再过心口窝处膻中穴，向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝处膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧手三阴经行到两手。
说明：照上所述，一吸一呼反复练习静站一分钟左右。
2.猿猴分水
两腿稍直，成为开步直立，两手掌自然下垂于体两侧，指尖均向下，目视正前方（图2）。
吸气，两掌向里，掌指相对，掌心均向上，以小腹前向上提于胸前（图3）。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，两掌向上经胸前同时外翻，并直臂平肩向两侧外撑，掌指均向外，目视正前方（图4）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧手三阴经注入两手掌。
换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，指尖均向下，还原成并步直立姿势（图5）。
说明：照上所述，吸气提掌，呼气撑掌，换气还原，如此反复练习18遍。
3.九天揽月
开步直立开始，两臂稍向外，并外旋翻成为掌心均向外，掌指斜向下，目视正前方（图6）。
吸气，两手外分侧上举于头两侧，掌心均斜向上，掌指均斜向外，目视正前方。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，两手向里经胸前向下按掌于小腹前，掌指相对，掌心均向下，目视正前方（图7）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧手三阴经注入两手掌。
换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，姿势还原。
说明：照上所述，吸气分掌，呼气双掌下按，换气还原，如此反复练习18遍。
4.力劈华山
开步直立开始，两掌成拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，目视正前方（图8）。
吸气，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时，右拳成掌向左前下插掌，与小腹平，目视右掌方向（图9）。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右掌随转身向上向右下劈掌，与肋平，目视右掌方向（图10）。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴过右腋下，沿右臂内侧手三阴经注入右手掌。
换气，身体左转，两掌收抱腰侧还原。
说明：照上所述，反复练习18遍后，换手练习，方法相同左右相反。
（二）硬功练法
铁沙手硬功是练手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增强皮肤的坚韧，骨骼的硬度，提高击打威力。
1.铁沙掌功
面对沙马步站立。
吸气，右掌上举，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田。喷气（气尽量从鼻中短促有力地排出），右掌下劈击沙袋，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右掌（图11）。
说明：照上所述每次打至手掌发红，发热，疼痛难忍时为止，再照法换手练习。
2.铁沙拳功
面对沙袋站立。
吸气，右拳提起，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田（图12）。喷气，右拳向下砸击沙袋，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右拳。
说明：照上法所述每次打至拳发红，发热，疼痛难忍时为止。再换拳照法练习。
3.铁沙指功
面对沙筒站立。
吸气，右手上提，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田。喷气右手反指向筒内铁沙里猛插，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右手手指端（图13）。
说明：铁沙可到杂品店购买，买时请选择颗粒状，颗粒大如绿豆大小，买回后，放在一大把竹叶煮出的绿水里，煮15分钟捞出，将水倒掉，再放入锅内炒干，加入食油数滴使铁沙发黑。再参入没药10克，三七10克，铜绿10克，狼毒10克之药粉即成。
（三）练功外洗秘方
1.铁沙手外洗方
川乌、草乌、南星、蛇床、半夏、百部各5克，花椒、狼毒、透骨草、刘寄奴、地丁各50克。
