送您一份保健手册开启健康新一年

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  又到一年最重要的传统佳节——春节。全家团聚,走亲访友,一片喜庆,但有些健康隐患却在不知不觉中来到大家身边。本刊编辑部特地送上一份春节健康温馨提醒,希望大家能健康、平安地欢度春节,开启全新的一年。
  老年人警惕心脑血管疾病
  今年的春节比往年晚,但我国大部分地区的气温依然比较低,平时有心脑血管疾病的老年人要特别当心了。
  天气寒冷时,受冷空气刺激,血管骤然收缩易导致血管阻塞,从而引发心脑血管疾病的发作和复发。春节期间,进食油腻、饮酒过量、情绪激动、作息不规律等因素也是心脑血管疾病的诱发因素。根据以往医院经验来看,春节期间,心脑血管疾病患者一旦发生问题,常常就是重病。
  老年人预防心脑血管疾病的建议:
  ●保持规律作息春节期间,作息时间容易被打乱。老年人要保持正常作息,看电视、打麻将等娱乐活动不可过长,避免节日期间过度劳累。
  ●注意保暖大部分老年朋友都有早起的习惯,春节也不例外。很多老人还会因为今天家里来客人,一大早出门买菜。
  天冷老年人出门一定要注意保暖,出门前最好吃些点心,喝点温水,有心脑血管病史的老人应随身携带急救药品。部分老年朋友有晨练的习惯,建议冬季时将锻炼时间改在午后,比如下午2点左右,这个时段是一天中温度最高的时段。
  ●适度饮食少吃辛辣刺激性、油腻食物,不要暴饮暴食,适量饮酒。如果需要吃药的心脑血管疾病患者,不宜喝酒,以免加重心脏负担。
  ●坚持规律服药如果春节出门旅游,记得要提前把药物准备好,做到药物不断顿、服药不喝酒。
  ●及时发现身体信号觉得心脏不舒服时不要硬撑,如果出现胸部疼痛、憋气一天中频繁发作一定要引起重视,及时就医。
  ●保持稳定的情绪。避免大喜大悲春节是家里一年中最热闹的时间,很多老人会不由得激动,也有不少老人会对子女的事情进行“年终总结”式操心。建议老人要尽量保持心态平和,儿孙自有儿孙福,保护好自己的健康,才是对子女最大的好。
  近年来,心脑血管疾病也呈年轻化趋势,所以年轻人也应当小心,节日期间保持规律作息,尽量不要通宵达旦。
  别让肠胃在节日受伤
  春节长假,很多平日里工作繁忙的人会选择睡到自然醒,早餐被省略,一日三餐变成午饭、晚饭和夜宵。
  不要以为节日只有短短几天,其实,只要连续几天用餐不定时、不定量,就有可能引起肠胃功能紊乱等。因为人的胃肠运动有时间节律性,胃肠消化液的分泌也有自身节律,消化液的分泌量、消化酶成分都有固定比例。
  长假期间,很多人会忽略早饭,然后大吃一顿,可能在短时间内就造成急性胃扩张,导致胃的蠕动与排空均受限制,同时,胃液被过度稀释,胃液酸度明显降低,使胃肠对抗细菌侵袭的能力大减,很容易发生急性胃肠炎。而且春节的饭菜会比平时更丰盛,一下子摄入过多的蛋白质,身体可能来不及消化分解,这些蛋白质会产生有毒的代谢产物和大量气体,刺激肠壁,引起炎症甚至急性胰腺炎。
  因此,要管住自己的嘴,尤其是有基础性疾病的患者。
  ●消化性溃疡患者避免大量食用甜食、高脂肪及辛辣食物,以免刺激胃酸分泌,否則可能引起幽门梗阻,导致呕吐和腹部胀痛、消化道出血。
  ●高脂血症及肥胖等慢性病患者,应尽量避免油炸食品、甜品、海鲜及高脂肪类食品。
  ●胆结石病人则应忌食高脂肪食物,以防引发急性炎症。
  假期饮食要注意膳食平衡,适量摄入碳水化合物、动植物蛋白质、新鲜蔬菜、水果等。不要空腹喝酒,饮酒前可先喝一些奶类和豆浆等饮品,还可吃些富含果胶的水果与蔬菜,如苹果、南瓜之类。俗话说得好,小酌怡情,大饮伤身,喝酒也不要过快过多,尽量慢一点喝,分小口咽下。
  防止宝宝出现“节日病”
  春节期间,来家里的客人多了,出门走亲访友的机会也多了,孩子会容易出现传说中的“人来疯”,变得特别兴奋。平时辛苦养成的吃饭、睡眠好习惯也很容易被打破,这时,孩子的“节日病”可能就会出现。
  ●预防节日睡眠紊乱
