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摘 要：步法是乒乓球运动员技术的灵魂，直接影响运动员的技术发挥，特别是直拍运动员，由于受握拍方法的影响，对步法的要求比较高。本文对乒乓球直拍运动员在训练比赛中步法的运用进行分析，并提出提高步法训练方法。
关键词：乒乓球；直拍；步法
中图分类号：G819 文献标识码：A
文章编号：1009-0118（2012）07-0227-01
一、影响步法技术训练的因素分析
（一）重心对步法技术训练的影响
“重心交换使身体动作与步法结合成一个有机整体，是保持击球动作连贯性的核心。”重心交换差，直接影响步法移动，影响技术发挥和比赛成绩。“在运动中，重心移动尽可能快速平稳，才能很好完成击球动作，支撑和平衡始终是靠双腿的前脚掌不停和进行重心交换，才能使重心交换得快则轻松、敏捷、灵活、准确。”因此，乒乓球快速运动中，重心交换是步法的核心，重心交换训练应贯穿于每一堂课，每一板。
（二）手法对步法技术训练的影响
“手法的合理使用以步法为基本前提，只有通过步法来抢占有利位置，才能保证击球动作的正常发挥。”但只有好的步法而不具备良好的手法技术，同样打不好球。所以，乒乓球的手法与步法是学好乒乓球的两个必备的条件。它们之间相互依存，相互作用，缺一不可。“从观察与感受上看，步法往往体现着人的顽强、拼搏的精神。手法又常常标志着一个人的机智、敏捷、灵巧的才干。步法准备了条件，用手法去完成任务。”因此，手法与步法的结合应贯穿于乒乓球技术训练的整个过程之中。
（三）身体素质对步法技术训练的影响
“步法移动是由腿脚的作用力与地面产生的反作用力来完成的，反作用力的大少取决于作用力的大小，腿脚蹬地产生的作用力产生则取决于人的身体素质。”步法所需的动作速度、速度耐力都是靠肌肉的拉长和收缩来完成的，这种人体技能，只有通过积极有效的身体素质练习法去获得和提高。直拍运动员身体素质对步法的影响主要表现在平衡性、协调性、灵活性等方面的差异。平衡性使人的身体保持合理的击球姿势；协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，制造最大的击球力；灵活性则保证步法移动与身体重心处于相对平稳的状态。它们之间相互作用，相互补偿，密不可分。因此，身体素质是步法的基础，是步法的生命线，离开了身体素质去求步法，那是无源之水，无本之课木。
（四）意识对步法技术训练的影响
灵活运用多种技术训练方法，充分认识步法的重要性，树立良好的步法训练意识。“步法是实现积极主动意识的有力的武器，没有良好的步法，很多可以抢先发制人的机会争取不到，更谈不上‘快速凶狠，积极主动’的技术风格和特长。”比赛中积极跳动，有利于提高或调节运动员的兴奋性，加快反应能力，有利于转移运动员的紧张情绪，从而形成良性心理循环，建立自己的心理优势。
通过观看比赛录像，使运动员了解优秀运动员正是由于出色的步法移动才能表现出强大的实战能力，以强化运动员步法训练意识。“各级优秀运动员、教练员谈体会或临场观看优秀选手比赛，进行讲评，这样往往活泼生动、印象深刻、最富有说服力。”选出那些通过步法训练和移动能较好地保持正确的击球动作和良好的击球效果的运动员，与只靠手臂击球，动作错误、击球效果差的运动员相比较，让这两类运动员谈体会，让其他运动员观察对比两者的击球效果，以体现步法移动的重要。从而树立良好的步法技术训练意识。因此，良好的步法的形成必须经过长期刻苦的训练，也必然伴随着顽强拼搏的精神与高昂斗志的获得。
二、提高直拍乒乓球运动员步法训练方法
（一）加强学习，提高认识，端正忽视步伐训练的错误态度
