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【摘 要】通过文献综述的方法简述了当下小学生在体育运动时产生的普遍心理问题，初步探析了体育干预对心理健康的影响。主要从体育的锻炼方法、途径、项目对小学生心理健康的影响这几个方面入手，从而使小学生的心理朝着健康的方向发展。
【关键词】体育干预；心理健康；小学生
社会在加速发展，生活在日新月异的变化，这对于人们来说是一种心理考验。比起以往的生理疲劳来，现代的人需要承受更多的心理疲劳。尤其对于中国未来的希望--小学生是一种极大的考验！那么，在社会日益发展的今天，怎样能使小学生的心理保持健康状态？在干预对策方面各专家学者百家争鸣，百花齐放。比如说开设心理健康教育课程、设立专门的小学生心理咨询室、采用心理技能训练手段增进心理健康、运用心理疗法等等。但对于采用体育干预手段对小学生心理健康施加影响的方法，专家、学者们研究的比较少。所以本文旨在讨论小学生心理健康状况及其相应的体育干预对策，从而使人们进一步了解体育干预对小学生心理健康的积极影响作用，使小学生的心理朝着健康的方向发展。
一、心理健康与小学生心理健康状况
体育干预，顾名思义，就是身体活动的方法，途径，项目等因素对某某事物产生影响的对策。就本文而言，就是身体活动的方法，途径，项目对小学生心理健康产生影响的对策。本文从体育干预的方法，途径，项目对小学生的心理健康的影响这几个方面入手来阐述。在阐述心理健康及其体育干预对策之前，先来看看体育干预和心理健康到底有着什么样的关系。
身体活动对心理健康的积极和消极影响：身体活动对改善小学生焦虑和抑郁的影响和效果是其它方法不可替代的，是维持和增进学生心理健康的重要方法。许多研究发现：参加愉快的，非竞争性的或有节奏的体育锻炼会产生显着的短期情绪效应，从而形成良好的情绪状态。如状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显着降低，精力和愉快程度显着提高，对抑郁情绪的改善效果良好。体育运动可以给个体带来诸如愉快、信心、自豪的情绪体验。当然，物极必反，从前人的锻炼后即刻进行的测量结果来看：高强度的锻炼对情绪有消极影响。具体有怎样的影响，还有待于研究，初步认为高强度的锻炼在情绪上给人以一种厌烦感。这可能是人本身的“惰性”所造成的。
二、采用不同身体活动的方法促进小学生心理健康
谈到身体活动方法不得不提及“体育锻炼处方”这个概念。所谓体育锻炼处方就是指锻炼者为了获得较大的心理效应而制定的包括锻炼内容、运动量等方面的计划。它主要包括锻炼的种类、频率、强度、持续时间等方面。这里所讲的方法也是从内容、运动量这两个方面来阐述的。
身体活动的种类从大的方面包括两个大的方面即有氧锻炼和无氧锻炼。比如像慢跑、散步等属于有氧锻煉，而100米跑，举重等就属于无氧锻炼。无氧锻炼与有氧锻炼具有减轻抑郁程度的作用。
从上面专家的研究结果可以发现不论是有氧锻炼还是无氧锻炼都对抑郁症有明显的减轻效果。抑郁症是属于神经症的范畴，而抑郁症轻则使学生产生失落、沮丧等消极情绪，重则就像文章上述的小学生自杀。因此，不难推测它对现代小学生的心理健康起着十分积极的作用。
三、身体活动的强度与心理健康
通常把身体活动强度分为三个主观负荷等级，A（PRE7-10），即运动后即刻感觉非常轻松或轻松；B（PRE11-14），运动后即刻感觉尚轻松或稍累；C（PRE15-19），运动后即刻感觉累、很累或筋疲力尽。Berger等研究发现有规律的从事中等强度（最大心率的50%-75%）运动，有助于情绪的改善；steptoe等研究指出，适中的身体活动能改善焦虑、抑郁、紧张等情绪状态；还有研究表明，中等或大强度的长期锻炼能治疗非精神病的患者的抑郁症。
