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【摘要】 一年一度的高考，对我们广大考生是一次极其严峻的考验，它不仅是知识、智力、技能的角逐，更是意志、心理、情感、习惯等非智力品质的竞赛。高考实践表明，考生一旦进入考场，知识与能力等智力水平其实已定型，此时考生的应考心理如何及临考发挥的好坏，将从很大程度上影响到高考的结果。
【关键词】 考试；紧张；心理
【中图号】 G630 【文献标示码】 A 【文章编号】 1005-1074(2008)12-0211-01
人们普遍认为，发挥失常是由于心理紧张（也有些同学自认为“紧张不起来”“不紧张”）造成的，那为什么考试时有人心理会过度紧张呢？据笔者多年带高三毕业班经验和对参加高考的考生的调查了解，发现这种“发挥失常”的原因主要有以下几点：
1 考试过度紧张与“考试”这一形式有直接关系
考试是一种高度集中、大负荷量的思维活动，它要求在严格限定的时间内解答所给出的问题。时间是考试中最重要的限定条件，几乎所有“发挥失常”的同学都抱怨时间不够用。平时成绩非常优秀的考生，有时会在某次考试中考出不可思议的低分，失常的原因都是由于在选择、填空中某些题上耗费了过多时间，导致做后面题时方寸大乱：因为时间不够，所以做后面的简单题时就过于加快速度，导致运算或审题错误，失去了本该得到的高分，陷入“越慌越忙，越忙越慌”的困境，考试成绩也就自然失常了。可见，导致考试中心理过度紧张的主要客观因素是考试时间。但考试紧张是不可避免的。我们说的是过度紧张不好，但是一定程度的紧张还是必要的。所以，我们不能一听说紧张，就紧张！
2 过分看重考试与个人前途的因果关系
把考试看作实现理想的唯一出路。由于来自家庭和社会的压力，一心想着“一定要考好！”。许多考试紧张的学生经常对自己或别人说：“我在重要考试中必须不惜一切代价保证成功。”“如果在考试中失败，别人就会看不起我，我会很没面子。”“如果考不好，我的前程算是毁了。”这样，参加考试，特别是数学及理综考试，看到题量大，若再碰到难题，马上感到大事不妙，惊慌失措，越急越慌，越慌便越答不上来，进入恶性循环的怪圈。其实，你只要记住："你应当成为你自己。"对于家庭、理想等，你完全可以暂时遗忘，专心投入到学习中去，积蓄力量，今后再加倍回报。要将人们的期望变成学习的动力，万万不可成为负担。要将一切不必要的压力置之度外，以最轻松的姿态迎接考试，必能取得最佳成绩。
3 对考试持厌烦态度
许多同学希望取消高考。我国国情是人口众多，现行高考制度的确有弊端，要改革，但如何改？用哪种方式能把众多人群中的优秀者选拔出来呢？这是许多教育家正在探索的问题。换一个角度看，高考也有它合理的一面，毕竟大家有一次公平竞争的机会。应该看到，考试是古往今来高校教育中不可缺少的一环，是竞争中不可缺少的手段之一。考试是一次高水平的复习，通过考试，我们不只是复习了已学过的知识，而且从中可以得到新的启发，甚至获得新的知识。考试也是一次有效的练习，它比一般练习的目的性更强，积极性更高，独立性更大。它能更有效地促进知识的掌握和运用。考试是一次高水平的检验活动，它既检验了学生的学习，也检验了教师的教学，有利于教育改革，有利于教学质量的提高。考试是督促我们学习的重要手段。学生的学习与成人学习不尽相同，学生的"学"缺少"紧迫感"，容易出现被动，而考试，因我们怕丢面子，所以说，从某种角度上可以促进学习。
4 考前过度疲劳
一些心理承受能力差，体质不好的考生，见到戒备严肃的考场就怕，若考前又因复习而过度疲劳，考试时更容易心理紧张。尤其是大脑，脑神经经过过度兴奋后，便会产生一种抑制力，呈现出疲软状态。有的考生感到考试中“紧张不起来”或许就源于此。其实，高考既是智能的竞争，也是心理素质，意志品质的较量。如何才能在考试中取得理想的成绩呢？
