宅在家里也想成为肌肉型男，并非完全不可能。学会简单的健身动作，利用家里平时随处可见的道具，分分钟能让你的身体发生潜移默化的变化。不用担心浪费昂贵的健身卡，每天半小时到一小时的训练，居家健身是男人塑形的秘密武器。或许不知不觉中，当你再次照镜子时，人鱼线都悄然出现了。可所有的一切，归根到底别忘记四个字：坚持到底。
　　相关事
　　任达华一直是硬汉的代表，他曾出版过一本如何在家里和办公室随时随地做运动的书。其中一招非常简单：早晨刷牙时抬起一条腿，晚上就寝前再抬起另一条腿刷牙，这么做的用意在于让臀部的肌肉收紧，臀形会更好看些。所以，知道为什么任达华的屁股看上去比你翘了吧？
　　5种轻松拥有的居家健身器材
　　不是只有健身房那些复杂的器械才能让你进行力量训练，居家健身还在于能够随时随地使用常见的器材进行塑性。以下的这几种可以在体育用品商店轻松买到，而且小巧易存放，达到的效果无穷，所以虽然矿泉水瓶子不错，但是也可以考虑增加些专业性了。
　　哑铃
　　最常见的家庭用健身器材，有不同的重量可供选择，基本上几十块钱也可以搞定。哑铃因健身时没有声响而得命，恰恰适合了在家中锻炼且不影响的需求。据说当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。最重要的是要学会持之以恒，肌肉不是一天练成的，千万不要让它沦为锤子的替代品。
　　壶铃
　　壶铃因其形状得名，可以用它做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃的不同之处在于，它对于全面提高整体的爆发力更加有效。由于壶铃的重量全部在球形部分，做摆动动作时重量压在身体的一侧，因此，锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外，壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆，能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。
　　拉力器
　　十分适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于使肱二头肌和肱肌都得到锻炼。拉力器由弹簧连接，可以根据弹簧的根数和松紧来调解力量，且有多种动作可以进行全方位的训练。不过需要注意的是，使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。也不要一次用力太大，以防突然脱手后的伤害。
　　平衡踏板
　　健身房里经常可以见到的平衡踏板，其实并不神秘，体积也完全可以放在家中练习。这种器材有几种组合方式，让你可以在斜面上做锻炼。如果你还对它感到好奇，那真的要恶补一下这种风靡全球的高强度有氧运动训练的主流器材。前面几种器材主要锻炼胳膊上的肌肉，而这个则可以锻炼臀肌和大腿肌肉。
　　治疗球
　　女性塑性经常会用到一种超级大的充气球，其实如果男人愿意也可以选择。不过有人觉得那个感觉不太阳刚，似乎与一排排的腹肌扯不上关系。那么不妨试一下治疗球，而且它比充气球要省地方。它是做动态动作时的最佳选择，像壶铃一样具有多种功能，但是使用起来比壶铃更加轻便，而且也有这种治疗球有多种规格可供选择。
　　5个简单易做的居家健身动作
　　利用家中已有的场地和道具健身，是最经济的方法。没有太过复杂的动作，有些可能是你中学体育课就已经掌握的技巧。不过如果你觉得以下这些动作都不太容易又想健身的话，那就包揽家务活吧。
　　俯卧撑
　　作用：健胸肌
　　男人们最熟悉的健身动作，尽量比能达到的数量多做几个，总会比前一次有进步。如果有人觉得基础俯卧撑太容易，那么可以找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上面能消耗更多体力。注意做时要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，对因长时间对着电脑造成的驼背也有校正作用。
　　坐姿收腹举腿
　　作用：健腹肌
　　坐在一个独凳上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉用力向上，感觉到腹部用力甚至肉的颤抖，该动作使腹部肌肉结实、完美。如果能做到每天每次向上抬15次、做三组（中间可稍作40秒休息，但不易太长）的话，会有明显效果。
　　扶墙半蹲
　　作用：健腿肌
　　选择在家一面平整且稳固的墙旁边，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，最好能拿一瓶矿泉水受力。蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，消除多余的脂肪，使大腿变得修长有线条感。
　　二头肌举
　　作用：健手部
　　依然是坐家中的凳子上就可以完成，比俯卧撑还要简单的动作。可以用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，当然有真正的哑铃则更好。这些练习真的告诉我们千万不要小看了家里的矿泉水。记住做时上臂紧靠躯干，以增加手部力量。
　　俯身划船
　　作用：健背肌
　　这个动作主要锻炼背部，减少脂肪，修饰线条。“穿衣显瘦，脱衣有肉”的境界背部塑形是关键一环。选一家中空地站好，手拿两瓶矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。