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女性尿失禁发生率为25%到45%，年龄越大尿失禁发生比率越高，咳嗽容易诱发尿失禁，长期尿失禁容易导致抑郁症。增强骨盆肌肉力量的训练可有效缓解尿失禁。
很多中老年人都有过尿失禁的尴尬经历。卫生部北京医院副院长王建业教授告诉我们：尿失禁的病人中，女性的发病率远远高于男性，女性尿失禁发生率为25%-45%，女性年龄越大尿失禁发生比率越高。女性尿失禁的比例远远高于男性，这和她们的生理特征有关系。
哪种动作易引发尿失禁？
什么样的情况属于尿失禁？没有意识地尿就出来了，这就是尿失禁。咳嗽容易引发尿失禁。因为咳嗽时腹压大，会压迫膀胱，如果压力大于尿道口的阻力，它就会自动出来。还有一些动作会诱发尿失禁，比如打喷嚏、大笑、上楼梯、提重物、突然站起、跳绳、抱孩子等。如果您有尿失禁，就要尽量避免以上动作。如果您做以上动作发生尿失禁，说明您的盆底的肌肉松弛了，应该去医院检查。老年人由于肌肉比较松弛，也会发生尿失禁。如果不就医，尿失禁的频次会越来越高，漏尿的量也会越来越多，严重的病人会一次性地把一泡尿全部漏出来。
四大原因导致尿失禁加重
第一，肥胖会导致尿失禁的症状加重。因为胖人腹腔脂肪多，就是不咳嗽，腹腔的压力比正常人的腹腔压力要大，盆腔承担的压力也非常大。胖人的肌肉含量低，肌肉力量也比较弱，所以更容易发生尿失禁。
第二，便秘会导致尿失禁的症状加重。
第三，高强度运动，像跳绳、爬山、快跑、跨栏等，都会导致尿失禁的症状加重。
第四，膀胱过度刺激（如过度憋尿）也会引起尿失禁。
为了避免尿失禁的尴尬，有的人通过少喝水的办法来解决，但专家一般不主张少喝水。
长期尿失禁可引发抑郁症
长期尿失禁可引发一些疾病，比如盆腔炎。更严重的后果是可引发抑郁症。长期的尿失禁会给病人心理上造成非常大的创伤，导致他不愿意参加社交活动，不能过正常人的生活。很多病人有了这个毛病，就觉得难以启齿，连家人都不告诉，甚至有的人连正常的性生活都会受影响。长此以往，烦躁、焦虑都会找上门来，最终导致抑郁症。
四大方法缓解尿失禁
专家王建业告诉我们：缓解尿失禁的方法非常多，而且是很有效的。
方法一，调整饮食：避免吃辛辣的、酸的刺激性食物，少喝咖啡、浓茶。因为刺激性的东西会刺激膀胱的黏膜，会充血，这对尿道有影响，在这种情况下更容易失禁。
方法二，减肥：体重对于尿失禁来讲，是影响非常大的因素。因此，适当减肥可使失禁的严重程度降低，频度也会降低。
方法三，锻炼：通过加强盆底肌肉的锻炼，增加盆底肌肉的力量，可以改善尿失禁。
方法四，手术。重度的失禁需要做手术来改善，药物基本上没有太好的作用。
提肛训练简单易学，有效缓解尿失禁
肌肉的训练主要就是提肛练习（收缩肛门），增加肛门周围的肌肉、尿道口周围的肌肉的力量。因为肛门周围的肌肉与尿道口周围的肌肉是连在一起的，你可以支配肛门周围的肌肉，想提就提起来，但尿道口的肌肉不一定可以控制，所以，你只能通过提肛练习来锻炼盆底的肌肉。
专家提醒：提肛练习每天要做，一般要坚持三个月左右才有效。每天做多久，要因人而异。根据病人的情况，比如年纪轻的，锻炼的量可以比较大；年龄大的，体质比较弱的，做的次数可以少一些，要个性化地锻炼、治疗。对于已经有尿失禁的人来说，这个方法挺管用。我们在大量的临床上发现，中度尿失禁的病人通过提肛练习以后，虽然不能够治愈，尿一次都不漏，但是会大大改善。
