裸糖，指的是为了远离肥胖和糖尿病，不吃糖或尽量少吃糖的一种生活方式。这真的是身体需要，还是被误导的一种时尚？
　　裸糖≠与糖隔绝
　　健康人有必要与糖隔离、与诱人的甜味绝交吗？回答是否定的。正确的做法是讲究营养均衡，以植物性食品为主，动物性食品为辅，根据个人的身体、活动状况，控制每日摄入的总热量。对于甜食、糖果等含糖高的食物，一般是点到为止，少吃为妙。尽量吃一些含糖量少的水果，如番茄、杨桃等。每天至少喝两杯牛奶，以获得足够钙质，但不能把牛奶当水喝，以免造成血糖升高。木糖醇、麦芽糖醇、果糖等低热量甜味剂在消化道内不易被吸收，或不产生葡萄糖，不会引起血糖升高，对人体来说是安全的，可以适量摄入。
　　不能绝对地否定吃糖，适当地吃糖可以补充营养。健康人每千克体重每天需要０．５克糖，即体重６０千克的人每天吃糖应在３０克以内。具体量比：一大勺果酱约含糖１５克，１罐可乐约含糖３７克，３小块巧克力约含糖９克，１个冰淇淋约含糖１０克。
　　控制血糖最关键
　　嚼无糖口香糖、喝无糖可乐、吃无糖糕点……事实上，一味地选择“无糖”食品并不一定可靠。因为“无糖”食品只能保证没有添加白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等，但许多食品本身就含有糖分，以及大量淀粉和脂肪等高热量成分。如不少谷物食品的主要成分就是碳水化合物，它在人体内最终仍要分解成葡萄糖，还有藕粉、牛奶、酸奶、冰淇淋、奶粉等一样会影响到血糖值。主食比如米饭、馒头中所含的淀粉，也可以转化成糖，被人体所吸收。另外，“无糖”食品的不良反应也不容忽视，如有些可能会引起肥胖、头晕、腹泻、代谢综合征等。
　　预防糖尿病，首先应该加强运动，每天至少进行３０分钟的有氧运动。平时饮食中，每次进餐的间距基本相等，食物的品种应多样化。注意米面搭配，多吃各种蔬菜和鱼类，少吃肉，鸡蛋一天一个。薯类、菇类、牛奶及豆制品要经常吃，但要控制好量。远离烟酒和腌渍、油炸、油煎食品。
　　据《家庭健康》
　　编辑／王翠萍