主持人：“亚健康”的说法已经不再新鲜。只是三五年前，我并不觉得什么，似乎自己活蹦乱跳，怎么看也是青春灿烂。然而近几年，我发觉自己身体的零部件开始渐渐退化，反正就是不对劲，这里疼、那里痛、头昏眼花、焦虑、失眠、健忘，无力的症状成了我身体某些周期的代表，像例假一样让我无法闪避。补品药膏也吃了不少，可总也不见效果。于是我开始经常光顾药店，翻阅健康书刊。我明白了自己是跌入了亚健康的陷阱。
　　而且，我的身边有很多被亚健康折磨着的人。今天，我就来现身说法，告诉你亚健康是如何捣乱我们生活的，附带“贡献”一两个自己的独门“自救”偏方，说不定对你有所启发。另外还有权威的医学专家的点拨，相信你也会受益匪浅。
　　
　　平民观点 可言
　　
　　我要的是FIT林兰：女，24岁，咨询公司企划
　　谁没失眠过呢？谁没头疼脑热过？谁没注意力不集中过？谁没陷入低潮过？谁没郁郁寡欢过？谁没黯然伤神过呢？
　　我记得自己最灰色最亚健康的状态是因为一次失恋的打击。那时候晚上常常会梦到他。好像是在秋天的田野，我坐在空空的马厩里，看到他从遥远的阳光下微笑着向我走来。每一天都会有类似的梦境。于是，那段日子，我觉得世界是恍惚而不真实的。我每天都在想念他。日有所思夜有所梦。我开始消瘦而憔悴。
　　慢慢地我告诉自己要放松，要把注意力转移到工作上，新的生活应该重新开始。一个月之后，我开始对工作产生了极大的热忱。每天黄昏回家的时候，我对自己说，今天是快乐的，轻松的。后来我就不怎么做关于等待那个男人的梦了。不一定是遗忘吧。或许我已经放下了那个包袱，我的生活就可以变得轻装上阵了。
　　这几天又开始做梦了。不同的是，会做一些关于工作的梦。一些悬而未解的问题会出现在梦中。好在这也提醒我次日的工作要把哪些抢先完成。我开始进行分类归档工作日程。头昏脑胀的时候，我会轻轻地告诉自己，亲爱的，你是不是又太认真了？这时候，我会给自己泡一杯玫瑰花茶。看到一缕缕热热的绿色，从玫瑰花苞的水底一点点氤氲上来，心情就会格外地舒张，犹如水中花开放的感觉。然后看着笔记本电脑的桌面上，田野中片片雏菊在怒放，电脑右下角瑞星的那个黄色小狮子侧着身子美滋滋地睡觉。放松是另外一种享受。
　　于是想到“FIT”这个单词，据说是现在流行的一种新说法。本意是用来形容身材，说那身体很FIT，增一分则重，减一分则轻。多晒一分则黑，反之则太白。总之什么都刚刚好，很FIT。其实我的理解是FIT可以作为一种良好的精神状态，它可以归属于真正的健康状态。你能控制，你能把握，你能沉静下来，在内心积极地运转与想象。你不会言多，也不会盲目犯错，你有正确省时地判断与决策，你能审时度势，你可以把自己的面孔搞得很清新，可以让身体、表情、仪态都很FIT，这才是我理想中的健康。
　　
　　虚惊一场
　　 王小辉：女，27岁，财务
　　从星期四开始，我就没舒服过，冒虚汗，心慌，气短，说不上来的不舒服。我一开始猜疑是鸭子吃坏了，后来越琢磨越不对劲，鸭子能让我心慌？气短？星期五好一些了，星期六简直就难以忍受，站也不是，坐也不是，躺也不是，就像在医院打点滴点滴太快了的那种感觉，喘不上气，走两步就累。该吃不该吃的药我全吃了，包括降压药。然后我去看医生，这是两星期来第二次去医院报到，第一次是陪人，第二次是人陪。
　　大夫说：先做个心电图，要是没什么事就星期一来看门诊。
　　做心电图的时候我的心就砰砰乱跳，估计是跳乱了，护士小姐说：去看内科。
　　到了内科诊室，那一屋子病人，看了叫人难受，一个个都面黄肌瘦的，怎么阿富汗难民全跑这儿来了？轮到我的时候，不等我叙述病情，大夫大手一挥：先验个血，再去胸透！老公楼上楼下地跑去帮我交费、交单子。等到一切检查都结束的时候，大夫终于说了：看你的症状也说明不了什么，这些检查都没什么问题，但是并不等于你就没有问题，建议你下星期一来进一步检查。
　　回到家里，老公做了两大碗面条，里面有青菜西红柿和瘦肉，可是我吃不下，一吃就吐，连喝水都吐，据说有些癌症就是吃什么吐什么的。
