CBA主客场赛季制准备期训练特点的研究

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  摘 要:CBA主客场赛季制最大的特点是准备期短,竞赛期长,如何在较短的准备期中形成运动员的竞技状态,并在长的竞赛期中维持这一状态就显得十分重要。试图通过对CBA主客场赛季制赛前准备期的训练时间和任务、训练内容与方法手段、训练负荷的特点等进行探讨与分析,以指导CBA球队的训练,从而提高我国篮球训练工作质量和运动水平,并进一步完善我国篮球训练理论。
  关键词:CBA;主客场赛季制;准备期;训练安排
  
  CBA主客场赛自1995年举办以来已经历了10个春秋,10年来我国男子篮球水平有了很大的提高,但也应该看到在整体实力上,我们在世界上还是三流水平。因此要想提高我国篮球运动水平,必须要提高球队的整体实力,而提高球队整体实力就必须要提高训练水平。由于CBA主客场赛季制准备期短,竞赛期长,因此如何在较短的准备期内尽快地提高运动员的竞技能力,培养和促进运动员竞技状态的形成就显得十分重要。本文试图通过对CBA主客场赛季制赛前准备期的训练时间与任务、训练内容、训练方法手段、训练负荷等进行探讨与分析,以指导CBA球队的训练,从而提高我国篮球训练水平,并进一步完善我国篮球训练理论。
  
  1 研究方法
  
  采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、逻辑分析法、数理统计法等方法。
  
  2 分析与讨论
  
  2.1 CBA主客场赛季制准备期时间和训练任务 准备期是相对应于竞技状态的获得阶段而划分的,显然准备期的训练在全年训练中具有决定性意义,其最终目的是要为运动竞赛作好最适宜的训练准备。CBA主客场赛季制准备时期的训练任务就是在短期内尽快地提高篮球运动员的竞技能力,并培养和促进竞技状态的形成。
  准备期时间的长短要根据运动项目的特点、运动员原有训练水平、训练大周期的总时间和比赛日程等因素来确定。研究表明,以无氧代谢为主的速度与爆发力项目,准备期的时间约为4周,以有氧代谢为主的耐力项目,准备期约为10~12周。篮球运动属于混氧代谢,按上述标准其准备期应在8周左右。通过对CBA的调查,发现CBA大部份球队准备期基本上在6~9周,见表1。
  


  为了更好地组织训练过程,人们一般把准备时期进一步划分为2个或3个训练阶段。有的学者认为,把准备期分为2个阶段是较为合理的。而我国体育学院专修通用教材《篮球》的观点是,准备期一般分为3个训练阶段,第一阶段的任务是全面发展运动素质,提高机体各器官系统的机能,为专项身体训练、技术和战术训练打下良好的基础。第二阶段的任务是以专项技术、战术训练为主,提高技术、战术的运用能力。第三阶段的任务是达到竞技状态,使运动员进入正式比赛。通过对CBA教练员的调查,大部份认为只要是适合本队的具体情况,准备期分为2个或3个阶段都是可行的,见表1。
  2.2 CBA主客场赛季制准备期训练内容特点 篮球运动员竞技能力主要是由运动素质、技术和战术、心理四个方面组成。篮球运动员的竞技能力能否获得有意义的提高,是准备时期训练成功与否的一个衡量标准。通过有计划的训练,可以对运动员技能、体能、战术能力、心理能力的发展产生良好的影响。
  在体能方面,主要是要努力发展力量、速度、耐力、弹跳等篮球专项身体素质。由于篮球主客场赛季制竞赛期长,比赛场次多,运动员必须具备很好的体能素质,才能在5个月之久的赛季中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能保证技术、战术水平的正常发挥。因此准备期必须要加强身体训练,加大体能训练的比重。“就体能来说,篮球是所有运动项目中对体能要求最大的运动之一,它要求快速起动,快速切人、快速转身,急起急停,还有快速起跳。比赛的核心是跑动,在NBA48分钟的比赛中一个首发队员跑动的距离总和在4到6英里之间”。所以篮球运动员必须达到较高的耐力水平,尤其是专项的速度耐力。随着篮球运动的不断发展,篮球比赛对抗性越来越激烈,身体接触越来越频繁,强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一,因此,篮球运动员还必须具有很好的力量素质。
  技术方面的训练内容主要是进一步巩固投篮、传球、突破、运球、抢断球、防守对手和抢篮板球等基本技术,熟练掌握新战术配合所需要的技术,提高投篮、防守、抢篮板球,位置技术以及防守对抗情况下的运用能力。技术训练应集中到比赛的对抗性动作和应用性技巧上,并应经常在高强度及十分困难而又复杂对抗情景中完成技术,并且不再改变运动员已经形成和巩固了的动作技术。
  战术训练方面主要有局部的二三人的配合和全队的整体战术配合,磨合阵形,形成自己特色的战术风格,常规战术训练比例减少,更强调的“针对性”战术,即针对比赛中对手的战术。战术训练多采用比赛训练法,在比赛训练中提高个人、集体和全队的攻防能力。
  在心理训练方面,主要是培养运动员具有适应篮球比赛所需要的各种心理品质,提高自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。由于篮球比赛运动员心理承受的压力大、情绪变化莫测,所以篮球运动员的心理训练必须有足够大的心理负荷和重点加强心理状态的训练,使运动员学会调节自己的心理状态并获得良好的自信心。随着篮球运动水平的不断提高,各队之间在技术、战术、体能方面的差距越来越小,特别是在势均力敌的比赛中,运动员的心理品质起着关键性的作用,那支队伍运动员的心理品质越好,那支队伍就越有可能赢得比赛最后的胜利。为此,各国对心理训练都十分重视。虽然CBA大部份球队没有单独专门的心理训练,但各队都把心理训练融人到身体、技术和战术训练当中。各队准备期各阶段身体、技术、战术训练所占的比例见图1。
  