到当地医药店中草药柜购买，用醋、水各5碗，煎成7碗，练功前15分钟洗手用。
2.铁沙手外洗方
归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔梗、川芎、丹皮、桃仁、赤芍各10克，白酒1000克。
将上药研成粗末，用白酒浸之，功前取少许搓手用。
二、铁沙手实战用法
（一）铁沙掌实战用法
1.格挡防铁掌推击面部
当对方前上左腿一步，同时用右直拳向我胸部击打时；我左脚在前，同时用左臂向左横向外拨挡开对方来拳（图14）。接着，我用右掌向对方面推击，使对方面部受伤（图15）
要点：防对方来拳要及时，要横向用力，还击对方要快速，推击对方面部要准确，有力，力达左掌。推击时意念领内气由丹田至手掌部。
2.推腕进步挂腿铁掌砍颈
当对方前上左脚一步，欲用左掌向我攻击时；我及时前上左脚一步，同时用左手接抓住对方左腕向前推防对方来掌（图16）。接着，我前进身上步于对方左腿外后侧，挂住对方左腿，并用左掌小指侧向右横向砍击对方右颈侧，使对方向左侧后方倒地（图17）。
要点：推防对方左腕要及时，进身要快速，上步时并向后挂对方左腿，挂腿与左掌砍击对方右颈侧要一致，砍击对方要准确、有力，力达左掌小指侧外缘。砍击对方右颈侧时意想内气由丹田注入左掌小指侧外缘处。
3.架挡防进步横掌斩击肋部
当对方前上左脚一步，同时用双掌向我面部抓来时；我左脚前上步，同时用左手臂向上架挡开对方来掌（图18）。接着，我右脚前上一步，于对方裆前，同时用右掌向对方右肋部横掌斩击，使对方右肋受伤（图19）。
要点：架挡防对方两掌要及时，向上用力；上步与右掌斩击对方肋部要协调一致，斩击快速有力，力达右掌外缘。击肋时意想丹田之气达于右掌外缘。
4.捋拨臂腕挂腿推掌击下颌
当对方前上右脚一步，并用右直拳向我胸部击打时；我左脚带动身体向左前偏闪身，躲开对方来拳，同时用两手粘其臂腕向右后捋带对方右臂，防开对方来拳（图20）。接着，我左腿挂住对方右腿，同时用右掌向前推击对方下颌部，使对方下颌受伤而后倒摔（图21）。
要点：闪躲要及时，捋对方臂腕向右后用力，挂对方右腿要牢固，右掌推击对方下颌要有力，推击快速，力达右掌掌根部。推掌时意念内气由丹田达右手掌根部。
5.外拨挡防右掌砍击右颈部
当对方前上右脚一步，同时用左拳向我胸部击打而来时；我速前上右脚踩住对方左脚面，阻止其向前进身，同时用右臂向外下拨磕对方击来左拳臂腕，防开对方左拳的击打（图22）。接着，我右脚稍向前进步，同时用右掌以掌外缘为力点，向对方左颈侧砍击，使对方左颈侧大动脉受伤（图23）。
要点：踩其脚要及时，外拨磕对方左臂腕向外下用力，进步与砍掌要协调一致，砍掌快速有力，力达右掌掌外缘。砍掌时意念丹田之气注入右掌。
6.横格挡防反背掌击打面侧
当对方前上左脚一步，同时用右拳向我面部击打而来时；我左脚前上一步，同时用右右横向向左格挡开对方来拳之腕臂（图24）。接着，我右拳速成掌以掌背为力点，向前、向右扇击对方右侧面部，使对方面部受伤（图25）。
要点：格挡防拳要及时，横向用力，扇击对方面侧部要以掌背为力点，扇击要准确、快速、有力，力达右掌掌背。扇击意念丹田内气注入右掌背。
（二）铁沙拳实战用法
1.闪身横格挡防直拳击面
当对方前上右脚，并用直拳向我胸部击打时；我右脚右后偏身躲闪，并用两臂向右后横向格挡开对方右拳（图26）。接着，我身体左转，同时用左直拳击打对方面部，使对方面部受伤（图27）。
要点：闪身要及时，又臂格防要横向用力，还击要快速、准确、有力，力达左拳拳面。击打对方面部时想象丹田内气由丹田注入左拳面。
2.按消拳反背拳砸击面部
当对方前上右脚，并用右拳向我腹部击打时；我右脚右前上步，同时用左掌向下按消对方来拳（图28）。接着，我左掌就式抓握住对方右腕向下回领其臂，并前上左步，以右拳拳背为力点，用右反背拳砸击对方面部，使对方面部受伤（图29）。
要点：上步与按掌消拳要及时一致；回领臂与上步、右拳反砸对方面部要协调一致，砸 击要快速、准确、有力，力达右拳拳背。砸击时意想丹田之气由丹田注入右拳背。
（三）铁沙指实战用法
1.双臂格压防指插面部
当对方前上左脚一步，并用左直拳向我胸部击打而来时；我左脚左前上步闪身，并用两臂向左下格压开对方来拳（图30）。接着，我用右手五指向对方面部插击，使对方面部受伤（图31）。
要点：上步闪身要及时，双臂格压臂要向右下斜向用力，右指插击对方面部要快速、准确、有力，力达指尖。插击时要意想丹田内气注入右手五指指尖。
2.外挑架防左指戳击面部
当对方前上左脚一步，并用左掌向我面部插来时；我左脚左前上步偏身躲闪，并用右臂向右上挑架开对方来指（图32）。接着，我用左手五指向对方面部点戳，使对方面部受伤（图33）。
要点：上步闪身要及时，挑架防指要向右上方用力；左手五指点戳对方面部要快速、准确、有力，力达左手五指指端。点戳时意想丹田内气注入左手五指指尖。
（责编：高生）