　　晚上有个做医生的朋友来电话，听了我的情况说：估计你是亚健康吧？
　　亚健康？亚健康是什么东西？
　　于是医生朋友一通理论几乎把我砸晕了。他最后的结论是：工作压力太大，精神太紧张造成的后果，药方就是赶快找个什么方法让自己开心、放松！
　　放下电话，我就立即上网，杀奔网友聚会点，开始聊天，说笑，做游戏……其间有一阵子很难受，我相信没人看出来，并且大家一直在安慰、鼓励我。后来不知道什么时候，症状消失了，真的连我自己也不能相信！我兴奋得一宿没睡，一股脑地把剩面全打扫了还没过瘾。呵呵，其实一切都太平无事。想起来，这三个礼拜我只休了一天假，估计是我这铁人的质量原来就不够好，自然出现了“本钱”透支的坏帐。哎呀，以后得小心了！
　　
　　健康第三态 何菲：女，26岁，广告公司文案
　　
　　一天八九个小时固守在办公室里，或多或少都有这样那样的小毛病。比如小燕，老是说自己失眠，躺在床上怎么也睡不着，脑子里总浮现白天的人事，等睡过去了，一点点小声响都可令她惊醒。一段日子下来，她就憔悴了很多。
　　还有我的另一个朋友方琳，她是中学老师，师专毕业去教书，学生欺软怕硬，她在台上讲课，下面说话声高过她。每次上课她都精神高度紧张，一年下来，精神几近崩溃。更关键的是，她对自己的能力产生了怀疑，认为自己是那种会把什么事情都搞糟的人。接受心理治疗后，她的情绪稍微有些恢复，但对课堂的恐惧心理还是无法消除。
　　我从前好健康的，曾经在校运会上得过长跑亚军。唉，好汉不提当年勇。几年工作下来，也照样染上都市病——头晕乏力、轻微贫血。想想也是，一天二十四小时，白天工作紧张，头儿一声令下，不得不绞尽脑汁到处搜刮胡编乱造做出文案创意以待领导和客户大人首肯。而夜生活不是上网就是跳舞泡吧，吃饭有一顿没一顿，有时上馆子吃得营养太好，有时单啃一只面包完事。这个月我约略估算一下，大概每天睡眠只得五个半小时，而且总是错过十一点到二点的黄金睡眠时间。如果照这样生活下去还容光焕发一定是天道不公了。虽然日前看到一个化妆品广告说熬夜不误美容，睡前涂上这种美容霜，早上起来保证没有黑眼圈小皱纹，看得我心痒痒的。然而化妆品广告向来言过其实，即使有用，毕竟也只能修外不能补内。受损的生理功能长此以往，只怕要朝不保夕。
　　身体健康是一切活动的本钱，有病治病，无病防病。我比较瘦，每次回家妈妈总是炖补品给我吃，要我白白胖胖脸色红润。不过老人家的人参当归乌骨鸡也不是特别有效。最近有个好友向我推荐中药调理，她自己吃了几帖后感觉各方面都有所改善。具体表现为双目炯炯，反应比以前敏捷了。我嫌煎药太麻烦，她说现在医院药房都有代客煎药，到时只要热水泡即能吃，也挺方便。
　　我想等休息天抽空去医院看看，同时也必须好好调整好自己的作息时间，争取劳逸结合。下面是我给自己安排的作息时间表：晚上十一点睡觉，早上六点半起床，跑步，吃早点，上班。一天内合理控制上网时间，由于整天面对电脑，我很担心会得电脑综合征。
　　不知道这样到时候会不会太健康了？不过最终还得看行动，正如有人对我说的：贵在坚持。给自己打打气，可千万不能半途而废哦。
　　
　　至少我还有健康
　　 成雅：女，26岁，客户主管
　　我感冒了，严重感冒，头疼，鼻塞，不流鼻涕流眼泪。中午和客户在一起吃饭的时候，简直是惊天地、泣鬼神的样子，人家还以为我私人生活受到了什么波折，给予了极大的关怀和爱心，一个订单也没怎么多花口水，饭后就给签了。这真是一个意外收获，我倒在床上，吞下一堆五颜六色的小药丸，心潮澎湃。
　　我深刻地检讨我的生活，除了抽些烟晚睡、晚起，也没什么不符合劳动人民生活规律的地方。
　　实在是受不了几种方式的恐吓：
　　第一，上美容院洗头，小姐们按着你的头皮开始数落你的皮肤如何如何不好，你的脸上毛孔如何如何粗糙，要用某种产品就能如何如何地重新做人了。
　　第二，在药店买些百服宁之类的药，小姐们却给你抬出一大堆各色补品，养颜的、减肥的、保健的，反正就是没病也可以当有病吃的。