在乒乓球训练的过程中，直拍运动员在训练中应当把手法同步法的训练紧密结合起来，训练中要注意运动员前后左右的身体重心是否快速到位，同时强化运动员的步法训练意识，逐步形成顽强拼搏的精神与高昂斗志，只有这样才能使整体技术得到更高、更快的提高。如果重手法，轻步法，那么在达到一定的水平之后，必定止步不前。
（二）加强侧身步的训练
“侧身步对运动员的要求极高,必须全面掌握乒乓球的基本技术、战术的基础上才能使用，否则将事与愿违。”因此，直拍运动员在步法技术训练时，必须强调步法的到位，强调大臂、腰、腿协调发力，正确处理好步法与其有关的各种技术关系。
（三）加强交叉步的训练
为了提高步法移动的质量，直拍运动员在交叉步法技术训练上，不只限于徙手、多球、单球训练，还应进行辅助练习。如：各种短跑练习，各种单、双脚跳跃的练习，踢足球等，在步法训练时适当负重练习。
（四）加强组合步法的训练
在平时的训练中直拍选手要增加对组合步法的训练比重，采用有针对性的训练方法。如：根据不同的技战术设定几套组合步法的整套训练法等，特别是步法的连续意识在直拍运动员身上要尽快培养起来。“在训练时每分必争、每秒必争，不轻易地失误。”这种精神是培养步法连续性的关键一点。
三、总结
步法与身体素质、判断、重心交换、起动等因素密切相关,提高步法移动必须提高以上诸多方面的能力。它们之间是协调的统一,相辅相承。快速灵活及时到位的步法是乒乓球致胜的法宝。如何掌握好击球点、击球时间,单靠积极的跑动是不够的,要靠运动员的协调能力、球感,靠教练员的悉心指导,靠运动员不断体会、总结、日积月累。教练员可以根据直拍选手的特点，制订相应的训练计划,针对性的训练,积极培养运动员不规则步法及善用小碎步,或者多采用长短球训练，如“四方步”等。总之，决不能生搬硬套,只能靠运动员长期的训练,不断的探索和总结,才能达到最佳的训练效果。
参考文献：
［1］赵静.乒乓球步法教学研究［J］.武汉体育学院学报,2002,36(6):98-99.
［2］郝加泰.浅谈乒乓球步法教学［J］.体育教学,2005,(6):40-41.
［3］李小鹏.乒乓球教学训练中的步法训练初探［J］.河北体育学院学报,2001,15(1):77-79.
关键词：乒乓球；直拍；步法
中图分类号：G819 文献标识码：A
文章编号：1009-0118（2012）07-0227-01
一、影响步法技术训练的因素分析
（一）重心对步法技术训练的影响
“重心交换使身体动作与步法结合成一个有机整体，是保持击球动作连贯性的核心。”重心交换差，直接影响步法移动，影响技术发挥和比赛成绩。“在运动中，重心移动尽可能快速平稳，才能很好完成击球动作，支撑和平衡始终是靠双腿的前脚掌不停和进行重心交换，才能使重心交换得快则轻松、敏捷、灵活、准确。”因此，乒乓球快速运动中，重心交换是步法的核心，重心交换训练应贯穿于每一堂课，每一板。
（二）手法对步法技术训练的影响
“手法的合理使用以步法为基本前提，只有通过步法来抢占有利位置，才能保证击球动作的正常发挥。”但只有好的步法而不具备良好的手法技术，同样打不好球。所以，乒乓球的手法与步法是学好乒乓球的两个必备的条件。它们之间相互依存，相互作用，缺一不可。“从观察与感受上看，步法往往体现着人的顽强、拼搏的精神。手法又常常标志着一个人的机智、敏捷、灵巧的才干。步法准备了条件，用手法去完成任务。”因此，手法与步法的结合应贯穿于乒乓球技术训练的整个过程之中。
（三）身体素质对步法技术训练的影响
“步法移动是由腿脚的作用力与地面产生的反作用力来完成的，反作用力的大少取决于作用力的大小，腿脚蹬地产生的作用力产生则取决于人的身体素质。”步法所需的动作速度、速度耐力都是靠肌肉的拉长和收缩来完成的，这种人体技能，只有通过积极有效的身体素质练习法去获得和提高。直拍运动员身体素质对步法的影响主要表现在平衡性、协调性、灵活性等方面的差异。平衡性使人的身体保持合理的击球姿势；协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，制造最大的击球力；灵活性则保证步法移动与身体重心处于相对平稳的状态。它们之间相互作用，相互补偿，密不可分。因此，身体素质是步法的基础，是步法的生命线，离开了身体素质去求步法，那是无源之水，无本之课木。
