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对于许多高中生来说，英语听力测试是一项学习上的难题。一方面，由于对自己英语听力能力的不自信，导致考前的紧张焦虑情绪加剧。另一方面，英语听力测试形式的特殊性，例如听力时间有限、听力测试的语速较快、听力词汇和阅读词汇的转换较难等等原因，使英语听力测试成为令学生们最紧张焦虑的考试内容。
据研究表明，紧张焦虑的心理状态对学生听力测试发挥的影响成“倒U形”关系。也就是说，紧张焦虑的情绪并不是只对学生的英语听力测试产生消极影响，相反，一定程度的紧张焦虑可以帮助考生在听力测试时更集中注意力、反应更迅速、回答问题更准确。但物极必反，紧张焦虑的情绪要适可而止地出现在英语听力测试时，不然随着紧张焦虑程度的不断增加，反而会造成考生心慌意乱，注意力无法集中等应激反应，造成考生发挥失常。
那么我们在平时的学习生活中怎样做可以控制自己的紧张焦虑情绪，并借助这种紧张焦虑的情绪来提高自己的英语听力水平呢，本文将对这两个问题提供一些解决视角。
在日常生活中，我们可以通过以下方式緩解自己的紧张焦虑情绪：
1.拥有良好的人际关系。人类是具有社交属性的动物，在社会关系中，如果拥有良好的人际关系，往往能够在一定程度上反映出这个人的人际交往能力、情绪控制能力和问题处理能力等等个人能力。与此同时，处于一个良好的人际关系交往群体中，能够使人心情愉悦，适当减少不良情绪的生成。另外，可信赖的朋友和家人可以在你情绪不稳定的时候安慰你，向你提供所需要的帮助，给你提供一些自己没有想到的思考问题的角度帮助你更快地将注意力转移到解决问题上来。
2.有计划地适量运动。人们常说：“生命在于运动。”这是因为运动能够给我们的大脑带来更多的活力，并帮助我们强身健体。因此，有规律的运动会提供给身体各种各样的好处，其中包括减少压力、改善心理状态、提高大脑活跃程度等等。当我们运动的时候，体内会产生让我们愉悦的化学物质，例如血清素。这不仅会改善我们的情绪，并且帮助我们能够更好地应对以后出现的应激情境。在日常生活中进行有计划的适量运动，能够在英语听力测试时产生紧张焦虑情绪后，拥有更多的积极因素对抗这种不良情绪的增长，将紧张焦虑情绪控制在合理范围内，并能够为同学们所用，帮助英语听力测试。
3.均衡的饮食。有规律的运动还需要搭配均衡的饮食，好的健康和良好应对压力的能力需要一个健康的大脑，而健康的大脑是离不开营养的。所以在我们日常的饮食中，要注意饮食均衡，并且减少添加糖的摄入。尤其是处于学生阶段时，大脑的发育和体格的增长还在继续，生理和心理都需要有足够且平衡的饮食结构来支撑成长需要的营养元素。
4.拥有充足的睡眠。充足的睡眠对大脑的休息、脑细胞的合成及活跃程度都有很大影响。面对需要极高集中注意力和快速反应能力的英语听力测试，预防和减少紧张焦虑情绪的重要一点在于保持大脑的活跃程度。这样一来，既可以快速对测试题目做出反应，提高正确率，也可以凭借轻松、快速的反应能力降低自己的焦虑情绪。当下很多高中生在学业压力下经常熬夜学习，但是高中的上学时间又要求他们必须早起，长此以往容易出现高中生严重的睡眠不足的现象。睡眠不足不仅会影响身体健康，也会影响他们应对压力的能力。所以合理安排自己时间，保证每天7个小时的睡眠，对高中生来说非常重要。充足的睡眠搭配均衡的饮食、规律的运动能够帮助学生减少不良情绪的产生，并拥有更饱满的精神状态投入学习中。
总而言之，在英语听力测试中的紧张焦虑情绪是多种原因的综合作用结果，教师需要引导学生正视这种不良情绪，并适当地运用起来帮助做题状态。然而，做到以上这些还不足以完全释放考生在英语听力测试时的紧张焦虑情绪，归根结底还是需要提高对自身英语听力能力的水平，才能够提高自己的信心，起到真正对稳定情绪的根本帮助。
接下来介绍一个提高英语听力能力的技巧——选择具有挑战性的英语听力材料练习听力。我们在选择英语听力材料的时候，可以把材料难度分为三个级别，很难理解的，很容易理解的和具有挑战性的。具体学习方法如下：
通常来说，很难理解的材料是指在听完之后，不能理解听力材料所表述的主要内容，听者完全不知道材料在表达什么。这时，这份听力材料就不要再听了，试图去理解完全听不懂的材料只是在浪费时间。
很容易理解的材料是指在听完之后，听者可以听清并理解几乎材料里的每一个单词或句子。这时，这份听力材料也不要再听了，反复听很容易理解的材料不会对提高英语听力水平有任何帮助。
具有挑战性的材料是指在听完之后，听者不能听清并理解每一个单词或句子，但可以理解材料所表述的主要内容。这种听力材料里会包含你听不懂的内容，但80%到90%的内容是可以理解的。这样的听力材料才能对提高学生的听力水平有所帮助。这样的听力练习既提高了学生对于自身听力能力的信心，又可以学到不会的东西，以便达到提高听力能力的目的。
在英语听力测试中，只有拥有良好稳定的心态和一定的英语听力能力才能取得令人满意的分数。所以我们在日常学习生活中，要多和朋友和家人交流，加强身体锻炼，注重饮食结构，保证睡眠时间。并且在练习英语听力的时候，选择具有挑战性的听力材料，以便在有限的时间内，取得听力能力的快速提升。
参考文献：
[1]（美）津巴多，（美）约翰逊，（美）麦凯恩.普通心理学：核心概念[M]. 北京：清华大学出版社，2014.