4.1 摒弃心中的非理性观念 对考生强调的最重要的一点是：放下你的目标。即：多注意过程，少注意结果，也就是人们常说的“活在当下”。对考试紧张采取“顺其自然，水到渠成”的态度。“顺其自然”——接受你的情绪。考生可以试着用积极的自我暗示方法，每天用第一人称对自己说：“我已经做好准备了，我能行，考试真好”，对自己微笑一下，并对自己说：“我真是好样的。”等积极的暗示语言增强自信，减少紧张情绪，保持自信果断和从容怡然的心态去迎战考试。请记住：“心态平，道路自然就平了。”
4.2加强综合训练，提高考试策略 平时小考针对的是部分知识，大考往往着眼于前后知识乃至各科知识的综合应用。学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用，提高解决问题的能力，形成有效的应对综合问题的策略。此外，还需要对以往大考表现进行反思，发现问题，寻找对策。
4.3 考前要学会自我放松 对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。而在考前三五天，大局已定，“临时抱佛脚”已无用处。这时可适当参加点体育娱乐活动，尽量不想考试的事。考试的前晚，可洗洗澡，看看电视或听段轻音乐、或和家人聊聊天，说说笑话。第二天可提前到场，一来可好好休息一下，检查笔、直尺、橡皮、准考证等带齐否，二来可观察了解考场情况，使心情及早稳定下来。这样充分做好考试前的准备，使自己成竹在胸，考试期间做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，就定能稳操胜券。
4.4 家长保持平常心 对于家长和教师来说，期望过高也可能会给孩子带来压力。我其实孩子需要的是更多的鼓励而不仅仅是“你一定要考上重点大学”等诸如此类的话。除此之外，家长和教师还应以平常心态去对待正式考试，否则势必增加考生的心理压力，因为他们觉得如果考不好，会对不起家长和老师。人生道路上有风有雨，有阴有晴。对此消极对待，则是苦是怨，愁煞人也；而积极相对，就可视之是情是趣，能给人一种澹泊宁静的情趣而回归到依然故我的纯真境界。宋代周密《酹江月》中的“如此江山，依然风月”，纵然世态冷暖炎凉，可那只不过是一时的风雨与晴空，归根结底，还要回复到“依然风月”的本真去。
【关键词】 考试；紧张；心理
【中图号】 G630 【文献标示码】 A 【文章编号】 1005-1074(2008)12-0211-01
人们普遍认为，发挥失常是由于心理紧张（也有些同学自认为“紧张不起来”“不紧张”）造成的，那为什么考试时有人心理会过度紧张呢？据笔者多年带高三毕业班经验和对参加高考的考生的调查了解，发现这种“发挥失常”的原因主要有以下几点：
1 考试过度紧张与“考试”这一形式有直接关系
考试是一种高度集中、大负荷量的思维活动，它要求在严格限定的时间内解答所给出的问题。时间是考试中最重要的限定条件，几乎所有“发挥失常”的同学都抱怨时间不够用。平时成绩非常优秀的考生，有时会在某次考试中考出不可思议的低分，失常的原因都是由于在选择、填空中某些题上耗费了过多时间，导致做后面题时方寸大乱：因为时间不够，所以做后面的简单题时就过于加快速度，导致运算或审题错误，失去了本该得到的高分，陷入“越慌越忙，越忙越慌”的困境，考试成绩也就自然失常了。可见，导致考试中心理过度紧张的主要客观因素是考试时间。但考试紧张是不可避免的。我们说的是过度紧张不好，但是一定程度的紧张还是必要的。所以，我们不能一听说紧张，就紧张！
2 过分看重考试与个人前途的因果关系
把考试看作实现理想的唯一出路。由于来自家庭和社会的压力，一心想着“一定要考好！”。许多考试紧张的学生经常对自己或别人说：“我在重要考试中必须不惜一切代价保证成功。”“如果在考试中失败，别人就会看不起我，我会很没面子。”“如果考不好，我的前程算是毁了。”这样，参加考试，特别是数学及理综考试，看到题量大，若再碰到难题，马上感到大事不妙，惊慌失措，越急越慌，越慌便越答不上来，进入恶性循环的怪圈。其实，你只要记住："你应当成为你自己。"对于家庭、理想等，你完全可以暂时遗忘，专心投入到学习中去，积蓄力量，今后再加倍回报。要将人们的期望变成学习的动力，万万不可成为负担。要将一切不必要的压力置之度外，以最轻松的姿态迎接考试，必能取得最佳成绩。