提肛训练应该从什么时候开始做？是出现尿失禁后才开始做吗？王建业告诉我们：出现尿失禁后开始做，没有问题，这种训练叫做治疗性的训练。我们建议提肛训练应该从生产后开始做，这叫做预防性训练，因为多数女性是在生弦子以后开始出现轻度的、偶发的失禁，随着年龄的增加，次数会越来越多，量会越来越大，所以生产之后做应该是最合适的。发生尿失禁和她的生产方式有关系，如果是剖腹产，那么发生尿失禁的可能性相对小。自然分娩，不光是使劲，分娩对盆底的有损伤、撕裂，盆底肌肉会更松。即使不生孩子，也需要做提肛训练。因为生孩子不是发生尿失禁的唯一原因，只是一个重要的原因之一或者是常见的原因。随着年龄的增大，激素水平的降低，肌肉的力量的减退，肥胖等，都可能诱发尿失禁。所以，提肛训练越早越好。
提肛动作不需要专门的时间，平时聊天、看电视的时候，或者在公交车上，都可以有意识地做一下。
盆底肌锻炼操缓解尿失禁
缓解尿失禁保健操——盆底肌锻炼操总共有四个动作，前两节站立着做，后两节躺着做。
第一个动作：两腿略微分开，与肩同宽，把手慢慢抬起来，有一个提肛的感觉，就是像憋尿的感觉，注意力放在骨盆周围，感觉肌肉在收紧，然后慢慢地下蹲，注意要保持盆底肌的收紧，然后慢慢地放松，起立。再重复一次。
第二个动作：稍微有一些难度。两只脚略微并拢（但是不要太紧，否则容易跌倒），双手叉腰，提肛（整个大腿包括臀部、骨盆里的肌肉是收紧的），开始做一个画圈的动作：先腰部往前，感觉盆腔往前，收紧，然后往左，往后，往右，再往前，尽量让腿打直，要保持大腿收紧，这样才能够让盆底肌收紧，画圈的幅度不一定太大，但是肌肉要保持收紧。反过来，再转一圈。
第三个动作：需要一个床垫，平躺放松就可以。首先屈膝，手肘做支撑，然后抬高臀部，抬起来，放松，放下来。要注意，不能让腹部的肌肉太过紧张，而应该把注意力放在骨盆周围，尽力去感受盆底肌收缩的感觉。再来一次。这对锻炼盆底肌的效果非常好。
第四个动作：躺着，把腿放平，把腿伸直抬高，约30度左右，然后分腿，并拢，放下。再来一次。一般老年人的腿部肌肉、腹部肌肉不是很发达，所以不强求抬得特别高，关键是动作做到位。在抬腿的同时，骨盆肌其实是在收缩的，然后张开，并拢，也有助于锻炼我们的盆底肌。
提示：这一套动作每天做两次，每一个动作做五到十次。
很多中老年人都有过尿失禁的尴尬经历。卫生部北京医院副院长王建业教授告诉我们：尿失禁的病人中，女性的发病率远远高于男性，女性尿失禁发生率为25%-45%，女性年龄越大尿失禁发生比率越高。女性尿失禁的比例远远高于男性，这和她们的生理特征有关系。
哪种动作易引发尿失禁？
什么样的情况属于尿失禁？没有意识地尿就出来了，这就是尿失禁。咳嗽容易引发尿失禁。因为咳嗽时腹压大，会压迫膀胱，如果压力大于尿道口的阻力，它就会自动出来。还有一些动作会诱发尿失禁，比如打喷嚏、大笑、上楼梯、提重物、突然站起、跳绳、抱孩子等。如果您有尿失禁，就要尽量避免以上动作。如果您做以上动作发生尿失禁，说明您的盆底的肌肉松弛了，应该去医院检查。老年人由于肌肉比较松弛，也会发生尿失禁。如果不就医，尿失禁的频次会越来越高，漏尿的量也会越来越多，严重的病人会一次性地把一泡尿全部漏出来。
四大原因导致尿失禁加重
第一，肥胖会导致尿失禁的症状加重。因为胖人腹腔脂肪多，就是不咳嗽，腹腔的压力比正常人的腹腔压力要大，盆腔承担的压力也非常大。胖人的肌肉含量低，肌肉力量也比较弱，所以更容易发生尿失禁。
第二，便秘会导致尿失禁的症状加重。
第三，高强度运动，像跳绳、爬山、快跑、跨栏等，都会导致尿失禁的症状加重。
第四，膀胱过度刺激（如过度憋尿）也会引起尿失禁。
为了避免尿失禁的尴尬，有的人通过少喝水的办法来解决，但专家一般不主张少喝水。
长期尿失禁可引发抑郁症
长期尿失禁可引发一些疾病，比如盆腔炎。更严重的后果是可引发抑郁症。长期的尿失禁会给病人心理上造成非常大的创伤，导致他不愿意参加社交活动，不能过正常人的生活。很多病人有了这个毛病，就觉得难以启齿，连家人都不告诉，甚至有的人连正常的性生活都会受影响。长此以往，烦躁、焦虑都会找上门来，最终导致抑郁症。