  春节里孩子频繁处于陌生的热闹环境,如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等,都可能影响到孩子的睡眠,让他难以入睡、睡眠不安、多梦惊醒等。所以,不少妈妈会感叹:春节一来,哄宝宝睡觉就变成一场“睡前大战”。其实,宝宝睡前的异常行为都是节日睡眠紊乱的表现。
  建议父母不要因为节日而打乱孩子正常的作息时间,如果家中有客人来访,亲戚走动拜年等,要提前给孩子准备好一个适宜睡眠的好环境。如果春节期间,孩子的良好的睡眠习惯已经被打破了,等春节的喧嚣逐渐安静下来后,试着一点点提前睡觉时间。在入睡前1小时,让孩子安静下来,不要玩得太兴奋。
  ●保持三餐规律
  春节里,走到哪里,都会有大人不停地热情招呼孩子“吃吃吃”。各种零食、饮料,孩子吃得多又杂,会出现积食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻。要尽量保持孩子正常的三餐进食,少吃零食。
  ●预防流感
  春节期间,走亲访友,互相拜年,人员流动频繁,给流感病毒扩散有了可趁之机。儿童免疫功能尚不完善,容易感染。
  春节期间,尽量少带儿童频繁出入人员密集的场所;养成洗手的好习惯,外出回来、饭前便后等要及时洗手:居家注意环境清洁和良好通风;每年最好在9、10月份就给宝宝接种流感疫苗。
  ●警惕意外伤害
  春节假期,家家都会准备坚果等零食,比如开心果、核桃、花生、瓜子等。对于3岁以下的儿童来说,进食这些零食是非常危险的,容易发生支气管异物卡喉。因此提醒家长,要看好孩子,储存好坚果类、果冻等零食,以免出现意外。
  还有一大危险是燃放烟花爆竹,每年春节都会发生燃放不当造成的悲剧。因此,一定要管住孩子,燃放烟花爆竹时,必须有大人陪同。   糖尿病患者更要管住嘴
  春节期间,这么多好吃的食物,糖尿病患者会特别“难过”。有些抱着侥幸心理的,或者一时管不住嘴的,吃多了血糖就嗖嗖地上去了。
  ●坚持生活规律
  节假日期间,糖尿病患者仍需坚持生活规律,饮食上控制总量,合理分餐进食,保证营养均衡。尽量避免熬夜,保持充足的睡眠,保持良好的心情。节日期间,可根据自己的具体情况选择合适的娱乐方式,不可长时间泡在麻将或牌桌上。
  ●不能随意增加药量
  节日期间,一些病人认为饭吃得多了,再多吃一些药就可以控制血糖,这是不可取的。因为,任何药物的疗效都以饮食治疗为基础,并有规定的剂量,多吃药不但不会取得理想的效果,副作用也随之加大。
  ●外出旅游注意这些
  春节期间外出旅游的糖尿病患者,应当了解自身血糖控制情况,如果病情不稳定,或有血糖持续偏高、剧烈波动就不宜旅行。
  旅行途中,要注意携带好治疗糖尿病的药物或胰岛素。随身携带识别卡,写上简单的病史、有无并发症或其他疾病、经常使用的药物的名称和剂量,以便发生意外时供医生或救助人员参考。
  另外,糖尿病人外出时要随身携带一些点心和易于吸收的糖类,特别是用胰岛素治療的病人,低血糖时及时服用,防止发生意外。外出时要注意保暖,特别是手脚、耳朵等末梢部位更要注意,糖尿病人血液循环不好,容易冻伤。
  ●少喝或不喝酒
  喝酒可给糖尿病人带来多种危害,如酒精干扰体内糖、脂、蛋白质代谢:促进糖尿病急、慢性并发症的发展;也可阻滞降糖药分解与排泄,易引起低血糖。所以,糖尿病人最好在节日期间不喝酒,实在要喝,点到即止。
  ●增加血糖监测
  春节期间,最好随机增加血糖监测次数,比如饮酒后、驾车外出前、自我感觉不舒服时。需要就医时,带好这些自我监测的数据,医生就能对患者近期血糖情况一目了然,可以及时对治疗做出调整。
  写在最后:
  传统的春节已经悄悄在改变,平时的物质生活也很丰富,不见得非要在假期里尽情吃喝玩乐。与其为了一时欢愉放纵而伤身,还不如健健康康过个春节,让新的一年神清气爽、朝气蓬勃地开始。均衡饮食、适度运动、保持良好的心态,让我们用健康生活方式开启新的一年。
  本刊编辑部祝福您和家人健康、平安、喜乐!
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