（四）意识对步法技术训练的影响
灵活运用多种技术训练方法，充分认识步法的重要性，树立良好的步法训练意识。“步法是实现积极主动意识的有力的武器，没有良好的步法，很多可以抢先发制人的机会争取不到，更谈不上‘快速凶狠，积极主动’的技术风格和特长。”比赛中积极跳动，有利于提高或调节运动员的兴奋性，加快反应能力，有利于转移运动员的紧张情绪，从而形成良性心理循环，建立自己的心理优势。
通过观看比赛录像，使运动员了解优秀运动员正是由于出色的步法移动才能表现出强大的实战能力，以强化运动员步法训练意识。“各级优秀运动员、教练员谈体会或临场观看优秀选手比赛，进行讲评，这样往往活泼生动、印象深刻、最富有说服力。”选出那些通过步法训练和移动能较好地保持正确的击球动作和良好的击球效果的运动员，与只靠手臂击球，动作错误、击球效果差的运动员相比较，让这两类运动员谈体会，让其他运动员观察对比两者的击球效果，以体现步法移动的重要。从而树立良好的步法技术训练意识。因此，良好的步法的形成必须经过长期刻苦的训练，也必然伴随着顽强拼搏的精神与高昂斗志的获得。
二、提高直拍乒乓球运动员步法训练方法
（一）加强学习，提高认识，端正忽视步伐训练的错误态度
在乒乓球训练的过程中，直拍运动员在训练中应当把手法同步法的训练紧密结合起来，训练中要注意运动员前后左右的身体重心是否快速到位，同时强化运动员的步法训练意识，逐步形成顽强拼搏的精神与高昂斗志，只有这样才能使整体技术得到更高、更快的提高。如果重手法，轻步法，那么在达到一定的水平之后，必定止步不前。
（二）加强侧身步的训练
“侧身步对运动员的要求极高,必须全面掌握乒乓球的基本技术、战术的基础上才能使用，否则将事与愿违。”因此，直拍运动员在步法技术训练时，必须强调步法的到位，强调大臂、腰、腿协调发力，正确处理好步法与其有关的各种技术关系。
（三）加强交叉步的训练
为了提高步法移动的质量，直拍运动员在交叉步法技术训练上，不只限于徙手、多球、单球训练，还应进行辅助练习。如：各种短跑练习，各种单、双脚跳跃的练习，踢足球等，在步法训练时适当负重练习。
（四）加强组合步法的训练
在平时的训练中直拍选手要增加对组合步法的训练比重，采用有针对性的训练方法。如：根据不同的技战术设定几套组合步法的整套训练法等，特别是步法的连续意识在直拍运动员身上要尽快培养起来。“在训练时每分必争、每秒必争，不轻易地失误。”这种精神是培养步法连续性的关键一点。
三、总结
步法与身体素质、判断、重心交换、起动等因素密切相关,提高步法移动必须提高以上诸多方面的能力。它们之间是协调的统一,相辅相承。快速灵活及时到位的步法是乒乓球致胜的法宝。如何掌握好击球点、击球时间,单靠积极的跑动是不够的,要靠运动员的协调能力、球感,靠教练员的悉心指导,靠运动员不断体会、总结、日积月累。教练员可以根据直拍选手的特点，制订相应的训练计划,针对性的训练,积极培养运动员不规则步法及善用小碎步,或者多采用长短球训练，如“四方步”等。总之，决不能生搬硬套,只能靠运动员长期的训练,不断的探索和总结,才能达到最佳的训练效果。
参考文献：
［1］赵静.乒乓球步法教学研究［J］.武汉体育学院学报,2002,36(6):98-99.
［2］郝加泰.浅谈乒乓球步法教学［J］.体育教学,2005,(6):40-41.
［3］李小鹏.乒乓球教学训练中的步法训练初探［J］.河北体育学院学报,2001,15(1):77-79.