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摘 要：本文通过减肥、吸烟等生活现象，简单分析了认知失调理论。介绍了认知失调理论的内容和缓解失调的方法，重点讨论了改变认知方法的不足，并提供了相关建议希望能够使用积极的方法调节认知失调的状况。
关键词：认知失调；失调缓解；自我概念
众所周知，女性非常注重自己的身材，经常抱怨“我肚子的赘肉又多了”，“我的腿又粗了”等等，似乎女性从未满意过自己的身体。但是每当她们决心满满地开始自己的减肥大计，可是事实往往不容乐观，大部分的女同胞们在短短几天减肥之后便放弃了减肥计划，立了无数个flags。在我们的朋友圈中也会看到，前两周还坚持减肥打卡的减肥妹子，第三周之后就画风大变，成了“谁说瘦下来就一定好看”、“告诉你怎么也吃不胖的美食”、“吃的多瘦的也多”等等，在第四周之后，朋友圈基本上就是各式各样的美食图，还在分享美食的乐趣。那么是什么原因导致她们产生了前后大相径庭的观点？为什么她们的观点转变地如此之快呢？在心理学中，可以用认知失调理论来解释这种现象。
认知失调理论是Festinger提出的，Festinger認为认知失调是指如果个体产生了两个相互排斥的观点认知，那么就会失去平衡，产生失调感，个体会使用各种方式来降低失调感。比如，对于某些女性来说，既想要减肥变成好身材，又非常喜欢美食，两种态度冲突，想减肥又不能摆脱诱惑，所以这些人就是有了认知失调，表现为紧张焦虑、不舒服。Festinger提出了三种解决认知失调的方法：第一种，改变行为，让行为与认知态度相一致，这样可以重新达到平衡。第二，改变认知和态度，如果行为不易改变，就使认知与行为相一致，也可以达成平衡。第三，加入新的元素去调节认知与行为的失衡。对于减肥来说，如果想减少认知失调感，可以改变行为，即坚持减肥行动，比如节食、运动，但是这种方式无疑很难达成。第二就是改变认知，这个就相对容易了，于是很多人开始搜集减肥没有那么重要的信息，开始全力找资源说服自己不减肥也很好。并且她们也会找一些新的元素来支持不减肥，比如品尝美食的愉悦感等。所以，就出现了上面的情况。
认知失调理论自提出就受到广泛地研究，甚至改变了当时社会心理学的研究方向。后来，Aronson对认知失调理论做进一步的完善，他将研究对象从态度转向自我概念。Aronson认为人们有保持一致自我概念的强烈驱力，当自我概念受到威胁时，认知失调很有可能出现，这种失调感会更加强烈。那些未能达到减肥目标的女性，由于未能实施自己的计划，所以自己是“守诚信、自律的人”的自我认知会受到威胁，因此产生了失调的痛苦。所以，大部分未达到目标的人起初会产生愧疚和自责，但是一段时间后便自己降低了目标的重要性，成功地减少了自己的负罪感，产生了“减肥不当更损害身体”这种信念。但是这种做法虽然可以短时间环节自我的焦虑和自卑，但是这种“找借口”的方式最终会在未来带给个体更大的心理负担，而且非常不利于积极的目标实现。
认知失调理论其实在生活中非常常见，比如“吃不到葡萄说葡萄酸”的想法。自己明明想要却没有办法得到的东西，我们之后经常会否定它的价值。相反，如果我们非常努力而得到一个东西，我们会试图找到证据证明它的价值，以此来巩固自我概念。比如我们高价钱买了一件商品，我们为了防止认知失调，为了避免购买后悔，我们会经常强调这件商品的好处，自动屏蔽它的负面信息，然后再通过不购买就会产生后悔来尽力安慰自己，证明自己的选择是正确的。
另一个典型的例子就是戒烟问题。吸烟的危害众所周知，就连烟盒上也标明“吸烟有害健康”，但是可笑的是，很多烟民非常坚定地认为吸烟是有好处的，他们会告诉你吸烟可以放松自己，并且周围人都吸烟，自己吸烟可以巩固维持社交关系等等。并且他们会举出很多名人吸烟但是很长寿的例子，以及那些不吸烟就早早地患肺癌、肝癌的人们。我们也许很难理解他们的固执，但是这就是典型的认知失调。人们很难去完成戒烟这种行为，于是就通过各种信念告诉自己吸烟没有那么不好，就算你告诉他们80%的吸烟人会有患病的几率，但是他们仍然坚信自己就是那20%的人。
减少失调行为虽然可以缓解我们的焦虑，保护了我们的自尊，但是这并不是长久之计。我们为了保护自己，拒绝积极改变，即使我们没有了认知失调，我们也将很难发展和成长。所以我们还应该做到多去反思，如果有失误就坦然地面对，而不是一味地自我防御和抵抗改变。我们需要知道，一件事情做错并不能否定你的人格和能力，我们应该发展自己的能量去承担自己的失误，不断地学习和成长。
参考文献
[1]Festinger，L.A theory of cognitive dissonance.Stanford，CA：Stanford University Press，1957.