  从图中看出各队在准备期身体训练的比重明显加大,平均身体训练占到40.5%,远远高于以往赛会制高水平运动员身体训练仅占30%左右的比例。说明各队都认识到在长达5个多月的竞赛期中,运动员如果没有良好的体能,将难以维持良好的竞技状态,为此各队都很重视体能的训练。
  2.3 CBA主客场赛季制准备期训练训练方法和手段特点现代竞技运动发展历史表明,运动训练方法和手段的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是—卜分巨大的。一种科学训练方法既是科学原理的具体体现,也是科学训练实践的高度总结,在运动训练活动中,教练员、运动员通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务,提高某一竞技能力。
  CBA主客场赛季制准备时期的身体训练方法,主要应以持续训练法和间歇训练法为主。持续训练法和间歇训练法这两种训练方法的特点是负荷的量较大,强度相对较小,这对于发展有氧代谢能力特别有益。间歇训练是一种变换强度、速度并有短暂休息时间的训练方法。无氧耐力主要靠间歇训练法,使人体耐受力达最高值,这种训练方法对于篮球运动是很重要的,因为篮球运动是一项快节奏、变换速度,需要在比赛中急停急起,并且在比赛的不同时间需要不同能量的项目。通过间歇训练可发展篮球运动员比赛所需要的爆发力,大幅 度地提高运动员的速度和耐力,有助于运动员适应快节奏的篮球比赛。调查表明CBA各队准备期身体训练手段主要有中长跑、变向跑、变速跑、200米间歇跑、折线跑、脚步练习、器械力量及有球的身体素质等练习。
  关于力量训练,被誉为“全美教练”的美国南卡罗来纳州大学篮球总教练比尔·福斯特指出:在非赛季中,每周应进行3次以上力量练习,其目的主要是为了提高对抗能力,发展必要的力量素质。CBA各队在准备期每周一般都安排3~4次力量训练,见表2。
  


  但训练方法手段较单一,多为深蹲和卧推,缺乏必要的力量训练教练员指导。美国NBA有专职力量训练和身体训练的教练,他们与教练一道设计训练计划,专门负责运动员的力量和身体训练。NBA对后卫、前锋和中锋的力量训练要求是有所不同的,洛杉矶湖人队准备期每周为后卫和小前锋安排三天力量训练,为中锋和大前锋每周安排四天的力量训练,但不同位置训练的负荷量不同,后卫和小前锋主要重视肌肉的协调、灵活性的训练(使用中小负荷,多次重复的练习);中锋和大前锋则要重视肌肉块的加强(使用大负荷,少次数的练习),具体负荷见表3。
  


  力量练习的部位主要是胸部、背部、肩部、手臂和腿部的肌肉,但不同的肌肉群使用不同的练习方法(表4)。
  有人对我国CBA队员体重与NBA队员体重进行过比较研究,结果发现我国CBA队员体重与NBA队员体重相差近10kg,就是这10kg的差距说明中国男篮队员身体单薄,力量差,也说明了中国男篮在国际赛事上为什么不经打、不抗打的原因。雅典奥运会中国男篮外籍教练尤纳斯指出,“中国篮球中锋的卧推重量若不超过120kg将难以与欧洲中锋对抗,若卧推重量不超过150kg将难以与美国中锋对抗。在立陶宛,最强壮的内线队员能够推举175kg,而我国中锋队员卧推重量仅为75~95kg”。从中可看出我国男篮运动员在力量素质与世界强队的差距了,同时也看出我国教练员在力量训练方面的不足。
  