【作者简介】冯见健，长春市养正高级中学。
据研究表明，紧张焦虑的心理状态对学生听力测试发挥的影响成“倒U形”关系。也就是说，紧张焦虑的情绪并不是只对学生的英语听力测试产生消极影响，相反，一定程度的紧张焦虑可以帮助考生在听力测试时更集中注意力、反应更迅速、回答问题更准确。但物极必反，紧张焦虑的情绪要适可而止地出现在英语听力测试时，不然随着紧张焦虑程度的不断增加，反而会造成考生心慌意乱，注意力无法集中等应激反应，造成考生发挥失常。
那么我们在平时的学习生活中怎样做可以控制自己的紧张焦虑情绪，并借助这种紧张焦虑的情绪来提高自己的英语听力水平呢，本文将对这两个问题提供一些解决视角。
在日常生活中，我们可以通过以下方式緩解自己的紧张焦虑情绪：
1.拥有良好的人际关系。人类是具有社交属性的动物，在社会关系中，如果拥有良好的人际关系，往往能够在一定程度上反映出这个人的人际交往能力、情绪控制能力和问题处理能力等等个人能力。与此同时，处于一个良好的人际关系交往群体中，能够使人心情愉悦，适当减少不良情绪的生成。另外，可信赖的朋友和家人可以在你情绪不稳定的时候安慰你，向你提供所需要的帮助，给你提供一些自己没有想到的思考问题的角度帮助你更快地将注意力转移到解决问题上来。
2.有计划地适量运动。人们常说：“生命在于运动。”这是因为运动能够给我们的大脑带来更多的活力，并帮助我们强身健体。因此，有规律的运动会提供给身体各种各样的好处，其中包括减少压力、改善心理状态、提高大脑活跃程度等等。当我们运动的时候，体内会产生让我们愉悦的化学物质，例如血清素。这不仅会改善我们的情绪，并且帮助我们能够更好地应对以后出现的应激情境。在日常生活中进行有计划的适量运动，能够在英语听力测试时产生紧张焦虑情绪后，拥有更多的积极因素对抗这种不良情绪的增长，将紧张焦虑情绪控制在合理范围内，并能够为同学们所用，帮助英语听力测试。
3.均衡的饮食。有规律的运动还需要搭配均衡的饮食，好的健康和良好应对压力的能力需要一个健康的大脑，而健康的大脑是离不开营养的。所以在我们日常的饮食中，要注意饮食均衡，并且减少添加糖的摄入。尤其是处于学生阶段时，大脑的发育和体格的增长还在继续，生理和心理都需要有足够且平衡的饮食结构来支撑成长需要的营养元素。
4.拥有充足的睡眠。充足的睡眠对大脑的休息、脑细胞的合成及活跃程度都有很大影响。面对需要极高集中注意力和快速反应能力的英语听力测试，预防和减少紧张焦虑情绪的重要一点在于保持大脑的活跃程度。这样一来，既可以快速对测试题目做出反应，提高正确率，也可以凭借轻松、快速的反应能力降低自己的焦虑情绪。当下很多高中生在学业压力下经常熬夜学习，但是高中的上学时间又要求他们必须早起，长此以往容易出现高中生严重的睡眠不足的现象。睡眠不足不仅会影响身体健康，也会影响他们应对压力的能力。所以合理安排自己时间，保证每天7个小时的睡眠，对高中生来说非常重要。充足的睡眠搭配均衡的饮食、规律的运动能够帮助学生减少不良情绪的产生，并拥有更饱满的精神状态投入学习中。
总而言之，在英语听力测试中的紧张焦虑情绪是多种原因的综合作用结果，教师需要引导学生正视这种不良情绪，并适当地运用起来帮助做题状态。然而，做到以上这些还不足以完全释放考生在英语听力测试时的紧张焦虑情绪，归根结底还是需要提高对自身英语听力能力的水平，才能够提高自己的信心，起到真正对稳定情绪的根本帮助。
接下来介绍一个提高英语听力能力的技巧——选择具有挑战性的英语听力材料练习听力。我们在选择英语听力材料的时候，可以把材料难度分为三个级别，很难理解的，很容易理解的和具有挑战性的。具体学习方法如下：
通常来说，很难理解的材料是指在听完之后，不能理解听力材料所表述的主要内容，听者完全不知道材料在表达什么。这时，这份听力材料就不要再听了，试图去理解完全听不懂的材料只是在浪费时间。
很容易理解的材料是指在听完之后，听者可以听清并理解几乎材料里的每一个单词或句子。这时，这份听力材料也不要再听了，反复听很容易理解的材料不会对提高英语听力水平有任何帮助。
具有挑战性的材料是指在听完之后，听者不能听清并理解每一个单词或句子，但可以理解材料所表述的主要内容。这种听力材料里会包含你听不懂的内容，但80%到90%的内容是可以理解的。这样的听力材料才能对提高学生的听力水平有所帮助。这样的听力练习既提高了学生对于自身听力能力的信心，又可以学到不会的东西，以便达到提高听力能力的目的。
在英语听力测试中，只有拥有良好稳定的心态和一定的英语听力能力才能取得令人满意的分数。所以我们在日常学习生活中，要多和朋友和家人交流，加强身体锻炼，注重饮食结构，保证睡眠时间。并且在练习英语听力的时候，选择具有挑战性的听力材料，以便在有限的时间内，取得听力能力的快速提升。
参考文献：
[1]（美）津巴多，（美）约翰逊，（美）麦凯恩.普通心理学：核心概念[M]. 北京：清华大学出版社，2014.
【作者简介】冯见健，长春市养正高级中学。