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摘要：高中时期的体育教学是对学生进行终身体育意识培养的重要时期，在高中体育教学中对学生进行耐力跑训练，可以使他们的心肺功能得到更好地锻炼，且有利于增强他们的身体素质和耐力。但在实际的教学中，大部分的学生觉得耐力跑训练不但非常枯燥、无聊，还会耗费大量的体力。基于此，高中体育教师应该积极转变教学观念，不断创新耐力跑训练的方式，从而进一步提高体育教学成效。本文分析了耐力跑训练的必要性，以及提出了如何提高高中体育耐力跑训练效率的具体方法。
关键词：高中体育;耐力跑;训练效率
中图分类号：G4 文献标识码：A
前言：耐力跑训练是一种培养学生耐力的运动项目，通过长期的耐力跑练习，可以增强学生的心肺功能，调节他们的呼吸系统和循环系统功能，对锻炼学生的坚强意志和精神十分有益，而且在耐力跑的过程中，通过对体质能量的消耗，可以加快新陈代谢，且能使人体其他系统的调节功能在神经系统的调节下得以提高。高中体育教师在教学中，必须对锻炼学生的耐力跑加以重视，并运用有效的教学方法，调动学生参与耐力跑训练的热情和积极性，提高训练效率，防止学生产生厌跑等的负面情绪。
一、提高高中体育耐力跑训练效率的必要性
（1）能够有效提高学生的身体素质
简单来说，耐力跑就是培养人们在长跑的过程中对抗疲劳的能力。经过长时间的耐力跑训练，可以改善大脑皮层神经过程的均衡性，调节神经系统的工作功能等，并且能够有效提高心脑血管系统和心肺系统的机能。从小学到高中，人体都在快速发育和生长，不同的年龄段人的身体发育状况都是不同的，因此，教师在教学中应结合高中阶段学生的身体特点，对他们进行合适的身体素质的培养，并对他们体育训练的力度和强度进行良好控制，这样可以在锻炼学生身体机能的同时，防止体育训练带给学生的身体损伤。要实现提升学生的耐力跑训练效率，还需注重给予学生自主选择项目进行训练或者学习的机会，从而提高他们自身的体能素质。
（2）耐力是保障持续完成各项运动的前提条件
人体的五项基本素质有耐力、力量、速度、柔韧和灵敏，其中耐力是最主要的，它是保障持续完成各项运动的重要前提和保障，体育运动的爱好者无论参与哪种类型的项目，最后拼的基本上都是耐力，只有身体进行长时期的做好充分的体能储备，人们才能将自己真正的实力发挥出来，对于学生来说，也能使他们能够保持良好的精神状态进行学习和生活。因此，在高中体育教学中对学生进行耐力跑训练已经非常紧迫。
二、提高高中体育耐力跑训练效率的方法
（1）考虑学生的运动需求，使学生对耐力跑产生兴趣
在高中体育教学中，教师选择教学方法和教学内容进行耐力跑训练，最需要考虑的就是学生的运动需求，尽可能地让学生对耐力跑训练产生兴趣。学生的运动需求，实际就是体育运动为学生带来哪些价值，或者想要掌握哪项运动技能等需求。而如何对他们的运动需求做出准确的判断，需要体育教师在教学过程中，结合心理学知识和学生的兴趣爱好，了解他们的情感需求和运动需求。除此之外，影响学生体育运动兴趣的因素还包括师生关系是否融洽、运动教学的内容是否新奇等，而加强师生之间的关系，可以使学生在教师的引导下向着更加积极健康的方向发展。
（2）丰富训练形式，开展趣味性活动调动学生的积极性
近年来，随着人们生活水平的提高，人们对体育运动的方式也越来越重视，运动锻炼的方式也越来越多，如健身类体育锻炼、趣味性体育锻炼等，从而使运动形式从各个方面产生更多的意义和趣味。健身类体育运动结合了田径运动中的走、跑、跳跃等的基本技能，对于田径运动者而言，力量和强度适宜、可以随意选择运动项目或者对身体带来的好处等都是需要考虑的、教师在实际的耐力跑训练中，要不断丰富训练形式和内容，开展趣味性活动调动学生运动的积极性，比如可以采取游戏教学的方法或竞赛式教学方法，使学生对耐力跑训练产生更大的激情，从而提高他们对所学知识和技能的掌握和对其的综合运用能力。