  CBA主客场赛季制准备期技术和战术训练方法主要有分解法、完整法、重复法、变换法、持续法以及比赛等方法。为掌握和发展新的战术配合,要安排相应的时间进行个人技术训练,以便为配合战术训练作好准备,加强重点技术训练,提高对抗情况下的运用能力。进攻战术训练更应重视实效原则,充分发挥队员特点和能力。迪安史密斯认为:采用什么战术与怎样正确实施某一战术相比,后者更为重要。因此在战术准备上少而精,仅制定两、三套切实可行,能充分体现本队特点的战术并演练得十分默契。调查发现CBA各球队准备期技术训练手段运用较多的为快攻急停跳投、强度投篮、有规定时间和投中次数的自投自抢式投篮、在强度练习后的罚球以及1对1、2对2、3对3和分组全场攻守对抗练习等。战术训练运用的手段主要是提高各个位置的局部战术配合质量,熟练主要战术配合和全队战术及其战术变化,调配比赛阵容,适当安排比赛训练,提高技术、战术的运用能力等。
  有关心理训练方法,很多教练员认为,心理训练是用一些特殊的方法单独进行的,有的不知道如何进行心理训练。事实上,心理训练不是独立的过程,它可以体现在训练的每个环节中。脱离体能、技战术训练的心理训练也不会有理想的效果。因此篮球心理训练方法主要有:1)结合体能的心理训练:体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力,通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员的意志品质。当运动员在此过程中主观感受到战胜困难的喜悦,就会增加信心,饱满情绪。2)结合技术的心理训练:结合技术的心理训练关键在于对技术和心理训练的深刻理解,理解技术本身对心理素质有何要求,理解心理素质如何对技术发挥作用。同一种技术练习,由于要求不同,所训练的心理素质也不同。无压力的自由投篮是对专项运动知觉的训练;有压力的投篮是对运动员情绪的训练;一次投篮练习1000次以上实际上是意志力的训练。3)结合战术的心理训练:篮球战术训练中包含最重要的心理训练内容就是思维训练和团体凝聚力的培养。思维训练主要是培养队员根据本队整体战术的需要,和对方攻防的特点以及临场变化的情况,有针对性地合理运用技术的能力,培养运动员对全队战术目标的理解和队员间同步思维的能力。设立集体行动目标,增强队员间的相互了解是集体思维训练的重要组成部分,也是增强集体凝聚力的有效手段。
  2.4 CBA主客场赛季制准备期训练训练负荷特点:
  2.4.1 准备期训练负荷变化 不同的运动专项对负荷的量和强度有着不同的要求,运动负荷的量度只有符合专项特点的要求,才能获得满意的训练效应。训练负荷对运动员有机体的刺激表现在生理和心理两个方面,篮球运动的生理负荷包括强度、密度、时间、难度和质量等因素,这些因素相互依存、相互影响。由于篮球运动特点是以身体、技术、战术和心理活动结合进行的,其负荷特征综合表现为高强度、高难度、大运动量和心理与智力要求高。因此,高强度、大密度及较长时间持续是构成篮球运动训练负荷的主要因素。
  准备期训练负荷安排得是否合理直接关系到竞技能力的完善和最佳竞技状态在比赛中的出现。对赛前运动负荷的控制,关键在于对负荷强度和负荷量大小的把握。调查显示CBA各队基本上都是准备期第一阶段先加大负荷量,达到最高值以后,到第二阶段逐渐减量加强度。先加大一般身体训练和改进技术动作负荷量,然后逐渐减少,加大专项身体训练和技、战术运用负荷量,赛前减量稳定强度,以对抗强度为主,负荷强度接近比赛强度。训练负荷强度可出现2~3次波峰,整个准备期负荷量和负荷强度的变化呈波浪起伏状态(图2)。
  


  2.4.2 准备期小周期训练负荷的动态变化 由于不同的训练内容对运动员的生理和心理产生不同的影响,因此在周训练计划中,应该交替安排不同的训练内容,运动负荷要大中小结合,这样既能使运动员所需要的各种竞技机能得到全面的发展,使运动负荷在生理和心理上都能在持续地训练中得到必要的调节和恢复。调查中发现,CBA多数队小周期大强度训练安排在周二、周四和周六,周训练负荷变化见图3,这样的安排不符合赛季比赛节奏要求。CBA主客场赛季制实行一周三赛制,比赛日为周三、周五和周日,因此小周期大强度训练日应安排在周三、周五和周日,负荷强度变化出现3次高峰(图4)。这样的安排才能适应竞赛期一周三赛的负荷节奏。
  


  
  3 总 结
  
  1)CBA主客场赛季制准备期的时间为1.5~2个月,分2个或3个阶段。训练任务是在短期内尽快地提高运动员的竞技能力,并培养和促进竞技状态的形成。
  2)CBA主客场赛季制准备期的训练内容特点是:身体素质训练,尤其耐力、速度耐力和力量素质训练的比例大于赛会制;技术训练着重于对抗性和各项技术的实际应用能力;战术训练主要是整体战术配合;心理训练主要是提高运动员自我控制和防止各种干扰的能力。
  3)CBA主客场赛季制准备期训练手段特点是:身体训练主要是中长跑、200m间歇跑、折线跑、器械力量及有球的身体素质等练习;技术训练运用较多的为强度投篮,1对1、2对2、3对3以及分组全场攻守对抗练习;战术训练主要是熟练主要战术配合及其战术变化。心理训练主要是采用结合体能、技术、战术的心理训练。
  4)CBA主客场赛季制准备期的负荷特点是:注意运动量和运动强度的合理搭配,准备前期应保证足够的运动量,接近比赛时运动量要逐渐减小,运动强度逐渐增大。为适应比赛期一周三赛的负荷节奏,小周期大强度训练应为3~4次,分别安排在周三、周五和周日。
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