　　据说这是个后工业时代，具体后到什么程度谁也解释不了。科学真是发达，蔬菜可以用维生素ABCDEFG等代替，晨运也用不着提前一天看天气预报，反正有跑步机。鸡都变成鸡精了，我们什么时候会变成人精呢？我们戴着避免脑辐射的耳机，运筹帷幄。我们坐在永远温暖如春的写字楼里，指点江山。
　　于是，想到文人们在描写农村女孩的时候，喜欢强调：那红扑扑的脸蛋儿。“红扑扑
　　多诱人的一个词，他们描写我们的时候该是：那白生生的脸蛋儿，恰似一朵莲花不的娇羞吧。看过一则很有意思的文章，把写字楼里的人形容为“西装鸡”，意思是都是从流水线上下来的，外表精美，内容腐败。论点是从鸡的生长引伸到人，说是原来的鸡吃的是虫子、杂粮，还四处走动；现在养鸡厂里的，七个星期人工养殖就可以出笼，由于生长空间过于狭小，不同程度地有脚气、皮肤病、胃溃疡等多种疾病。
　　我无法去调查取证一只养鸡厂出来的鸡有多可怕，但是身边这些“西装鸡”们健康问题确实很值得怀疑。只要电梯一坏，就可以看见无数英雄竞折腰的人间惨象。香港有个女作家是大多数白领女人的精神领袖，她写到：
　　“我可以没有爱情/但是我要有很多很多的钱/如果我连钱都没有/那至少我还有健康。”
　　听起来，有些委屈和倔强，退了一千步一万步，给自己留了个底线，人生如梦，过繁华，至少我还有健康。
　　
　　亚健康：“含蓄”的托词
　　 诺亚：女，24岁，记者
　　又是一个非工作日的工作日，从飞机场走出，脑中憧憬着渴望已久的热水浴……“叮铃铃”又是可恶的手机铃声开始“唧唧歪歪”地发作了。来电显示是主任的电话，于是不得不调整好嗓音，以最适用于下属的语气来接听。“下午两点开会，立即来公司。还有今天在17点之前把这次出差的报告交给我……”呜呼！我的热水浴，我的星期六，我的好心情，全都一江春水向东流了。
　　还记得刚到公司那会儿，第一次发工资就买回了这个让我奢望了许久的手机，终日期盼着那曾经觉得如同“天堂之音”的手机铃声。但实践证明我的天堂美梦很快就破灭了。现在它成了拴住我最牢靠的锁链，成了最有效及时调配我的工具。每回看《大话西游》，但凡出现有唐僧的镜头，我总会在隐约中觉得手机铃又响了。
　　到了公司，便开始了“大杀四方”的工作：电脑、传真、复印，还有收发“E妹儿”，一样都不能少。干得昏天黑地之后，才发觉肚子早就饿过了头，胃胀得慌，想来大概都是“气”吧。此时BOSS渐渐开始接近我的“领地”，难道是又有了新的任务？我只有僵硬地微笑着，内心却焦急地在祈祷：他走错了方向，他不是来找我的。但显然这样的临时抱拂脚并不奏效，他终于在我面前停住了脚步：“小诺，脸色不太好吗！不要太紧张了，小心亚健康啊。这份报告做得还不错，要努力噢！”
　　听着如同日剧里的对白，望着上司的背影，我终于又可以开始正常呼吸了。“亚健康”，老板总喜欢在重压之下，用这类新词汇来提醒他的属下，要保护好“吃饭的本钱”。不知这个外来语，在英语里是如何注解的，而中国人固有的含蓄便用“亚”来修饰，这个本可以用“次”或“二等”之类词就可以明了的意思，大概是为了听起来能雅一些的缘故吧。其实大伙心里都明白这纯属托词，大白话的版本就是：离生病的日子不远了。
　　的确，自从我的事业心日渐浓烈，一切都水涨船高起来：除了值得宽慰的工资薪水以外，工作时间、工作压力、失眠的时间、头痛的时间、不吃饭的时间也随之一同上涨。最让我伤心的是皱纹和眼袋的纠缠，在花去大半工资，用过几乎所有的名牌化妆品都宣告失败之后，我开始意识到这种“亚”的可怕。
　　一日，朋友给我介绍了一位心理医师。不以为然的我在一次、两次、数次之后，渐渐觉得自己身上有了一种微妙的变化：不再视手机铃声为“地狱的召唤”、不再会为听到BOSS的脚步声而诚惶诚恐。原来尽情倾吐的感觉会这么好，把所有的烦恼都释放之后，我也可以安然地入眠了。一日，又听老板的日剧式对白，同样的语气但却调换了词汇：“小诺，脸色不错吗！吃什么补品了？工作不错，要努力噢！”
　　“亚健康”这个含蓄的托词，我不再需要。
