人类的正常寿命应该是120岁。但因受到性别、优生、心态、性格、修养、心率、睡眠、环境、生活方式、疾病等多种冈素的影响，绝大多数人达不到这个寿限。但是在这些因素面前，人们也并非无能为力。只要自己遵循科學的生活方式，并掌握健康养生的方法，持之以恒，是可以延缓衰老，实现健康长寿的。笔者把白己的领悟和体会，介绍给大家：
　　1.爱惜身体，养成良好的生活习惯，戒除吸烟、酗酒、熬夜、久坐、久卧、久看电视、久玩牌等陋习。
　　2.要读书、看报、听音乐、学书画。多思考，多用脑，可延缓大脑衰老。
　　3.要学会不断进取，量力而行找事干，从中享受生活乐趣。
　　4.保持良好的心态和乐观的情绪，凡事拿得起放得下，知足常乐、、
　　5.坚持适度锻炼。利用生活中一切可以利用的机会进行健身。锻炼贵在坚持，持之以恒。最适合老年人从事的锻炼项目是散步，最好每天坚持30分钟。要保持体重适中，保持充足的睡眠和饮水。
　　6.养成良好的饮食习惯。日常饮食要做到：①食物多样化、种类齐全，谷类为主；②主副结合，荤素结合、粮豆结合、干稀搭配、植物油与动物油搭配、粗粮细作；③多吃粗、吃黑、吃鲜、吃杂、吃淡，多吃燕麦片和豆制品、乳制品；④不偏食、不挑食、更不暴食；⑤保持营养均衡；⑥少吃盐、油和糖，不吃烤、熏、炸、腌和隔夜食物。
　　7.保持健康和适度的性生活。
　　8.保持居室环境良好。居室空气流通，有适度的阳光，并远离污染、放射和噪音源。卧室不放置家电，避免辐射伤身。经常使用电脑的人，最好常喝绿茶，常吃青菜汁、胡萝卜、西红柿、螺旋藻等，经常补充维生素。
　　9.正确认识退休生活。退休是人生第二春，是另一段灿烂人生的开始。要正确对待退休，活得充实，活得健康，活得白在，活得快乐，活得潇洒，活得精彩。
　　中老年朋友要重视保健，注意养生，多学习健康养生知识，争取做到年高、身健、心怡。