做敏感的操盘手

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  摘 要:现实生活中,“高敏感”这个词似乎带有一定的贬义色彩。种种原因导致人们更多关注的是敏感所带来的负面影响,而忽略了高敏感者与生俱来的天赋。但高敏感同样有着与其他优点一样的闪光点。应对高敏感带来的负面影响,更好利用高敏感的正面影响。学会接受自己,做敏感的操盘手变得尤其重要。
  关键词:敏感;情绪;自信
  在生活中,你是否会因为别人的无心之词而过度反省自己;是否因为十分善解人意而委屈自己;又或者能够敏锐的察觉别人的心情从而决定自己的行为;再或者对光和吵闹的声音十分敏感……等等,如果在生活中你表现出了高于一般人对事物的认知感知能力,那么恭喜,你是一个高敏感的人。
  但在现实生活中,“高敏感”这个词似乎带有一定的贬义色彩。在社会普遍认知中,“敏感”往往意味着“内心戏太多”、“玻璃心”、“戏精矫情”;而“高敏感”人群往往也会因为自己拥有这种特质而变得过度自卑,劳累和焦虑。种种原因导致人们更多关注的是敏感所带来的负面影响,而忽略了高敏感者与生俱来的天赋。所以我们要明白,高敏感是种天赋,是上天赐予身体独特的接收器,并不是一种缺陷,我们没有理由戴着“有色眼镜”去看待敏感,更没有理由去厌恶这种特质。高敏感同样有着与其他优点一样的闪光点,只是我们没有发现并缺少了合理运用其的智慧。而我们现在需要做的,就是悦纳这种特质,做敏感的操盘手。
  一、高敏感性的人的优点
  (一)内心世界丰富多彩
  高敏感者擅长对信息深度加工和思考。一个细节,就能触发他们脑海中各种关联的想法,这种能力正是想象力和创造力的来源。很多画家,音乐家,正是有了丰富的内心世界,才创作出不朽的杰作。
  (二)能够深度共情
  共情(empathy),又称同感、同理心,等等[1]。通过共情的定义,我们知道,同理心是人际交往的重要能力。高敏感者不仅能敏锐地察觉到身边人的情绪状态,还能够深度共情,充分理解他人的处境和感受。因此他们往往更加包容、善解人意。
  (三)小心谨慎,保证安全
  小心谨慎是高敏感者的天性,在面对陌生环境或全新的任务时,他们绝不会立即冒险、冲动行事,而是先观察一段时间,做足准备工作。这种行事策略极大地降低了出错的概率。
  这里举几个身边的小例子。对气味敏锐的人,能够很快觉察到煤气是否泄露,从而保护自己和家人。在大自然中,只有把安全放在第一位,行事十分谨慎的动物,才会活得更长久。
  二、敏感人的烦恼
  (一)易被负面情绪影响
  高敏感者善于察觉到自己的内在情绪,也善于同理他人的情绪。所以很容易被各种情感过度刺激,承受过多的痛苦、压力、焦虑等情绪负担。
  (二)事事追求完美
  高敏感的人非常关注细节,希望把所有事情都做到極致。长期高标准严要求,容易使自己处于疲惫、焦虑、心累的状态,当事情发展不顺时还会导致自卑,形成恶性循环。
  同一件事可以唤起多种不同的情绪,关键取决于对这件事的认知和信念。当敏感者身陷负面情绪难以自拔时,需要做的不是试图控制情绪,也不是压抑或发泄,而是回到事情本身,站在理性的角度,纠正自己的想法和认知。
  (三)不利的人际关系
  高敏感者习惯在人际关系中谨小慎微,不希望对别人造成伤害。所以难以拒绝别人。敏感者应该学会勇敢地说“不”,对他人的越界行为、不必要的社交、和超出自身能力的事情说不,给自己敏感的内心留出更多空间。
  那我们该如何应对高敏感带来的负面影响,更好利用高敏感的正面影响呢?
  三、正面做法
  (一)悦纳自己,拥抱世界
  首先,你要接纳自己,承认自己是一个敏感的人。不要因为敏感就贬低自己,要合理正确的去看待敏感。悦纳自己是一种主动积极的心理状态,它标志着自我意识的健康良好发展[2]。
  你还可以给自己写一封信。把自己想象成另一个人,在信中心平气地和自己说说话。不愉快的时候把信拿出来读一读,就会慢慢地和自己和解,在自我对话中发现自己真正想要的是什么。信中可以写出自己的优点,提醒自己并不是一无是处。要无条件接受自己,接受自己会犯错,接受自己会生气,总之,接受自己的一切。
  允许自己偶尔做点“无用的事”。带上耳机听音乐、闭目养神、散步等这些看似“无用的事”,为大脑提供了整理信息的契机,是敏感者最好的解压方式。
  (二)发挥敏感天赋,重新认识自我
  既然我们已经充分的意识到了高敏感的利与弊,那么在生活中,我们就要思考应如何来利用这些优势。找到可以充分发挥这些优势的场合或事情,扬长避短,通过实际行动来树立自信。比如高敏感者共情能力很强,善于倾听和理解他人的情感和想法,那么在公共场合发言时,可以更好的捕捉到别人遗漏的部分并加以补充,从而使得自己的发言更加出彩;又或者高敏感度的人有着比一般人更强的责任心,在面对学习工作时完成质量要更加高,会更加得到旁人的认可和赞许……等等。总之要学会利用高敏感这种天赋,让它成为生活学习工作的助跑器,而不是成为烦恼和累赘。
  (三)自信训练
  自信是对自己的生活充满坚定的信心,相信自己的目标是正确可行的,也相信自己有足够的力量、有能力去实现目标[3]。我们可以通过照镜子,训练自己的眼神,让自己变得更加专注和自信。不要因为可以敏锐感知到他人的表情和感受就目光回避。殊不知,社交直觉、情景敏感度,都离不开你和你的敏感天性。
  根据上述分析,相信大家对高敏感者有了更深一步的了解。如果你不是高敏感者,但是身边却有这样的人,请更好的去呵护他们脆弱的“玻璃心”;如果你是高敏感者,那么从现在开始,要学会接受自己,做敏感的操盘手,用高敏感的力量去追求自己想过的生活。希望心理咨询可以帮助你更好的生活,成就更好的自己。
  参考文献
  [1]陈武英,卢家楣,刘连启,林文毅.共情的性别差异[J].心理科学进展,2014,22(09):1423-1434.
  [2]黄雪英.学校道德教育的关怀理论与实践研究[D].武汉大学,2014.
  [3]教育心理十题[M].中国建材工业出版社,燕国材著,2001
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