　　
　　专家观点 何裕民
　　亚健康了，赶快走出去
　　
　　现在忙一点、累一点的年轻人，都喜欢喊自己“亚健康了”。他们中很多人是调侃调侃，有不少人是自嘲、自怜，也有的人是需要这样安慰自己和告诉别人——我没有生病，只是亚健康！似乎这样一嚷，就是寻到了同道，以及继续亚健康下去的理由，又有多少人是意识到了健康的悄悄离去？
　　现代社会真正健康的人，其实不过占人群总数的15％左右。人群中已被确诊为患病的，也占15％左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态——“亚健康”。
　　亚健康即指非病非健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“灰色状态”等的称谓。细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：
　　亚健康状态各阶段之间尽管有时界线不十分清晰，但它们的关系就像互相衔接的区间车一样，从健康驶向疾病，“生命列车”一旦启动，常常只向前行进。健康一旦远去，特别是从“潜临床”进入“前临床”或不健康状态后，多半是有去无回的，所不同的只是“行进”速度的快慢。比如，出现心脑血管疾病的潜临床趋势后，通常8～12年，约80%的人将发生心脑血管病变。
　　现代社会生活、工作节奏快，竞争激烈，心理压力大，人际关系趋于复杂，而生活方式一时尚未调整得当，越是发达地区，越是社会精英阶层，亚健康问题越趋严重，且有急速蔓延之势。在我们的统计中，大城市与村镇居民同年龄段人群相比，前者已进入亚健康状态的比例要高出7%～9％，可以预计比农村人群还要高出更多。这些人群中的亚健康，约85％起因于不良社会压力及心理应激。
　　所幸的是，我们可以通过各种综合手段尽可能地减缓甚或阻断亚健康的发展，甚至还可能回复到健康状态。在我国，中医调理是非常有特色的，可以首选。中医里所谓的气虚、血虚、阴虚、阳虚、痰湿、郁证等，其实指的都是“亚健康状态”。亚健康的人群中，约1/3属于郁证，类似于西医所说的紧张、抑郁或情绪不稳；约1/3可归入各类虚证之列；剩下的不到1/3属于痰湿证，即多种功能失调或代谢障碍之类。
　　中药是最擅长于调整状态的，比如灵芝就是一味有着广泛调整功效的保健品。此外，也可在医生指导下试用以下中药。
　　
　　中药调整
　　
　　①判为郁证的，可以服用逍遥丸为主。②情绪不稳、胃纳欠佳的，可试用归脾丸。③偏于痰湿的，可试用二陈丸等。④有“三高一低”倾向的，可试用灵芝制剂。⑤精神疲惫、体力不支、易疲劳、畏寒怕冷的，可试用生晒参制品。⑥兼有虚热内火的，可试用西洋参制品或枫斗之类。⑦有心脑血管疾病倾向的，可试用银杏提取物等。
　　
　　行为调整
　　
　　从本质上说，亚健康与不良生活方式及行为有关，故进行行为上的合理纠治十分重要。对此，关键在于纠治AIAI（恼火、激动、发怒、急躁四个英文单词的字首）。
　　针对匆忙、急躁，自我训练可从八个方面着手:①记录下易致匆忙的事例，找出原因，每星期核对。②听别人讲话时，学会保持安静，不打断。③放弃同时做几件事的习惯。④要等候（如排队）时不妨带几本书。⑤不要强行赶车。⑥为避免匆忙反应，可让舌头在嘴里转三圈后再说话。⑦长时间活动中稍作停顿。⑧开车、骑车闯黄灯后，倒回去，等绿灯亮后再过路口。
　　针对敌意感和好胜心强，自我纠治可从以下六方面着手：①理解别人，淡化对他人“冒犯”自己后的敏感性。②学会感激别人，说话时看着别人。
　　③学会向所有认识的人微笑。④出现分歧时，不要肯定自己是对的，不妨先检讨自己。⑤经常与孩子下棋，做小游戏。⑥发生埋怨、怨恨、教训别人的行为时，回到第一步重新开始训练。
　　其他纠治方式
　　