[2]Aronson E，Mills J.The effect of severity of initiation on liking for a group[J].Journal of Abnormal
关键词：认知失调；失调缓解；自我概念
众所周知，女性非常注重自己的身材，经常抱怨“我肚子的赘肉又多了”，“我的腿又粗了”等等，似乎女性从未满意过自己的身体。但是每当她们决心满满地开始自己的减肥大计，可是事实往往不容乐观，大部分的女同胞们在短短几天减肥之后便放弃了减肥计划，立了无数个flags。在我们的朋友圈中也会看到，前两周还坚持减肥打卡的减肥妹子，第三周之后就画风大变，成了“谁说瘦下来就一定好看”、“告诉你怎么也吃不胖的美食”、“吃的多瘦的也多”等等，在第四周之后，朋友圈基本上就是各式各样的美食图，还在分享美食的乐趣。那么是什么原因导致她们产生了前后大相径庭的观点？为什么她们的观点转变地如此之快呢？在心理学中，可以用认知失调理论来解释这种现象。
认知失调理论是Festinger提出的，Festinger認为认知失调是指如果个体产生了两个相互排斥的观点认知，那么就会失去平衡，产生失调感，个体会使用各种方式来降低失调感。比如，对于某些女性来说，既想要减肥变成好身材，又非常喜欢美食，两种态度冲突，想减肥又不能摆脱诱惑，所以这些人就是有了认知失调，表现为紧张焦虑、不舒服。Festinger提出了三种解决认知失调的方法：第一种，改变行为，让行为与认知态度相一致，这样可以重新达到平衡。第二，改变认知和态度，如果行为不易改变，就使认知与行为相一致，也可以达成平衡。第三，加入新的元素去调节认知与行为的失衡。对于减肥来说，如果想减少认知失调感，可以改变行为，即坚持减肥行动，比如节食、运动，但是这种方式无疑很难达成。第二就是改变认知，这个就相对容易了，于是很多人开始搜集减肥没有那么重要的信息，开始全力找资源说服自己不减肥也很好。并且她们也会找一些新的元素来支持不减肥，比如品尝美食的愉悦感等。所以，就出现了上面的情况。
认知失调理论自提出就受到广泛地研究，甚至改变了当时社会心理学的研究方向。后来，Aronson对认知失调理论做进一步的完善，他将研究对象从态度转向自我概念。Aronson认为人们有保持一致自我概念的强烈驱力，当自我概念受到威胁时，认知失调很有可能出现，这种失调感会更加强烈。那些未能达到减肥目标的女性，由于未能实施自己的计划，所以自己是“守诚信、自律的人”的自我认知会受到威胁，因此产生了失调的痛苦。所以，大部分未达到目标的人起初会产生愧疚和自责，但是一段时间后便自己降低了目标的重要性，成功地减少了自己的负罪感，产生了“减肥不当更损害身体”这种信念。但是这种做法虽然可以短时间环节自我的焦虑和自卑，但是这种“找借口”的方式最终会在未来带给个体更大的心理负担，而且非常不利于积极的目标实现。
认知失调理论其实在生活中非常常见，比如“吃不到葡萄说葡萄酸”的想法。自己明明想要却没有办法得到的东西，我们之后经常会否定它的价值。相反，如果我们非常努力而得到一个东西，我们会试图找到证据证明它的价值，以此来巩固自我概念。比如我们高价钱买了一件商品，我们为了防止认知失调，为了避免购买后悔，我们会经常强调这件商品的好处，自动屏蔽它的负面信息，然后再通过不购买就会产生后悔来尽力安慰自己，证明自己的选择是正确的。
另一个典型的例子就是戒烟问题。吸烟的危害众所周知，就连烟盒上也标明“吸烟有害健康”，但是可笑的是，很多烟民非常坚定地认为吸烟是有好处的，他们会告诉你吸烟可以放松自己，并且周围人都吸烟，自己吸烟可以巩固维持社交关系等等。并且他们会举出很多名人吸烟但是很长寿的例子，以及那些不吸烟就早早地患肺癌、肝癌的人们。我们也许很难理解他们的固执，但是这就是典型的认知失调。人们很难去完成戒烟这种行为，于是就通过各种信念告诉自己吸烟没有那么不好，就算你告诉他们80%的吸烟人会有患病的几率，但是他们仍然坚信自己就是那20%的人。
减少失调行为虽然可以缓解我们的焦虑，保护了我们的自尊，但是这并不是长久之计。我们为了保护自己，拒绝积极改变，即使我们没有了认知失调，我们也将很难发展和成长。所以我们还应该做到多去反思，如果有失误就坦然地面对，而不是一味地自我防御和抵抗改变。我们需要知道，一件事情做错并不能否定你的人格和能力，我们应该发展自己的能量去承担自己的失误，不断地学习和成长。
参考文献
[1]Festinger，L.A theory of cognitive dissonance.Stanford，CA：Stanford University Press，1957.
[2]Aronson E，Mills J.The effect of severity of initiation on liking for a group[J].Journal of Abnormal