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三餐定时定量，其他时间不吃东西；别人请吃零食或点心时，一概谢绝；看电视、书报时，绝对不吃食物；应酬时，多和朋友寒暄，禁止自己肆无忌惮地大吃大喝；少吃没营养、高热量的食物，如奶油、巧克力、冰淇淋、饮料等；烹调时拿准份量，别使自己成为剩菜剩饭的垃圾筒；选择热量低的烹调办法，少吃油炸或勾荣等含热量高的食物；进餐时，细细咀嚼后再下咽；吃完饭，马上离开饭桌；选择你喜欢的运动，持之以恒；运动后，不可以大喝冷饮；上下班提前一两站下车，步行一段路；每天我时间爬楼梯，不要总是依赖电梯；自己动手做家事，消耗体内过多的热量。照