　　①改变自己的不良生活方式，包括起居无规律、嗜高糖高脂饮食、嗜烟、酗酒、不爱运动等。②学一项能放松身心的功法，如气功、坐禅、瑜伽等。③养一只宠物，猫、狗、乌龟、小金鱼都可以；或者培养琴棋书画、种花、烹饪、音乐等爱好，使自己在紧张劳累后有好的松弛方式。④了解自己的心理特征，及其对健康可能产生的负面影响，经常告诫自己避免这些负面情绪。⑤学会及时、有效地表达或宣泄情感，可借助聊天、阅读、旅游等来陶冶情操。 ⑥经常参加体育活动，如慢跑、游泳、跳操等，借体力活动来松弛紧张的脑力。
　　⑦寻求心理医生的帮助。
　　
　　DIY
　　亚健康状态自测 可　言
　　
　　对照下面这些症状测一测，如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！　　1·早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分2·感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分3·昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分　　4·害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分　　5·不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分　　6·工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分　　7·工作一小时后，就感到身体倦怠、胸闷气短。10分　8·工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分　　9·一日三餐，进餐甚少（排除天气因素），即使口味非常适合自己的菜，近来也经常感觉如嚼干蜡。5分　　10·盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分　11·对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休养身心。5分　　12·不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有强打精神、勉强应酬的感觉。2分　13·晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分　　14·体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴变尖。10分15·感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分　16·性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分
　　
　　关于亚健康的流言之一
　　亚健康，全是累出来的
　　这种说法不全面。虽然亚健康与不良的工作、生活压力有直接关系，但更多地是心因性的，心因常起主导作用。而且，个体的个性特征也常有着特殊意义。比如，具有过分的抱负、敌意感过强的A型行为，是促成冠心病形成的高度危险因素。具有这类行为特征的人还容易发生原发性高血压、糖尿病等。另一方面，惯于自我克制，情绪低沉、悲观，又不太愿意让负性情绪表达出来者（这被称作C型行为），其肿瘤发病率比非C型行为者高出3倍。
　　
　　关于亚健康的流言之二
　　亚健康了，就要服滋补品
　　其实，这种说法是绝对错误的。过去，处于营养不良、虚弱状态的人比较多，也许需要服滋补品；但今天，这类单纯的虚弱者已不多见，大多数人只是由于紧张、压力、心理应激，加上营养过剩、代谢失常，促成了亚健康。因此，对于亚健康者来说，重要的是“调整”，而不只是“补”，要调整代谢，调整免疫，调整心脑血管功能和血液循环，调整心身功能状态。有高血脂、高血黏度、高血糖倾向者，滥补更是有害。