（3）进行适宜的耐力跑训练，逐渐提高学生的耐力水平
适宜的强度、距离等的耐力跑训练，可以为學生的心灵带来愉悦的感觉。因此，高中体育教师对学生进行耐力跑训练时，要以此为前提，使学生能够根据自身的实际情况，选择适宜的训练方式和强度，从而逐渐提高自己的耐力水平和身体素质，防止他们受比赛结果和测评达标等的影响，选择超出本身负荷的训练方式，为身体造成损害。在耐力跑训练过程中，教师要引导学生明确耐力跑的意义和价值，学会使用恰当的跑步方式和节奏，并最好能够自行测量跑前与跑后的脉搏，明白耐力跑时的心率需要控制在什么程度最适宜。另外，体育教师也应根据本校的实际情况，采取灵活的教学方式，并不断丰富自己的专业知识储备，增强自身的专业技能水平，从而可以做到随时调整教学方法和内容，实现提高体育耐力跑训练效率的目标。
教师要教授学生正确的跑的方式和起跑姿势，以及如何调整呼吸，掌握呼吸节奏，后者是耐力跑训练的基本要求。之后在通过教师的示范或多媒体的展示，使学生能够做到在耐力跑训练中不会觉得太辛苦，并能使他们的步伐保持均匀以及重心保持平稳。高中阶段的学生可以通过运动来增强自己的肺活量，采用耐力跑训练，可以使他们的呼吸调节功能更加完善。因此，高中体育教师要重视教授学生正确的呼吸法，并使他们懂得如何调节自己的呼吸节奏，以此来提高耐力跑训练效率。
结束语
总之，要提高高中体育耐力跑训练的效率，教师采取的教学方法需以学生为主，注重对学生长远的发展，通过考虑学生的运动需求、丰富训练形式、进行适宜的耐力跑训练等方法，对他们进行针对性的指导和训练，只有这样才能逐步提高高中阶段学生不同时期的耐力水平，并要不断探寻和创新提高耐力训练效率的方法，为学生未来的发展奠定基础。
参考文献
[1]徐文超，程宇.耐力素质训练融入体育教学的方法探究[J].文化创新比较研究，2018，2（26）：178+180.
[2]富明.高中体育课短跑教学与训练研究[J].中学课程辅导（教师通讯），2016（16）：89.
[3]谢燕翔.浅谈提高高中体育耐力跑训练效率的方法[J].中学教学参考，2015（36）：92.
[4]卢仁强.高中体育特长生长跑训练专项负荷特点研究[J].当代体育科技，2014，4（10）：29-30.
关键词：高中体育;耐力跑;训练效率
中图分类号：G4 文献标识码：A
前言：耐力跑训练是一种培养学生耐力的运动项目，通过长期的耐力跑练习，可以增强学生的心肺功能，调节他们的呼吸系统和循环系统功能，对锻炼学生的坚强意志和精神十分有益，而且在耐力跑的过程中，通过对体质能量的消耗，可以加快新陈代谢，且能使人体其他系统的调节功能在神经系统的调节下得以提高。高中体育教师在教学中，必须对锻炼学生的耐力跑加以重视，并运用有效的教学方法，调动学生参与耐力跑训练的热情和积极性，提高训练效率，防止学生产生厌跑等的负面情绪。
一、提高高中体育耐力跑训练效率的必要性
（1）能够有效提高学生的身体素质
简单来说，耐力跑就是培养人们在长跑的过程中对抗疲劳的能力。经过长时间的耐力跑训练，可以改善大脑皮层神经过程的均衡性，调节神经系统的工作功能等，并且能够有效提高心脑血管系统和心肺系统的机能。从小学到高中，人体都在快速发育和生长，不同的年龄段人的身体发育状况都是不同的，因此，教师在教学中应结合高中阶段学生的身体特点，对他们进行合适的身体素质的培养，并对他们体育训练的力度和强度进行良好控制，这样可以在锻炼学生身体机能的同时，防止体育训练带给学生的身体损伤。要实现提升学生的耐力跑训练效率，还需注重给予学生自主选择项目进行训练或者学习的机会，从而提高他们自身的体能素质。
（2）耐力是保障持续完成各项运动的前提条件