四大方法缓解尿失禁
专家王建业告诉我们：缓解尿失禁的方法非常多，而且是很有效的。
方法一，调整饮食：避免吃辛辣的、酸的刺激性食物，少喝咖啡、浓茶。因为刺激性的东西会刺激膀胱的黏膜，会充血，这对尿道有影响，在这种情况下更容易失禁。
方法二，减肥：体重对于尿失禁来讲，是影响非常大的因素。因此，适当减肥可使失禁的严重程度降低，频度也会降低。
方法三，锻炼：通过加强盆底肌肉的锻炼，增加盆底肌肉的力量，可以改善尿失禁。
方法四，手术。重度的失禁需要做手术来改善，药物基本上没有太好的作用。
提肛训练简单易学，有效缓解尿失禁
肌肉的训练主要就是提肛练习（收缩肛门），增加肛门周围的肌肉、尿道口周围的肌肉的力量。因为肛门周围的肌肉与尿道口周围的肌肉是连在一起的，你可以支配肛门周围的肌肉，想提就提起来，但尿道口的肌肉不一定可以控制，所以，你只能通过提肛练习来锻炼盆底的肌肉。
专家提醒：提肛练习每天要做，一般要坚持三个月左右才有效。每天做多久，要因人而异。根据病人的情况，比如年纪轻的，锻炼的量可以比较大；年龄大的，体质比较弱的，做的次数可以少一些，要个性化地锻炼、治疗。对于已经有尿失禁的人来说，这个方法挺管用。我们在大量的临床上发现，中度尿失禁的病人通过提肛练习以后，虽然不能够治愈，尿一次都不漏，但是会大大改善。
提肛训练应该从什么时候开始做？是出现尿失禁后才开始做吗？王建业告诉我们：出现尿失禁后开始做，没有问题，这种训练叫做治疗性的训练。我们建议提肛训练应该从生产后开始做，这叫做预防性训练，因为多数女性是在生弦子以后开始出现轻度的、偶发的失禁，随着年龄的增加，次数会越来越多，量会越来越大，所以生产之后做应该是最合适的。发生尿失禁和她的生产方式有关系，如果是剖腹产，那么发生尿失禁的可能性相对小。自然分娩，不光是使劲，分娩对盆底的有损伤、撕裂，盆底肌肉会更松。即使不生孩子，也需要做提肛训练。因为生孩子不是发生尿失禁的唯一原因，只是一个重要的原因之一或者是常见的原因。随着年龄的增大，激素水平的降低，肌肉的力量的减退，肥胖等，都可能诱发尿失禁。所以，提肛训练越早越好。
提肛动作不需要专门的时间，平时聊天、看电视的时候，或者在公交车上，都可以有意识地做一下。
盆底肌锻炼操缓解尿失禁
缓解尿失禁保健操——盆底肌锻炼操总共有四个动作，前两节站立着做，后两节躺着做。
第一个动作：两腿略微分开，与肩同宽，把手慢慢抬起来，有一个提肛的感觉，就是像憋尿的感觉，注意力放在骨盆周围，感觉肌肉在收紧，然后慢慢地下蹲，注意要保持盆底肌的收紧，然后慢慢地放松，起立。再重复一次。
第二个动作：稍微有一些难度。两只脚略微并拢（但是不要太紧，否则容易跌倒），双手叉腰，提肛（整个大腿包括臀部、骨盆里的肌肉是收紧的），开始做一个画圈的动作：先腰部往前，感觉盆腔往前，收紧，然后往左，往后，往右，再往前，尽量让腿打直，要保持大腿收紧，这样才能够让盆底肌收紧，画圈的幅度不一定太大，但是肌肉要保持收紧。反过来，再转一圈。
第三个动作：需要一个床垫，平躺放松就可以。首先屈膝，手肘做支撑，然后抬高臀部，抬起来，放松，放下来。要注意，不能让腹部的肌肉太过紧张，而应该把注意力放在骨盆周围，尽力去感受盆底肌收缩的感觉。再来一次。这对锻炼盆底肌的效果非常好。
第四个动作：躺着，把腿放平，把腿伸直抬高，约30度左右，然后分腿，并拢，放下。再来一次。一般老年人的腿部肌肉、腹部肌肉不是很发达，所以不强求抬得特别高，关键是动作做到位。在抬腿的同时，骨盆肌其实是在收缩的，然后张开，并拢，也有助于锻炼我们的盆底肌。
提示：这一套动作每天做两次，每一个动作做五到十次。