篮球运动由跑、跳、投等基本动作技术组成,脚步动作是篮球比赛中攻、防队员的位置、方向和速度等变化时所采用的各种移动方法的基本动作。事实证明,在没有身高优势的情况下,要想在篮球场上取得主动,就必须有出色的弹跳、惊人的速度作保证。因此研究高中生篮球运动员的踝关节力量训练对提高高中生篮球运动员的弹跳力和比赛成绩有重要意义。
　　
　　一、研究对象、时间和方法
　　
　　1.研究对象。紫金县尔崧中学男子篮球队员,全队共有12名队员,年龄为16—18 周岁。
　　2.研究时间。2007年9月至2008年10月。
　　3.研究方法。(1)队员自身对照实验法:对研究对象训练前单手原地摸高、助跑单手摸高、助跑双手摸高成绩进行对比分析。(2)观测法:训练时,教师对队员的表现和训练强度进行量化统筹安排和控制。(3)比赛成绩统计分析等。(4)文献、资料参考分析。(5)文字综述和处理。
　　
　　二、结果及其分析
　　
　　高中生正处于青春发育的关键时期,他们的篮球运动技术、技能和身体素质处于打基础的阶段。为了更好地全面发展他们的身体素质和基本功,为他们将来提高篮球运动的技术、战术水平及比赛经验、成绩,预防踝关节的运动损伤,我们应当重视对高中生篮球运动员的踝关节力量训练的研究。
　　1.静力训练
　　加强踝关节韧带、脚掌肌的活动范围及力量的训练,在每次训练的准备活动部分都穿插一两项侧重于踝关节、脚掌肌的静力练习项目。如:(1)连续做原地提踵——静止——放松练习。(2)两脚开立稍比肩宽,体前屈下压,做直腿两踝内或外翻动;慢行走。注意用力适当,动作幅度适中。(3)原地站立,一脚支撑,另一脚轻踏在篮球顶部,用脚绕球滚动(前后左右)。(4)双腿并直提踵并脚跳,在一些规则地面或专门中生器械,坡度适中斜坡做侧身跳。
　　2.动力中生训练
　　加强踝关节和脚掌肌、韧带蹬伸力量专项练习,以增加一定的负荷、强度训练为主。刺激和保证神经系统和肌肉的绝对集中练习,使踝关节、脚掌的韧带和肌肉得到发展,又不增加该处肌肉的体积,从而使相对力量得以提高。可做如下训练:(1)加强篮球脚步动作专项素质训练。(2)单脚负重起踵。(3)双脚负重起踵。(4)负重进行间小跳。(5)后斜负重起踵。(6)负重半蹲起纵跳。(7)提哑铃或杠铃深蹲纵跳。(8)负重半蹲提踵。
　　3.超等长训练
　　肌肉的向心收缩,如果在同一肌肉给予一个离心收缩,会更加有利于肌肉的力量提高。因为肌肉弹中生体产生的张力变化和肌牵张反射起决定因素,促进踝关节、脚掌肌肉群的发展。如以下训练:(1)单足跳。(2)单腿交换跳练习。(3)沙地跑或沙池纵跳。(4)双腿屈膝跳高台。(5)屈体连续跳栏架。
　　4.实验前后成绩对比分析
　　经过对一年来的训练结果的统计分析对比发现,队员在所测试的几个项目中成绩提高幅度大,训练效果明显提高。由于注意了训练方法的搭配和队员训练情绪的提高,减缓了疲劳的过早出现,因而大大提高了训练的质量和实效。比较一年来训练队员的训练前后成绩,可以看到运动员弹跳力有大幅度提高。其中原地纵跳单手摸篮圈人数6人,占全队人数的50%;助跑摸高在3.10m以上的有11人,占全队人数的91.7%;其中有4人达到3.20m,占全队的33.34%;助跑双手摸高有9人达到3.05m,占75%;三角滑步平均提高2秒。对运动员训练前后的数据检验(力检验)表明,训练效果具有明显的变化。
　　从2007—2008年中参加市、县比赛成绩有效分析对比发现,我校男子篮球队在2007年度县中学生男子篮球比赛中获得第一名,2008年度市中学生运动会篮球比赛第一名,参加紫金县“税宣杯”第二名(成年赛。 其中2007年度比赛成绩与第二、三名的对比在3—5分左右,前后场篮板球的争夺能力和其他队也相差无几。而2008年在第五届市中学生比赛中,和第二名的龙川队比较,在前后场的篮板、防守、进攻速度方面有明显的优势,能胜10 分左右,二次进攻明显强于2007年,篮球控制能力平均比2007年提高65%以上)。
　　5.高中生篮球运动员进行踝关节力量训练要遵守以下几个原则
　　第一,要制定全面身体素质训练发展的原则。高中生篮球队员进行踝关节力量的专项训练,应以全面的身体训练为基础,为今后的专项训练奠定扎实、良好的基本功。
　　第二,要结合专项力量训练和循序渐进原则。要循序渐进,同时考虑柔韧中生和速度协调配合,以便在增强踝关节的牢固性、稳定性的同时又保持踝关节的活动幅度。
　　第三,要结合高中生踝关节的解剖学特点有选择地制定适合高中生训练原则。注意动作质量和动作的正确姿势,协调做动作与呼吸配合。掌握好运动负荷,控制好运动量,促进身体的生长发育。
　　加强高中生篮球运动员踝关节力量训练有事半功倍的作用,它有利于中学生篮球运动员的弹跳力和比赛成绩的提高。
　　(责任编辑 庞丹丹)