人体的五项基本素质有耐力、力量、速度、柔韧和灵敏，其中耐力是最主要的，它是保障持续完成各项运动的重要前提和保障，体育运动的爱好者无论参与哪种类型的项目，最后拼的基本上都是耐力，只有身体进行长时期的做好充分的体能储备，人们才能将自己真正的实力发挥出来，对于学生来说，也能使他们能够保持良好的精神状态进行学习和生活。因此，在高中体育教学中对学生进行耐力跑训练已经非常紧迫。
二、提高高中体育耐力跑训练效率的方法
（1）考虑学生的运动需求，使学生对耐力跑产生兴趣
在高中体育教学中，教师选择教学方法和教学内容进行耐力跑训练，最需要考虑的就是学生的运动需求，尽可能地让学生对耐力跑训练产生兴趣。学生的运动需求，实际就是体育运动为学生带来哪些价值，或者想要掌握哪项运动技能等需求。而如何对他们的运动需求做出准确的判断，需要体育教师在教学过程中，结合心理学知识和学生的兴趣爱好，了解他们的情感需求和运动需求。除此之外，影响学生体育运动兴趣的因素还包括师生关系是否融洽、运动教学的内容是否新奇等，而加强师生之间的关系，可以使学生在教师的引导下向着更加积极健康的方向发展。
（2）丰富训练形式，开展趣味性活动调动学生的积极性
近年来，随着人们生活水平的提高，人们对体育运动的方式也越来越重视，运动锻炼的方式也越来越多，如健身类体育锻炼、趣味性体育锻炼等，从而使运动形式从各个方面产生更多的意义和趣味。健身类体育运动结合了田径运动中的走、跑、跳跃等的基本技能，对于田径运动者而言，力量和强度适宜、可以随意选择运动项目或者对身体带来的好处等都是需要考虑的、教师在实际的耐力跑训练中，要不断丰富训练形式和内容，开展趣味性活动调动学生运动的积极性，比如可以采取游戏教学的方法或竞赛式教学方法，使学生对耐力跑训练产生更大的激情，从而提高他们对所学知识和技能的掌握和对其的综合运用能力。
（3）进行适宜的耐力跑训练，逐渐提高学生的耐力水平
适宜的强度、距离等的耐力跑训练，可以为學生的心灵带来愉悦的感觉。因此，高中体育教师对学生进行耐力跑训练时，要以此为前提，使学生能够根据自身的实际情况，选择适宜的训练方式和强度，从而逐渐提高自己的耐力水平和身体素质，防止他们受比赛结果和测评达标等的影响，选择超出本身负荷的训练方式，为身体造成损害。在耐力跑训练过程中，教师要引导学生明确耐力跑的意义和价值，学会使用恰当的跑步方式和节奏，并最好能够自行测量跑前与跑后的脉搏，明白耐力跑时的心率需要控制在什么程度最适宜。另外，体育教师也应根据本校的实际情况，采取灵活的教学方式，并不断丰富自己的专业知识储备，增强自身的专业技能水平，从而可以做到随时调整教学方法和内容，实现提高体育耐力跑训练效率的目标。
教师要教授学生正确的跑的方式和起跑姿势，以及如何调整呼吸，掌握呼吸节奏，后者是耐力跑训练的基本要求。之后在通过教师的示范或多媒体的展示，使学生能够做到在耐力跑训练中不会觉得太辛苦，并能使他们的步伐保持均匀以及重心保持平稳。高中阶段的学生可以通过运动来增强自己的肺活量，采用耐力跑训练，可以使他们的呼吸调节功能更加完善。因此，高中体育教师要重视教授学生正确的呼吸法，并使他们懂得如何调节自己的呼吸节奏，以此来提高耐力跑训练效率。
结束语
总之，要提高高中体育耐力跑训练的效率，教师采取的教学方法需以学生为主，注重对学生长远的发展，通过考虑学生的运动需求、丰富训练形式、进行适宜的耐力跑训练等方法，对他们进行针对性的指导和训练，只有这样才能逐步提高高中阶段学生不同时期的耐力水平，并要不断探寻和创新提高耐力训练效率的方法，为学生未来的发展奠定基础。
参考文献
[1]徐文超，程宇.耐力素质训练融入体育教学的方法探究[J].文化创新比较研究，2018，2（26）：178+180.
[2]富明.高中体育课短跑教学与训练研究[J].中学课程辅导（教师通讯），2016（16）：89.
[3]谢燕翔.浅谈提高高中体育耐力跑训练效率的方法[J].中学教学参考，2015（36）：92.
[4]卢仁强.高中体育特长生长跑训练专项负荷特点研究[J].当代体育科技，2014，4（10）：29-30.