3 对考试持厌烦态度
许多同学希望取消高考。我国国情是人口众多，现行高考制度的确有弊端，要改革，但如何改？用哪种方式能把众多人群中的优秀者选拔出来呢？这是许多教育家正在探索的问题。换一个角度看，高考也有它合理的一面，毕竟大家有一次公平竞争的机会。应该看到，考试是古往今来高校教育中不可缺少的一环，是竞争中不可缺少的手段之一。考试是一次高水平的复习，通过考试，我们不只是复习了已学过的知识，而且从中可以得到新的启发，甚至获得新的知识。考试也是一次有效的练习，它比一般练习的目的性更强，积极性更高，独立性更大。它能更有效地促进知识的掌握和运用。考试是一次高水平的检验活动，它既检验了学生的学习，也检验了教师的教学，有利于教育改革，有利于教学质量的提高。考试是督促我们学习的重要手段。学生的学习与成人学习不尽相同，学生的"学"缺少"紧迫感"，容易出现被动，而考试，因我们怕丢面子，所以说，从某种角度上可以促进学习。
4 考前过度疲劳
一些心理承受能力差，体质不好的考生，见到戒备严肃的考场就怕，若考前又因复习而过度疲劳，考试时更容易心理紧张。尤其是大脑，脑神经经过过度兴奋后，便会产生一种抑制力，呈现出疲软状态。有的考生感到考试中“紧张不起来”或许就源于此。其实，高考既是智能的竞争，也是心理素质，意志品质的较量。如何才能在考试中取得理想的成绩呢？
4.1 摒弃心中的非理性观念 对考生强调的最重要的一点是：放下你的目标。即：多注意过程，少注意结果，也就是人们常说的“活在当下”。对考试紧张采取“顺其自然，水到渠成”的态度。“顺其自然”——接受你的情绪。考生可以试着用积极的自我暗示方法，每天用第一人称对自己说：“我已经做好准备了，我能行，考试真好”，对自己微笑一下，并对自己说：“我真是好样的。”等积极的暗示语言增强自信，减少紧张情绪，保持自信果断和从容怡然的心态去迎战考试。请记住：“心态平，道路自然就平了。”
4.2加强综合训练，提高考试策略 平时小考针对的是部分知识，大考往往着眼于前后知识乃至各科知识的综合应用。学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用，提高解决问题的能力，形成有效的应对综合问题的策略。此外，还需要对以往大考表现进行反思，发现问题，寻找对策。
4.3 考前要学会自我放松 对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。而在考前三五天，大局已定，“临时抱佛脚”已无用处。这时可适当参加点体育娱乐活动，尽量不想考试的事。考试的前晚，可洗洗澡，看看电视或听段轻音乐、或和家人聊聊天，说说笑话。第二天可提前到场，一来可好好休息一下，检查笔、直尺、橡皮、准考证等带齐否，二来可观察了解考场情况，使心情及早稳定下来。这样充分做好考试前的准备，使自己成竹在胸，考试期间做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，就定能稳操胜券。
4.4 家长保持平常心 对于家长和教师来说，期望过高也可能会给孩子带来压力。我其实孩子需要的是更多的鼓励而不仅仅是“你一定要考上重点大学”等诸如此类的话。除此之外，家长和教师还应以平常心态去对待正式考试，否则势必增加考生的心理压力，因为他们觉得如果考不好，会对不起家长和老师。人生道路上有风有雨，有阴有晴。对此消极对待，则是苦是怨，愁煞人也；而积极相对，就可视之是情是趣，能给人一种澹泊宁静的情趣而回归到依然故我的纯真境界。宋代周密《酹江月》中的“如此江山，依然风月”，纵然世态冷暖炎凉，可那只不过是一时的风雨与晴空，归根结底，还要回复到“依然风月”的本真去。