到目前为止，对于每次身体活动所持续的时间多长才能产生最佳心理健康效应的说法不一。Berger等人认为，每次锻炼20-60分钟，由助于情绪的改善；long等人认为；坚持进行8-10周的体育锻炼时取得心理健康效应的最佳时间；还有研究表明，对于焦虑患者，体育锻炼所持续的时间越长，锻炼的心理健康效应就越好。
本人从事体育接近十个年头，在这期间，本人通过每周不同锻炼次数后的主观感觉，一周锻炼4-5次，每次锻炼的时间在90分钟左右感觉最佳。当然，每个人情况不一样，只要自己觉得身体状态处于比较好的状态就可以了。但是一周一次的锻炼我认为是取不到什么效果的。所以，小学生至少每周应锻炼两次以上，每次时间不宜少于30分钟。
四、采用不同的身体活动的途经与小学生心理健康
小学生进行身体活动的途径主要有两个：校内及校外。校内主要通过体育教学，训练、比赛等。其中体育教学包括教师和器材两方面。训练主要有项目和方法等。校外主要有健身操馆，瑜伽馆，跆拳道馆等。
体育教师要树立全面健康观，摆正身体锻炼与心理健康的关系，并在课的设计，组织教学与教法等方面体现心理健康教育。体育教师应掌握心理卫生工作的基本知识，在体育课中注意培养同学间的友好关系，爱护和帮助有行为异常的学生。要避免使学生心理压力过大，不可在课上当面严厉指责学生的过失。培养学生多方面的兴趣。如有些小学生意志力比较薄弱，缺乏勇气，这时，作为体育教师，要培养学生意志品质，我们可以利用跳箱、跨栏等一些稍微有难度的体育锻炼手段来增进他们这方面的心理品质。学生在校期间，尽可能多的举行一些校级的比赛，通过比赛，可以增进友谊，有助于学生人际交往的发展。体育教师在平时的教学中也可以时不时的组织一些小的比赛来培养学生的竞争意识，以适应走上工作岗位时的激烈竞争带来的心理压力。
总之，体育的多种干预对策对于小学生的心理健康是益处多多的，即使你比较忙，也不要吝啬那么一点点时间和精力，以前经常说身体健康是革命的本钱，而现在我想对大学生朋友们说：身心健康才是革命的本钱。
【参考文献】
[1]汤跃，张正敏，董惠娟.学生心理健康状康与体育锻炼的干预效应[J].中国临床康复，2006，10（6）
[2]刘娅.体育锻炼与心理健康[J].浙江中医学院学报，2006，30（1）：87-88
【关键词】体育干预；心理健康；小学生
社会在加速发展，生活在日新月异的变化，这对于人们来说是一种心理考验。比起以往的生理疲劳来，现代的人需要承受更多的心理疲劳。尤其对于中国未来的希望--小学生是一种极大的考验！那么，在社会日益发展的今天，怎样能使小学生的心理保持健康状态？在干预对策方面各专家学者百家争鸣，百花齐放。比如说开设心理健康教育课程、设立专门的小学生心理咨询室、采用心理技能训练手段增进心理健康、运用心理疗法等等。但对于采用体育干预手段对小学生心理健康施加影响的方法，专家、学者们研究的比较少。所以本文旨在讨论小学生心理健康状况及其相应的体育干预对策，从而使人们进一步了解体育干预对小学生心理健康的积极影响作用，使小学生的心理朝着健康的方向发展。
一、心理健康与小学生心理健康状况
体育干预，顾名思义，就是身体活动的方法，途径，项目等因素对某某事物产生影响的对策。就本文而言，就是身体活动的方法，途径，项目对小学生心理健康产生影响的对策。本文从体育干预的方法，途径，项目对小学生的心理健康的影响这几个方面入手来阐述。在阐述心理健康及其体育干预对策之前，先来看看体育干预和心理健康到底有着什么样的关系。
身体活动对心理健康的积极和消极影响：身体活动对改善小学生焦虑和抑郁的影响和效果是其它方法不可替代的，是维持和增进学生心理健康的重要方法。许多研究发现：参加愉快的，非竞争性的或有节奏的体育锻炼会产生显着的短期情绪效应，从而形成良好的情绪状态。如状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显着降低，精力和愉快程度显着提高，对抑郁情绪的改善效果良好。体育运动可以给个体带来诸如愉快、信心、自豪的情绪体验。当然，物极必反，从前人的锻炼后即刻进行的测量结果来看：高强度的锻炼对情绪有消极影响。具体有怎样的影响，还有待于研究，初步认为高强度的锻炼在情绪上给人以一种厌烦感。这可能是人本身的“惰性”所造成的。
二、采用不同身体活动的方法促进小学生心理健康
谈到身体活动方法不得不提及“体育锻炼处方”这个概念。所谓体育锻炼处方就是指锻炼者为了获得较大的心理效应而制定的包括锻炼内容、运动量等方面的计划。它主要包括锻炼的种类、频率、强度、持续时间等方面。这里所讲的方法也是从内容、运动量这两个方面来阐述的。
身体活动的种类从大的方面包括两个大的方面即有氧锻炼和无氧锻炼。比如像慢跑、散步等属于有氧锻煉，而100米跑，举重等就属于无氧锻炼。无氧锻炼与有氧锻炼具有减轻抑郁程度的作用。
从上面专家的研究结果可以发现不论是有氧锻炼还是无氧锻炼都对抑郁症有明显的减轻效果。抑郁症是属于神经症的范畴，而抑郁症轻则使学生产生失落、沮丧等消极情绪，重则就像文章上述的小学生自杀。因此，不难推测它对现代小学生的心理健康起着十分积极的作用。
三、身体活动的强度与心理健康
通常把身体活动强度分为三个主观负荷等级，A（PRE7-10），即运动后即刻感觉非常轻松或轻松；B（PRE11-14），运动后即刻感觉尚轻松或稍累；C（PRE15-19），运动后即刻感觉累、很累或筋疲力尽。Berger等研究发现有规律的从事中等强度（最大心率的50%-75%）运动，有助于情绪的改善；steptoe等研究指出，适中的身体活动能改善焦虑、抑郁、紧张等情绪状态；还有研究表明，中等或大强度的长期锻炼能治疗非精神病的患者的抑郁症。
到目前为止，对于每次身体活动所持续的时间多长才能产生最佳心理健康效应的说法不一。Berger等人认为，每次锻炼20-60分钟，由助于情绪的改善；long等人认为；坚持进行8-10周的体育锻炼时取得心理健康效应的最佳时间；还有研究表明，对于焦虑患者，体育锻炼所持续的时间越长，锻炼的心理健康效应就越好。
本人从事体育接近十个年头，在这期间，本人通过每周不同锻炼次数后的主观感觉，一周锻炼4-5次，每次锻炼的时间在90分钟左右感觉最佳。当然，每个人情况不一样，只要自己觉得身体状态处于比较好的状态就可以了。但是一周一次的锻炼我认为是取不到什么效果的。所以，小学生至少每周应锻炼两次以上，每次时间不宜少于30分钟。
四、采用不同的身体活动的途经与小学生心理健康
小学生进行身体活动的途径主要有两个：校内及校外。校内主要通过体育教学，训练、比赛等。其中体育教学包括教师和器材两方面。训练主要有项目和方法等。校外主要有健身操馆，瑜伽馆，跆拳道馆等。
体育教师要树立全面健康观，摆正身体锻炼与心理健康的关系，并在课的设计，组织教学与教法等方面体现心理健康教育。体育教师应掌握心理卫生工作的基本知识，在体育课中注意培养同学间的友好关系，爱护和帮助有行为异常的学生。要避免使学生心理压力过大，不可在课上当面严厉指责学生的过失。培养学生多方面的兴趣。如有些小学生意志力比较薄弱，缺乏勇气，这时，作为体育教师，要培养学生意志品质，我们可以利用跳箱、跨栏等一些稍微有难度的体育锻炼手段来增进他们这方面的心理品质。学生在校期间，尽可能多的举行一些校级的比赛，通过比赛，可以增进友谊，有助于学生人际交往的发展。体育教师在平时的教学中也可以时不时的组织一些小的比赛来培养学生的竞争意识，以适应走上工作岗位时的激烈竞争带来的心理压力。
总之，体育的多种干预对策对于小学生的心理健康是益处多多的，即使你比较忙，也不要吝啬那么一点点时间和精力，以前经常说身体健康是革命的本钱，而现在我想对大学生朋友们说：身心健康才是革命的本钱。
【参考文献】
[1]汤跃，张正敏，董惠娟.学生心理健康状康与体育锻炼的干预效应[J].中国临床康复，2006，10（6）
[2]刘娅.体育锻炼与心理健康[J].浙江中医学院学报，2006，30（1）：87-88